肥胖不好看，還嚴(yán)重影響健康，但是超重肥胖又極為普遍，中國(guó)人超重率在30%以上，肥胖率則在10%以上，也就是說(shuō)，每2個(gè)成年人基本上就有一個(gè)是超重肥胖。希望減肥，天天喊著減肥、正在減肥的人巨多，但真的減肥成功的人少之又少，這就是減肥最大的問(wèn)題——愿望與現(xiàn)實(shí)的極大不對(duì)稱(chēng)。不清楚減肥原理，不掌握減肥方法，道聽(tīng)途說(shuō)，是導(dǎo)致我們減肥失敗或者無(wú)效的主要原因。
以下是最常見(jiàn)的減肥10大誤區(qū)，了解了這些誤區(qū)，你才能重新認(rèn)識(shí)減肥一件超有技術(shù)含量的事兒。
1、減肥只要靠意志力就能實(shí)現(xiàn)
現(xiàn)代人為什么會(huì)越來(lái)越胖？因?yàn)檫@很有可能是進(jìn)化的“遺產(chǎn)”，只不過(guò)這個(gè)遺產(chǎn)不是我們所希望留下的。什么意思？我們的祖先缺乏食物，過(guò)著饑一頓飽一頓的日子，因此人類(lèi)需要不斷狩獵獲得食物，這就要消耗大量熱量，同時(shí)熱量攝入又不足，于是物競(jìng)天擇適者生存，人類(lèi)就形成了優(yōu)良的把熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜哪芰?。而現(xiàn)在我們已經(jīng)不缺乏食物，很容易熱量過(guò)剩，加之現(xiàn)代工作生活方式使得活動(dòng)量顯著下降又導(dǎo)致熱量消耗不足，這樣一進(jìn)一出反過(guò)來(lái)了，就導(dǎo)致我們?nèi)菀鬃兣帧４送?，追求糖和脂肪帶?lái)的快感，好逸惡勞，靜坐少動(dòng)又是人的本性，這些都使得減肥其實(shí)看起來(lái)變成一件跟本能，跟人的進(jìn)化相抗衡，違背人性的事情，這是減肥十分困難的重要原因。
減肥的確需要一定的意志，因?yàn)椴幌脒\(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)，吃得偏少感到饑餓時(shí)，你需要強(qiáng)迫自己不去吃東西，很難說(shuō)沒(méi)有意志就能減肥成功。但如果你把減肥看作苦行僧般的煉獄，蠻干，那么就會(huì)脫離科學(xué)。意志是減肥的必要條件，但不是說(shuō)只要有意志就能減肥成功。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槟氵€需要掌握科學(xué)減肥的方法，比如如何運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)多少？如何吃？吃多少？這都需要具備一些最基礎(chǔ)的知識(shí)。科學(xué)加意志才能確保減肥的可持續(xù)性。這就如同運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，首先運(yùn)動(dòng)員要有刻苦訓(xùn)練的品質(zhì)，當(dāng)然光刻苦是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要科學(xué)地訓(xùn)練，才能提高成績(jī)。
同樣的道理，光懂科學(xué)，不去做，不會(huì)有任何減肥實(shí)質(zhì)效果，不懂科學(xué)，光有意志，就容易出現(xiàn)各種各樣的減肥副作用，比如基礎(chǔ)代謝下降，運(yùn)動(dòng)損傷，情緒暴躁，體重反復(fù)大幅度波動(dòng)等等。所以，減肥需要意志，但更是技術(shù)活兒。
2、減肥不需要花錢(qián)，吃得少反而省錢(qián)
減肥是自己的事兒，關(guān)鍵靠自己，特別是靠自己的行動(dòng)，很多人會(huì)認(rèn)為減肥是一件低成本的事情，幾乎不花錢(qián)，只要靠邁開(kāi)腿，管住嘴就可以了，道理是沒(méi)有錯(cuò)。但大量事實(shí)告訴我們，減肥是一件代價(jià)不菲，頗為花錢(qián)的事情。首先，運(yùn)動(dòng)總需要裝備吧，如果你打算采用跑步這種首先你能想到的減肥方式，一雙跑鞋是必備，對(duì)于胖紙們來(lái)說(shuō)，一雙更昂貴、緩震更好的跑鞋也許能夠最大程度保護(hù)你，因?yàn)轶w重越大，跑步時(shí)身體受到的沖擊越大，很多人減肥沒(méi)有成功，膝蓋先出現(xiàn)疼痛就是明證。
其次，在吃方面，你千萬(wàn)不要以為少吃可以省錢(qián)，胖紙往往很能吃，這是他們長(zhǎng)胖的重要原因。管住嘴光靠節(jié)食不解決問(wèn)題，關(guān)鍵是你要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，從喜歡吃高糖、高脂、低營(yíng)養(yǎng)成分的食物，轉(zhuǎn)變?yōu)闃?lè)意吃低脂、低糖、高蛋白、高纖維、高營(yíng)養(yǎng)成分的食物，說(shuō)白了你要吃那些健康的食物，而健康的食物從來(lái)都是不便宜的，魚(yú)蝦、雞肉、雞蛋、牛肉、牛奶、酸奶、粗雜糧、新鮮蔬菜水果……這些食材什么時(shí)候便宜過(guò)？現(xiàn)在在白領(lǐng)中流行的輕食、健康餐、減肥餐等等十分昂貴，也說(shuō)明了想要吃得健康，是很花錢(qián)的事情。當(dāng)然，不是說(shuō)不花錢(qián)就無(wú)法減肥，但想要健康減肥，恐怕你投入必要的成本，實(shí)現(xiàn)起來(lái)會(huì)更容易。
3、體重下來(lái)了，就代表減肥就成功
