以膠原蛋白為例，到了這個階段會出現(xiàn)流失、無法自行增生的情況，雖然保養(yǎng)品內(nèi)會含有膠原蛋白，可是我們通常都以保養(yǎng)臉部為主，身體的部分比較不能跟著妥善照顧到，而吃的保養(yǎng)品屬于全身的保養(yǎng)，能夠讓全身皮膚都得到照顧。所以像是膠原蛋白、Q10等成分，可以在這個時候依個人需求去選擇服用，幫我們把全身上下的皮膚全部照顧到。
目前我都固定服用膠原蛋白和Q10，而且遵照醫(yī)師建議，將兩者分開吃。原因是我每年都定期進行乳房健檢，有一回，我向醫(yī)師咨詢，為何在生理期間，乳房感到脹痛，醫(yī)師詢問我一些問題后，又問我是否有服用營養(yǎng)補充劑或美容食品，我回答："是啊，我有在吃伊美錠膠原蛋白跟統(tǒng)一Q10。"醫(yī)師這才告訴我，這兩種口服的美容食品都可能具有促進荷爾蒙的作用，在無法完全確認內(nèi)含的劑量多寡時，最好不要同時服用，可以先單吃一種，不要吃同樣內(nèi)容、但不同品牌的產(chǎn)品。聽過醫(yī)師的解說，我當然立刻從善如流，改變服用的習(xí)慣。由于每個人的體質(zhì)不同，服用類似的健康食品時，建議大家還是向?qū)I(yè)的醫(yī)師咨詢、溝通，服用起來才安心。
其實，三十歲以后的這個階段形成的皺紋還是有補救機會的，可以借著改變表情、保養(yǎng)，來撫平紋路、減少細紋，并不需要動用到醫(yī)學(xué)美容科技，即使無法完全消除皺紋，也很棒了。
第15節(jié)：亭亭躺著都能做的私房按摩手法(1)
對于整張臉都不算干燥，唯獨某些特定紋路比較深的人，我建議選用具有除皺功能的精華液，涂在紋路周圍的部位，而且量不用多，一、兩滴就夠，畢竟精華液的容量少、價格也不便宜，如果來涂整張臉，反而都浪費掉了，著重在已有皺紋或容易生成皺紋的部位即可。
我的皺紋可說是產(chǎn)后減肥的"副產(chǎn)品"，在減重過程中，讓小細紋的紋路加深了。現(xiàn)在我會特地針對法令紋，運用化妝技法去修飾，不至于讓法令紋感覺凹陷，否則有兩道深深的法令紋，看起來很像老婆婆呢！另外，控制表情是不二法寶，我絕不隨便皺眉頭，密切注意有沒有出現(xiàn)抬頭紋等，盡可能從各方面延緩皺紋出現(xiàn)。
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亭亭躺著都能做的私房按摩手法
想要保持年輕，按摩也是一項很棒的身體保健方法，不但可以消除肌肉疲勞，還能促進淋巴循環(huán)、有助排出體內(nèi)毒素，一舉多得。
我通常會在家自己做些簡易的臉部按摩和頸、肩、手部的按摩，尤其是臉部按摩，可以維持或修飾臉部線條，改善膚質(zhì)，促進角質(zhì)代謝，最好每天都能做一次，當做美肌與保健的保養(yǎng)。按摩前一定要擦滋潤的產(chǎn)品在臉上，在有滋潤保護的情況下進行。
接著，來分享一些我的私房按摩手法，可以搭配化妝水或乳液進行，吸收的效果更好，希望大家都能在家試試看！
第16節(jié)：亭亭躺著都能做的私房按摩手法(2)
臉部
我的臉部按摩法有點接近美容沙龍的作臉手法，搭配抗老或緊致美容液或?qū)Ｓ冒茨λ?，以兩手的食指和中指指腹，從下巴開始往耳際做螺旋狀的按摩，然后是鼻翼兩側(cè)往眼尾，最后才是額頭中心往眼尾，每個部分大概做四～六次。只要三分鐘時間，就可以改善肌肉下垂，促進新陳代謝，同時美肌、緊實臉部線條。
眼睛
