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下面介紹幾款為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)的食物

雞肉蛋白質(zhì)含量較高，脂肪含量低，且易被人體吸收入利用，增肌首選。

西芹含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、碳水化合物、脂肪、B族維生素、維生素C、糖類(lèi)、氨基酸及礦物質(zhì)和膳食纖，其中磷和鈣的含量較高。

三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)含量很高。

蘆筍

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綠蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%，人體所需的8種氨基酸含量都很高。

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效，增肌必備。

牛油果

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含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%，為高能低糖水果。

糙米中含有大量纖維素，是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源。

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱(chēng)作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。