體重秤上的數(shù)字，撥動(dòng)著很多人敏感的神經(jīng)，體重秤上的數(shù)字也是很多人對(duì)減肥效果的判斷。其實(shí)，體重下降稱(chēng)為減重，但我們口口聲聲說(shuō)的卻是減肥，減肥的真諦是減去體內(nèi)多于的脂肪，而身體其他組成成分，比如肌肉、水分等含量沒(méi)有變化。很多人熱衷于運(yùn)動(dòng)前后去稱(chēng)一下自己的體重，看到自己體重在運(yùn)動(dòng)后下降了好幾兩甚至半斤，特別開(kāi)心，其實(shí)脂肪是不可能在短短半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)減去那么多的，你看到的運(yùn)動(dòng)前后的體重變化都是出汗、水分丟失引起的，第二天一早起床，體重又回去了。
再比如說(shuō)，很多人仍然很大程度相信晚上不吃飯、中午或者晚上只吃水果等等過(guò)度控制飲食的減肥方式。通過(guò)嚴(yán)格控制飲食、節(jié)制食欲的方式的確在減肥初期能收到效果，但這種方式帶來(lái)的體重下降并不都是脂肪消耗，很大一部分體重下降是由于肌肉流失造成的，而肌肉流失通常認(rèn)為跟基礎(chǔ)代謝下降有關(guān)，并且長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致疲乏無(wú)力、情緒不佳。
除此以外，純粹節(jié)食帶來(lái)的減重，其最大問(wèn)題是：一旦不控制飲食或者正常飲食，體重很容易反彈。因此較低的基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致熱量消耗不足，稍微多吃一點(diǎn)，體重就很容易長(zhǎng)回來(lái)，只有通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，才能在消耗脂肪的同時(shí)，避免肌肉流失，減去的才是真正的脂肪，這樣的減肥效果才能鞏固。所以減肥必然減重，減重不等于減肥。
4、只要多運(yùn)動(dòng)就一定能減肥
運(yùn)動(dòng)是最健康、最積極的減肥方式，這點(diǎn)沒(méi)有人懷疑，但光運(yùn)動(dòng)，不控制飲食的方式減肥效果卻不好，這又是什么原因呢？道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的能量消耗沒(méi)有想象中那么多。一般來(lái)說(shuō)，半小時(shí)慢跑帶來(lái)的熱量消耗也就300-400大卡左右，用最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞接?jì)算，每天跑步半小時(shí)，消耗的脂肪量從理論上計(jì)算只有區(qū)區(qū)20克，幾乎可以忽略不計(jì)，即使略有偏差，偏差也不會(huì)太大。而跑完步喝瓶含糖飲料，或者稍微多吃點(diǎn)，熱量就全回來(lái)了。
因此，想要靠運(yùn)動(dòng)去實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，基本很難實(shí)現(xiàn)，而你少吃一點(diǎn)，熱量虧空就產(chǎn)生了，近年來(lái)大量科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，純粹依靠運(yùn)動(dòng)減肥效果不是太好，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，同時(shí)配合控制飲食減少熱量攝入，“管住嘴邁開(kāi)腿”才是減肥的王道。當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)也許可以讓你變成一個(gè)“靈活”的胖子，運(yùn)動(dòng)除了消耗熱量，還能給身體帶來(lái)多方面的益處，所以運(yùn)動(dòng)不一定能減肥，但運(yùn)動(dòng)絕對(duì)有益健康，并且很多研究也發(fā)現(xiàn)，只要運(yùn)動(dòng)，哪怕體重沒(méi)有明顯變化，反映身體健康的諸多指標(biāo)，比如血壓、血糖、血脂水平也會(huì)得到很大程度改善。所以，運(yùn)動(dòng)仍然是減肥者所需要做的最重要的事情之一。
5、節(jié)食就一定能減肥
大家都理解熱量平衡的道理，熱量攝入大于熱量消耗，體重增加；熱量消耗大于熱量攝入，體重下降。因此，減少熱量攝入，保持或者增加熱量消耗符合減肥原理。
但很多時(shí)候，我們對(duì)于少吃的理解變成過(guò)度節(jié)食，比如不吃中飯，不吃晚飯，甚至不吃早飯。人體具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，讓我們減少攝入的時(shí)候，機(jī)體的第一反應(yīng)是——“你想干嘛？”為了對(duì)抗熱量攝入減少，保存體內(nèi)的脂肪，機(jī)體會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝的方式來(lái)避免熱量消耗，而基礎(chǔ)代謝是每天熱量消耗中比例最大的部分，這也就是節(jié)食減肥的最大弊端。即便是通過(guò)節(jié)食的確看到體重下降，但體重下降部分中很大比例是肌肉流失，一旦正常吃或者稍微多吃一點(diǎn)，由于基礎(chǔ)代謝下降導(dǎo)致熱量消耗變少，所以體重回來(lái)是分分鐘的事情，這也是很多人為什么體重反彈嚴(yán)重的重要原因。因?yàn)楣?jié)食減肥所帶來(lái)的體重變化，效果并不鞏固。
其實(shí)，減肥時(shí)，你需要做的是吃得更好，更健康，同時(shí)也更少一點(diǎn)，吃得少一點(diǎn)不等于過(guò)度節(jié)食。