眼部周圍是整張臉最脆弱的部位，所以要使用無名指加中指外側(cè)輕按，力道較小。把眼霜點在指頭上，然后從眼尾開始以畫圈方式輕按，約五～七次，直到眼霜都吸收了即可。在眼骨的四周，有明目的穴道，按了會很舒服，有促進血液循環(huán)的作用。
臉頰
想擁有水嫩清透的雙頰，就得用兩手拿著沾化妝水的化妝棉，由下往上輕輕拍打，既可以替表皮做運動，進而還能抗拒地心引力。完成后，就是我的敷臉時間！
頸部
一個不注意，就會有動作紋跑出來，加上頸部常露在衣服的保護之外，所以這一關(guān)不可小覷！由于頸部有許多淋巴，固定做頸部按摩，對臉部、頭部循環(huán)都有幫助。我通常是搭配按摩油或者頸部專用頸霜，從兩側(cè)以螺旋式向下按摩，正面和背面則以手掌的虎口輕輕向下推，各進行一分鐘，完成！這套頸部按摩法，是我的婆婆教給我的私房密招，因為她是具有三十年以上經(jīng)驗、領(lǐng)有專業(yè)執(zhí)照的推拿師，并且開設(shè)過國術(shù)館，對按摩有精深的研究，因此，照她的方法做準沒錯！
第17節(jié)：亭亭躺著都能做的私房按摩手法(3)
肩頭、鎖骨
在外面忙了一天，肩膀是最容易酸痛僵硬的地方，首先將頭側(cè)往一邊使肌肉拉緊，然后四指并攏開始按壓肩頭，直到感覺肩膀肌肉放松為止。鎖骨則是指尖并攏后，從外往內(nèi)來回平推，有意想不到的舒適感喔！另外，在鎖骨下方用手可以摸到一處凹洞，同樣用指尖按壓，一樣能消除疲勞。
腋下
有刮腋毛和在夏天使用制汗劑的人，絕對不能忽略這個部位。四指并攏輕輕按壓胳肢窩，用拇指、食指去輕捏腋下的肌肉，最后弓起手掌形成一個凹洞，輕拍即可。像我曾經(jīng)因為懷孕導(dǎo)致體重上升，瘦身后發(fā)現(xiàn)腋下長出皺紋，所以比較在意腋下的保養(yǎng)，也常常利用擦過臉后，還剩余一點點化妝水的化妝棉去擦腋下，多少給這個部位提供一點滋潤。
手臂
夏天還沒到，相信大家就開始煩惱手臂的bye-bye肉，但是我認為手臂粗細是其次，可靠衣服修飾，手臂皮膚粗糙、膚色黑的話，問題更大！令人慶幸的是，現(xiàn)在的身體乳液或護手霜，很多都含有美白成分，可以保養(yǎng)手臂不至于出現(xiàn)斑點或老舊角質(zhì)堆積。到了夏天，則可以換成緊實霜按摩，讓bye-bye肉消失。建議大家按摩手臂時，不妨搭配乳液或霜狀產(chǎn)品，比較好推揉，先由肩部向手指尖方向，以手掌圈住手臂向下滑動，按外側(cè)時，手臂采自然垂下狀態(tài)，按內(nèi)側(cè)時，則將手臂向上抬舉。另外，弓起手掌拍打或握住手臂扭轉(zhuǎn)，對于常提重物或抱孩子的人，有舒緩酸痛的效果。至于容易粗糙干燥的肘關(guān)節(jié)，則是將手臂曲起，用滑石以畫圓式去刷除角質(zhì)，最后再伸直手臂，輕拍肘關(guān)節(jié)即可。
第18節(jié)：亭亭躺著都能做的私房按摩手法(4)
手部
一雙纖纖玉手，肯定是女孩子最想要擁有的，特別是現(xiàn)在指甲彩繪很流行，應(yīng)該沒有人希望一雙手是粗粗干干的，只有指甲美麗而已吧？我很喜歡在指甲上面做彩繪，因此，保養(yǎng)手部變成一件很重要的工作。
先用大拇指指腹，按壓骨頭于骨頭間的位置。
再來我會用護手霜或按摩油涂勻手背和手心，然后以拇指、食指輕輕去扭轉(zhuǎn)指節(jié)、手掌骨，手心和手背則以九宮格式進行點狀按壓。勤做手部按摩，再配合按壓穴位，除了保護手部細致，還有助體內(nèi)循環(huán)。
