舞蹈基本功鑄就你驚心動(dòng)魄的美

好的基本功可以讓你走一輩子
舞蹈沒有捷徑，它只認(rèn)努力和汗水
沒有踏實(shí)基本功，哪來驚心動(dòng)魄的美

—，腰部力量的練習(xí)方法


（1）腰部練習(xí)法，頂住10秒就能達(dá)到效果 


（2）左右搖擺練習(xí)腰部


（3）平趴式四肢抬舉，腰部力量練習(xí)

二，腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：
      主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：
      并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：
       兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：
      主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性具體方法：
      并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。
動(dòng)作要點(diǎn)：
后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作，

(3)腰旋轉(zhuǎn):
       主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度具體打法；
       兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為
軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，雙臂隨上體做順
時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、
動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。

       貴在堅(jiān)持，如果是成年人更是如此，
       拉伸前要充分熱身，避免拉傷韌帶。壓腿是比做的，正壓，側(cè)壓，后壓。值得注意的是不要把髖忽略了，髖要拉開。拉完韌帶后要做踢腿運(yùn)動(dòng)：正踢，側(cè)踢，外白等。要不即使韌帶拉開了，會(huì)和面條差不多沒彈性。