進(jìn)食是人的本能，也是人生樂(lè)趣，吃太多和吃得不健康是長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)字唬缘蒙僖稽c(diǎn)，吃得健康一點(diǎn)，不僅讓你在減肥過(guò)程中保持身體健康，代謝正常，也能夠避免你跟饑餓做斗爭(zhēng)。你要知道，跟人的本能做對(duì)抗，都將是一件輸多贏少的斗爭(zhēng)，所以過(guò)度節(jié)食并不能幫助你真正減去并控制住自己的體重，只有改變不合理的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，在健康飲食的基礎(chǔ)上，吃個(gè)七八成飽，才能讓你既養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，也能實(shí)現(xiàn)減肥。
6、運(yùn)動(dòng)越累減肥效果越好
如何運(yùn)動(dòng)才能更好地減肥？很多人會(huì)選擇折磨自己的減肥方式，美其名曰“No Pain No Gain”，累代表了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，單位時(shí)間能耗越多，但脂肪供能比例越低，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與減肥并沒(méi)有必然聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，這跟人們更容易接受的長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最終產(chǎn)生的能耗基本相當(dāng)。
事實(shí)上，我們并不推薦減肥者一上來(lái)就參加劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，雖然這種運(yùn)動(dòng)方式貌似目前很流行。
理由有兩點(diǎn)：第一，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要以良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，否則強(qiáng)度太大，很難堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)極差，畢竟沒(méi)有人天生愿意找罪受；第二，以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）、Crossfit為代表的運(yùn)動(dòng)方式因?yàn)榘b做得好，吸引了很多粉絲，但沒(méi)有足夠科學(xué)證據(jù)表明，其減肥效果明顯優(yōu)于中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，鼓吹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人聲稱(chēng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后能量代謝增加可以維持24-48小時(shí)，但研究表明高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后高能耗狀態(tài)只是比傳統(tǒng)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)略長(zhǎng)，一般也就1-2小時(shí)。因此，說(shuō)運(yùn)動(dòng)后高代謝狀態(tài)可以維持24-48小時(shí)是言過(guò)其實(shí)。
對(duì)于減肥小白來(lái)說(shuō)，我們更推薦參加中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆](méi)那么累，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)更好，你更容易堅(jiān)持，當(dāng)然你要運(yùn)動(dòng)足夠時(shí)間才能產(chǎn)生足夠能量消耗。當(dāng)具備一定體能后，再做一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也不遲。不要盲目迷信某種運(yùn)動(dòng)減肥效果優(yōu)于別的運(yùn)動(dòng)，如果真是這樣，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)早就風(fēng)靡全世界了，現(xiàn)在看起來(lái)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目仍然是百花齊放，好像跑步的人更多一些。
7、出汗越多減肥效果越好
是否出汗與出汗的量，與身體當(dāng)時(shí)狀態(tài)、環(huán)境溫度濕度等因素相關(guān)。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的吧，而夏天往往不動(dòng)就是一身汗，這就是由于環(huán)境溫度的不同造成的。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)的研究人員做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的對(duì)象就是高溫瑜伽課。最終的研究結(jié)果顯示，一節(jié)讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課，消耗的卡路里效果并沒(méi)有高過(guò)一節(jié)流汗很少的普通瑜伽課。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，出再多汗你消耗的卡路里也不會(huì)增加。也對(duì)哦，不然我們干脆天天汗蒸算了，還健什么身啊。