像是無名指、小指的指間是液門穴，可以促進體內(nèi)的水分代謝；小指甲末端連接皮膚的位置是少澤穴，可以恢復(fù)眼睛疲勞、減輕黑眼圈的狀況；手掌虎口的位置是合谷穴，可以改善肌膚干燥、頭痛；掌心從虎口到大姆指根處是胃、脾、大腸的反射區(qū)，具有減肥、消除疲倦的功效。
頭皮
頭發(fā)就是要有韌度和光澤才叫美，因此，洗發(fā)前，我都會使用頭皮專用精油或頭皮清潔液來按摩頭皮，假使沒有準備這些東西，其實光是徒手按摩頭皮，就對頭皮健康、舒壓都有效果。
另外，我還有一招抓頭皮的五爪功，先用五指順著發(fā)流輕輕梳開頭發(fā)，再用四指的指腹壓住頭皮，接著推揉頭皮。
最后則是用指腹像往上抓起頭皮那樣，給頭皮不同的按摩。睡前，選用梳齒尖端是小圓球狀的梳子，從前額發(fā)際線開始往枕骨的發(fā)際線梳，梳完后再輕拍頭皮，也是很好的按摩頭皮方式。
第19節(jié)：健康平衡的窈窕大作戰(zhàn)--我可以很愛吃又瘦得很健康
?。≒114）
健康平衡的窈窕大作戰(zhàn)--我可以很愛吃又瘦得很健康
說出來大家一定會嚇一跳，我在懷孕時曾一度胖到八十幾公斤，而且我的媽媽也一直都是胖胖的，讓我深信自己身上一定具有肥胖的因子，所以生完孩子之后，我有一陣子陷入產(chǎn)后憂郁的狀態(tài)，原因之一就是擔心自己瘦不下來，從此胖一輩子。
多虧了我有愛美的決心，靠著喂母乳、運動，以及飲食控制，終于逐漸瘦下來，直到小孩子三歲，我已經(jīng)減掉了二十幾公斤。但接下來我也面臨到減重過程中必然會遭遇到的停滯期，體重數(shù)字老是徘徊在六十四、六十五，怎樣也瘦不下去了。減重的停滯期是一件很討厭的事，有時可能瘦一、兩公斤，有時可能胖一、兩公斤，出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，讓我的心情也跟著起起伏伏。
比起吃減肥藥等其它方法，我寧可采用針灸，我相信它比較不傷害身體，而且在不知道減肥藥會不會有副作用的情況下，我絕不愿意輕易嘗試，拿自己的健康去冒險。即使去針灸，當然還是要謹慎挑選專業(yè)、有口碑的合格醫(yī)師，才能放心。對我這種時間不夠，又必須兼顧工作、家庭跟小孩的人而言，針灸是我目前找到最適合自己的方法，一次十五分鐘、三周為一個療程，而且真正有效。
有些人以為針灸瘦身后還是會復(fù)胖，其實我想告訴大家，任何一種瘦身法都有可能復(fù)胖，關(guān)鍵還是在于自己的決心和意志力，相信大家都能找到一個最適合自己的瘦身法，幫助自己瘦得健康、瘦得美麗。
第20節(jié)：我的窈窕絕招(1)
（P118）
我的窈窕絕招
第1招
針灸瘦身，八公斤不見了！
當我維持在六十四、五公斤的體重時，周遭的人并沒有說我胖，一方面可能不好意思告訴我，再來大概是我太會穿衣服修飾體型，連我老公都說我是太會穿了，才欠缺減肥的意志力。
后來，上電視、雜志的曝光機會慢慢又多起來，總覺得自己胖胖的拍照不好看，加上那時候我手邊正在進行發(fā)型書的制作，鏡頭的角度也有很多限制，像是舉起手臂就看到bye-bye肉，忍不住將手臂夾緊，可是攝影師就會要求手不要太用力、不用夾緊，常常一天拍完下來，感到非常沮喪。
沮喪之余，我便積極思考想找出一個可以快速減重、又不會傷害身體健康的方法，透過朋友介紹，嘗試針灸瘦身法。我認為針灸瘦身是一種健康的方式，由于必須配合針灸師的指示攝取食物，飲食控制算是相當嚴格，比方說可以吃大量的綠色蔬菜、水煮的去皮雞肉、海鮮，除了鹽、胡椒和黑醋外，不能使用其它調(diào)味料，禁止喝飲料，因為飲料當中可能含有防腐劑，影響身體的新陳代謝功能。藉由這樣的方式，我在飲食方面改善了不少，像是不吃醬油就能減少鹽分攝取，因而不會常?？诳氏牒人?，而造成身體的水腫?；蛟S針灸不見得能讓你減掉很多體重，至少能幫助你健康、緩和地瘦下來。
