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穩(wěn)定性：

穩(wěn)定性是人體活動(dòng)的基本要求之一。對(duì)于我們的日常生活和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著十分重大的意義，在最近越來越熱的跑步風(fēng)潮中穩(wěn)定性是減少受傷與支持你跑的更遠(yuǎn)的基礎(chǔ)。在日常生活中肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性除了是保證上肢運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)還是減少風(fēng)帆肩的一個(gè)重要的策略。另外老年人及其他一些特殊人群如中風(fēng)病人、腦癱患者等,穩(wěn)定性具有特別重要的意義。因?yàn)?這些特殊人群在最基本的生活過程中都存在著嚴(yán)重的失去身體穩(wěn)定性的危險(xiǎn)。例如,在行走過程中不能保持身體平衡,尤其遇到路滑等外界環(huán)境的突然變化。

人體姿勢(shì)穩(wěn)定的維持是一個(gè)復(fù)雜的過程

它是由感覺功能、中樞整合效果、肌肉活動(dòng)等姿勢(shì)控制系統(tǒng)共同協(xié)調(diào)實(shí)現(xiàn)的，同時(shí)還受體重、體型等人體測(cè)量學(xué)參數(shù)變化的影響。

來總結(jié)：

肌肉力量的薄弱是穩(wěn)定性差的原因

感覺功能障礙是穩(wěn)定性的另一個(gè)原因

中樞整合也是屬于神經(jīng)范疇的但是更加復(fù)雜

因此：

訓(xùn)練肌肉與訓(xùn)練動(dòng)作模式對(duì)于穩(wěn)定性是必要的

跑步時(shí)軀干是維系穩(wěn)定的一個(gè)基礎(chǔ)，下肢則是杠桿作用，穩(wěn)定的基礎(chǔ)是由軀干和骨盆肌肉組成的，如果在運(yùn)動(dòng)過程中很快的疲勞則無法完成維持穩(wěn)定的工作，動(dòng)作就會(huì)變形，也會(huì)引起其他的代償。通過提升軀干和骨盆的力量和肌肉耐久性，會(huì)達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間維持穩(wěn)定的目的。久坐族同樣存在這個(gè)問題，如果軀干穩(wěn)定差會(huì)帶來一系列的問題，通過穩(wěn)定性的訓(xùn)練會(huì)減少其他問題發(fā)生的概率。

其次如果腹肌比較薄弱，骨盆則容易發(fā)生旋轉(zhuǎn)，對(duì)股后肌群產(chǎn)生更多的拉緊力，可能增加下背部的受傷風(fēng)險(xiǎn)。近身體中央的穩(wěn)定性訓(xùn)練會(huì)加強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)作用于其他骨盆和軀干的穩(wěn)定性肌肉。

注：仰臥起坐只需要肩胛骨離開平面即可，做時(shí)盡量維持脊柱的直立~

提腿：找到腹部發(fā)力的感覺

瑞士球臥橋：

1. 背朝地面平躺，雙腳置于瑞士球上，雙腳并攏（如照片ａ所示）。　

2. 手臂平放在身體兩側(cè)的地上，以保持平衡?！?/span>

3. 將臀部提起離開地面，身體從肩部到腳跟呈一條直線（如照片ｂ所示）?！?/span>

4. 保持５秒鐘，身體重新放回到地面上，短暫休息后重復(fù)下一次動(dòng)作

瑞士球超人：這是一系列的，盡量趴在瑞士球上減少支撐的條件下盡量維持穩(wěn)定的一個(gè)訓(xùn)練

例如：三足支撐到兩足支撐

注：用瑞士球代替椅子也可以隨時(shí)隨地的訓(xùn)練穩(wěn)定性哦！

平板支撐以其各種降度升級(jí)版