隨著健身習(xí)慣在國(guó)內(nèi)的普及，越來(lái)越多的人也會(huì)逐漸去到健身房，開(kāi)始自己的健身大業(yè)。
當(dāng)然更重要的還是堅(jiān)持。
而當(dāng)你堅(jiān)持過(guò)后，養(yǎng)成自己的鍛煉習(xí)慣。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，去不去健身房根本不會(huì)影響你自己的鍛煉。器械，已經(jīng)阻止不了你鍛煉的欲望了！
今天牛哥給大家?guī)?lái)的是 50 種自重鍛煉動(dòng)作，室內(nèi)、室外、無(wú)處不在的鍛煉，總有你不知道的動(dòng)作：
▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠墻支撐
▼抬高跳
▼單腿深蹲
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動(dòng)箭步蹲
▼站立 ' 俯臥撐 '
▼膝蓋俯臥撐
▼俯臥撐
▼寬距俯臥撐
▼鉆石俯臥撐
▼擊掌俯臥撐
▼單手俯臥撐
▼高位俯臥撐
▼倒立俯臥撐
▼仰臥起坐
▼船式搖擺
▼ V 字兩頭起
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側(cè)平板支撐
▼ Inch Worm
▼ Walkout
▼倒立爬墻
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰臥腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼早安式彎腰
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼正反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開(kāi)合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼懸掛抬膝及胸
▼懸掛抬膝及頭
▼懸掛抬腿及杠
▼波比跳
▼俯臥撐跳遠(yuǎn)
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