很多人會存在一個誤區(qū)，就是軟開度和力量訓練是不能同時進行的~但實際情況是力量訓練和軟度靈活性訓練應該攜手并進，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。
顯然，如果你為了力量訓練而忽視靈活性訓練，那么你一定會犧牲靈活性。其實，為了提高強度和靈活性而進行的練習是不需要犧牲任何一個的。事實上，靈活性訓練和力量訓練實際上可以相互增強。
舉一個例子：拉伸的最佳時機之一就是舉重之后的力量鍛煉。疲勞肌肉的靜態(tài)伸展在造成疲勞的運動之后立即執(zhí)行，不僅有助于增加彈性，而且還有助于促進肌肉發(fā)育（肌肉生長），并且實際上有助于減少運動后疼痛程度。
同時，我們應該通過力量訓練“鍛煉”我們的軟開度訓練。這一點貌似很多人理解不了。
因為定期進行軟開度訓練會導致結締組織的拉伸，從而導致它們松動（變得更緊張）和伸長。當肌肉的結締組織較弱時，由于過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強由結締組織結合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。
如果你正在努力增加（或維持）軟開度的靈活性，那么你的力量練習其實會強迫你的肌肉讓關節(jié)有一個最大的運動范圍，這是 非常重要的。如果不針對關節(jié)訓練,不采取全面運動的重復運動可能導致關節(jié)周圍肌肉縮短。這是因為肌肉中的緊張控制的長度和張力被設定為最強烈和/或最頻繁地重復的范圍。