那是不是出汗就跟減脂一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有了呢？也沒(méi)這么絕對(duì)，對(duì)同一個(gè)人來(lái)說(shuō)，如果你在同樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，那么你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，往往出的汗也越多。也就是說(shuō)，排除環(huán)境和個(gè)人因素的話(huà)，出汗量是跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量成正比的。而一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量大些，減肥的效果也會(huì)好一些。所以說(shuō)，出汗不是判斷這一次運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，但還是可以作為一種輔助的參考來(lái)和其他指標(biāo)一起判斷你今天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠。舉了很簡(jiǎn)單的例子，是跑步出汗多還是走路出汗多？當(dāng)然是跑步，跑步強(qiáng)度大嘛！是跑步40分鐘出汗多還是跑步20分鐘出汗多？當(dāng)然是40分鐘，時(shí)間長(zhǎng)嘛！
有些減肥者運(yùn)動(dòng)時(shí)用保鮮膜包裹肚子讓其出汗，或者穿上所謂的排汗服，也就是一種密不透風(fēng)的材料所制成的衣服，也是想要通過(guò)悶來(lái)促使流汗。這種方式其實(shí)最無(wú)效，還有安全風(fēng)險(xiǎn)。道理很簡(jiǎn)單，出汗是為了散熱降溫，裹上保鮮膜、穿所謂排汗服，大大降低了散熱效率，后果只有一個(gè)——體溫升高，導(dǎo)致中暑高熱，甚至危及生命。所以出汗多，并不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補(bǔ)水。
8、減肥在短期內(nèi)就能見(jiàn)到效果
把減肥看作是短期行為，急功近利是減肥效果差的重要原因。肥肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，同樣，去除肥肉也不是一天就能完成的。脂肪消耗涉及的因素非常多，并且人體具有很強(qiáng)的存留脂肪的功能。只要你想消耗，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生反抗，研究表明，不僅節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，運(yùn)動(dòng)甚至也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，就是說(shuō)我們的腦子希望我們能夠保持能量攝入和消耗的平衡，以保證我們的體重。一旦這個(gè)平衡被打破，也就是說(shuō)你的能量消耗大于你的能量攝入了，不管方法是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)還是別的什么，腦子就覺(jué)得不行你要餓死了，然后就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)保證你在能量貧乏的情況下能多活兩天……所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓能量消耗增加，卻也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)代謝的降低，讓減肥變得困難。
消耗1kg脂肪所需的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)理論推算（小時(shí)）
因此，減肥越快，身體往往反抗越激烈。如果你循序漸進(jìn)地減肥，哪怕減得慢些，身體會(huì)適應(yīng)和接受熱量攝入減少以及能量消耗增加，靠基礎(chǔ)代謝下降來(lái)反抗能量負(fù)平衡就會(huì)比較溫和。而如果你通過(guò)節(jié)食和不顧一切地死命運(yùn)動(dòng)，的確體重會(huì)下降得比較明顯，但身體的反抗也會(huì)很激烈，也即基礎(chǔ)代謝下降會(huì)更加明顯，同時(shí)稍不留神，體重反彈也會(huì)更快，這是為什么快速降低體重后，如果不注意生活方式的保持，體重會(huì)快速反彈的重要原因。
英國(guó)Channel 4電視臺(tái)一個(gè)紀(jì)錄片《他們真的瘦了嗎？”（Did They Really Keep The Weight Off?）》，制作方找來(lái)曾經(jīng)轟動(dòng)一時(shí)的減肥明星們，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大部分當(dāng)時(shí)的減肥明星都無(wú)法保持身體，復(fù)胖幾乎都是最終結(jié)局。