第21節(jié)：我的窈窕絕招(2)
以我的親身體驗來看，結(jié)束第一次針灸療程，讓我瘦了八公斤，而且我是因為懷孕變胖，產(chǎn)后瘦身遇到停滯期，有些部位就是特別難瘦，針灸就幫我把那些地方瘦下來了。之后我將針灸瘦身搭配一些塑身法，終于讓我達成理想體重。不過，瘦下來以后，如何繼續(xù)維持理想體重，才是最主要的功課，除了飲食要注意，配合運動也很重要，特別是記得多吃蔬果，以免便秘。
在針灸期間，我被要求禁止吃蛋糕甜食和奶制品，常常我兒子在吃蛋糕時，我會湊過去說："讓媽媽聞一下。"以此滿足想吃甜食的心理。我曾經(jīng)問過針灸師："我有很多應(yīng)酬，如果我忍不住偷吃的話，怎么辦？"那時，針灸師的回答讓我印象深刻，他說："我沒損失。"這句話讓我從此心生警惕，因為"他沒損失，就是我損失了"，所以一旦接受這個療程，就要一路堅持到底，否則一時的貪吃，想到后面又要重來一遍這樣的痛苦，豈不是前功盡棄？
或許我的個性也比較怕浪費，想到自己既然花了金錢和時間，在三周的療程期間就一定要乖乖配合醫(yī)師，不要浪費掉。不然，偷吃一個漢堡就好幾百大卡，還要做很久的運動才能消耗，不也是另一種形式的浪費嗎？
在減掉體重后，針灸師還提供了一套控制體重的方法，就是想吃甜食類食物的話，盡量在下午四點鐘前吃，晚餐在六點鐘吃，而且最好不要吃淀粉類；假使今天稍微吃多了，第二天就要減食，把它平衡回來。后來，醫(yī)師還稱贊我是模范生，都沒有復(fù)胖呢！
第22節(jié)：我的窈窕絕招(3)
第2招
親友團的支持
認真說起來，我能成功減重并維持理想體重，有一部分要歸功給我的毒舌老公，多虧有他在一旁"威脅"加"恐嚇"，讓我隨時警惕自己，不要重蹈肥胖的覆轍。
老公語錄
＊你吃東西怎么像在倒垃圾。
?。阋械赖滦?，那么胖，對不起找你代言的廠商。
＊亭："老公，大家都說我變瘦了，現(xiàn)在看起來大約像四十幾公斤。"
杰："對啊，上半身四十幾，下半身六十幾。"
"你很會穿衣服，看起來年輕十幾歲，體重也看起來輕十幾公斤。"
幸好我現(xiàn)在瘦了，就比較少聽他念了。
另外，我有一群同樣愛美的姐妹淘，我們會定期碰面、聚在一起分享減重方法和心得，或是誰最近發(fā)現(xiàn)新的、好用的保養(yǎng)品等，彼此為對方加油、打氣，稱贊對方真的變美、變瘦了，知道有人在支持自己、一起奮斗，心情和意志力也會變得更積極，減重成功的機率就更高了。畢竟每個人的愛美管道和方法不一樣，藉由彼此提供心得、交流經(jīng)驗、分享訊息，是一件很棒的事，還可創(chuàng)造出共同的美好回憶。
所以除了另一半是你的美麗動力，有一群志同道合的愛美死黨，讓你在愛美之路上不孤單，也會讓你更勇往直前喔！
第3招
超實用的預(yù)算表控制法
第23節(jié)：我的窈窕絕招(4)
飲食的預(yù)算控制要分成兩部分，一是卡路里、一是金錢，還要再視個人要維持現(xiàn)有體重或是減重去調(diào)整。
打個比方好了，本來每天攝取一千五百大卡，一餐預(yù)算為七十元，現(xiàn)在希望調(diào)整為一天一千大卡，那么就可以考慮有一餐的正餐以代餐包取代，而且現(xiàn)在的代餐包口味多樣化，味道不輸一般食物，是不錯的減重選擇。
換個角度來看，多吃的后果不僅變胖，也是一種金錢的浪費。所以熱量和金錢都需要分配清楚，唯有吃得對才能吃得好，同時減重成功。
有一陣子，我喜歡采用"便利商店減肥法"，就是利用商品的熱量標示，來控制自己每天攝取的熱量。例如：御飯團的熱量就比面包低、想吃泡面的話就選米粉類，而且油包只放一半、飲料都有糖分，所以喝無糖的烏龍茶或礦泉水等，如此一來，就能很清楚掌握自己一天到底吃進多少卡路里。想想看，一塊蛋糕的熱量可能高達四、五百大卡，吃下肚子后要運動多久才消耗得掉？不愛運動如我，每次想到這里，就會自動禁口，讓理智戰(zhàn)勝食欲。
我也是熱愛美食的人，如果我和朋友有飯局，或者打算吃一頓buffet，一定都約在中午，而且從前菜到蛋糕，我一定每樣都不放過，可能一餐就吃到一千大卡，所以到了晚餐時段，我就只喝一杯具有飽足感的湯，讓一天的熱量攝取不至于超出預(yù)定目標
第24節(jié)：我的窈窕絕招(5)
進食的時間管理，同樣不能松懈。假如在下午四點以前，吃了蛋糕、冰淇淋類的甜食，晚餐一定要減量、清淡，讓整天攝取的飲食平衡過來。
第4招
小絕招大效果
熟悉控制卡路里的概念，知道一瓶可樂或一碗白飯有幾大卡，才能做好自己的飲食管理。假使短時間內(nèi)還掌握不到的話，便利商店的食物就能提供最有效的幫助，讓你建立起一套經(jīng)驗法則。知道各種食物、飲料的熱量高低，有能力換算出一天攝取的總熱量，就能夠輕松減少熱量的吸收，卻不至于營養(yǎng)不足或不均衡，健康地瘦下來。
減重期間最需要注意蔬果的補充，像我在瘦身期間，最常吃的就是水煮蔬菜，幾乎沒有熱量，還有豐富的纖維質(zhì)，再加入一小罐的水煮鮪魚（僅僅57大卡唷），讓蛋白質(zhì)不缺席，就是均衡的一餐。水煮鮪魚，可是我在減重期間很重要的蛋白質(zhì)來源呢！
另外，滿腹感也很重要，所以一定要慢食，充分地咀嚼過食物后再吞下去，讓飽足的感覺傳達到腦部，一旦吃得慢就會吃得少且容易飽，就可以自然而然地減輕體重。
我還有一個小絕招，就是在吃大餐前，一定要先穿上高腰塑褲，讓塑褲幫我節(jié)制、忌口，然后在進食過程中，很快就感覺到自己已經(jīng)吃下很多東西、肚子很飽了，可是等到家后脫下塑褲時，就會知道其實自己并沒有過食，不用為了一頓大餐，卻必須在往后幾天都餓肚子呢！
第25節(jié)：我的窈窕絕招(6)
第5招
吃了效果加分的輔助食品
現(xiàn)在市面上的代餐種類多多，而且味道好吃、外觀也像一般食物，吃起來很有正餐的滿足感，所以最好選擇這一類的代餐，避免流質(zhì)類代餐，以免視覺和咀嚼感沒有得到滿足，反而更想吃東西。
至于健康食品因為具有部分功效，又有指示的用量和服用法，很容易被誤認成藥品。其實，健康食品就如同字面上的意思，是促進健康的食品，并沒有預(yù)防或治療疾病的功用，這個觀念一定要記住。我在選擇健康食品時，有一個優(yōu)先級：首先是維他命、礦物質(zhì)等身體不可欠缺的營養(yǎng)素，再來才是針對健康維持或癥狀改善的補充品，如食物纖維、DHA、膠原蛋白等。我的選購原則是產(chǎn)品名稱、成分、保存期限、保存方法、廠商、衛(wèi)生署檢驗合格字號等信息，絕對要標示得一清二楚，并且盡量選擇知名廠商所生產(chǎn)制造的商品，比較有保障。
有些健康食品，像是甲殼素、燃燒系飲料，在減重和飲食控制期間，倒是可以考慮搭配服用。我有時候在出席應(yīng)酬場合之前，知道自己免不了會享用一頓大餐，就會在出門前先吃具有阻斷作用的甲殼素，并喝下大量的開水，來減少熱量的吸收。