所以，減肥這個(gè)事急不得，循序漸進(jìn)，做好長(zhǎng)期思想準(zhǔn)備，以建立積極健康生活方式為最終目標(biāo)才是成功減肥的真諦，通常的標(biāo)準(zhǔn)是每周減肥最多不超過(guò)1斤，超過(guò)1斤，會(huì)引發(fā)明顯的身體反抗，或者有害健康。
9、有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥，減肥與力量訓(xùn)練無(wú)關(guān)
走路、跑步、騎行、游泳這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)都能幫助我們減肥，能讓我們變瘦，但卻很難讓我們擁有“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的性感身材，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，鍛煉心肺，但卻無(wú)法強(qiáng)壯肌肉。此外，在減肥過(guò)程中常見(jiàn)的副作用，比如肌肉流失和基礎(chǔ)代謝下降卻導(dǎo)致我們減肥過(guò)程中遭遇瓶頸，或者減減就減不下去了。因?yàn)?，你還缺乏減肥所需要的另外一種運(yùn)動(dòng)——力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以讓肌肉得到增長(zhǎng)，而我們一般認(rèn)為，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝會(huì)比較高，也會(huì)看上去更加充滿(mǎn)活力。因?yàn)榧∪猱?dāng)中血管、神經(jīng)分布較多，這都需要血液和營(yíng)養(yǎng)的澆灌，因此你的身體需要為這些肌肉的正?；顒?dòng)提供更多的能量。而且就算體重一樣的兩個(gè)人，肌肉含量高的那個(gè)也會(huì)看上去比較瘦，因?yàn)橄嗤亓康募∪夂头嗜怏w積可是差很多的哦~所以，如果你把肥肉減掉，肌肉練出來(lái)，可能你的體重并不會(huì)有太大改變，你卻可以看上去瘦瘦的。還不容易一吃就胖。所以大家明白力量練習(xí)對(duì)于減肥的重要性了嗎？我們知道運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制是減肥的最佳措施，而作為運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練同樣是針對(duì)減肥的最佳運(yùn)動(dòng)措施。
10、特殊營(yíng)養(yǎng)品，比如代餐粉是減肥神器
代餐粉是一種由谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)食材等為主，同時(shí)包含其他營(yíng)養(yǎng)成分的綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。代餐粉顧名思義就是用來(lái)代替正餐的一種食品，并且食用后具有明顯的飽腹感。當(dāng)然，代餐粉也有很多種類(lèi)，比如果蔬代餐粉、蛋白復(fù)合粉、谷類(lèi)代餐粉、膳食纖維粉等。
有些人吃了那些死貴死貴的代餐粉后，的確起到了一定的減肥效果，并且將其視為神器，代餐粉真的有那么神奇嗎？代餐粉本質(zhì)是解決了人們控制不住飲食，懶得制作健康食品的問(wèn)題，在減肥初期，可以起到督促，增加減肥新鮮感，保持減肥信心的作用。任何一種食品，無(wú)論其宣傳多么牛逼，它都不可能包含均衡營(yíng)養(yǎng)所需的全部要素，長(zhǎng)期吃容易造成營(yíng)養(yǎng)缺失，并且你也不清楚里面是否包含咖啡因以及其他可疑成分。
你真想低熱量飲食，少吃一點(diǎn)同樣可以實(shí)現(xiàn)，并且只有保持正常飲食，多樣化攝入食物，才能從根本上實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家從來(lái)都不建議人們長(zhǎng)期吃什么特殊營(yíng)養(yǎng)品，一日三餐，也只有一日三餐才能從根本上確保你獲得均衡營(yíng)養(yǎng)。
而且事實(shí)上，即使你吃代餐粉，你能吃一個(gè)月，你能吃半年嗎？吃一年嗎？顯然是不大現(xiàn)實(shí)的，所以任何保健類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品在吃之前都要慎重，并且不建議長(zhǎng)期吃保健品。很多人吃代餐粉期間，體重的確有所下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重又很快回升，這也是代餐粉的主要弊端。為什么會(huì)這樣？你不去改變自己的飲食習(xí)慣和膳食結(jié)構(gòu)，不做運(yùn)動(dòng)，體重靠非主流方法即使僥幸下降了，未來(lái)仍然會(huì)強(qiáng)勁反彈。很簡(jiǎn)單，一切不以養(yǎng)成健康生活方式為根本落腳點(diǎn)的減肥都是耍流氓。
11、總結(jié)
每一顆減肥的心都值得尊重，因?yàn)檫@代表你對(duì)自己不滿(mǎn)意，你希望成為最好的自己，但能不能成為最好的自己，光有想法，沒(méi)有行動(dòng)，特別是正確的行動(dòng)顯然是不行的，減肥是運(yùn)動(dòng)健身永久的熱門(mén)話(huà)題，掌握科學(xué)原理，從長(zhǎng)計(jì)議，以養(yǎng)成健康生活方式作為終極目標(biāo)，減肥才能成為水到渠成的事情。
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“輕如羽 跑無(wú)傷”
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