據(jù)《跑步者世界》報道，根據(jù)歐洲心臟病學(xué)會舉辦的2019EuroCMR 大會上公布的研究表明，馬拉松訓(xùn)練有益于心血管健康，可以幫助人們降低動脈硬化、降低高血壓、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險，年齡較大的人訓(xùn)練收益更大。研究表明首次參加馬拉松訓(xùn)練的人的血管年齡平均年輕4歲。
在這項(xiàng)研究中，研究人員招募了139名從未進(jìn)行過馬拉松訓(xùn)練的參與者，組織參與者為倫敦馬拉松進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練，并為他們提供了一份為期六周的訓(xùn)練計(jì)劃。在他們訓(xùn)練之前，研究人員測量了他們的血壓、主動脈硬度和血管的柔韌性。在參與者完成倫敦馬拉松后（完賽時間：男性平均4.5小時，女性平均5.4小時），研究人員對這些項(xiàng)目進(jìn)行了再次測量。
研究人員發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行首次馬拉松訓(xùn)練后，他們動脈的僵硬程度大大降低，血管的平均年齡相當(dāng)于年輕了四歲。同時訓(xùn)練還使他們的血管收縮壓降低了4mmHg，而這可以使人患中風(fēng)的風(fēng)險降低大約10%。
英國心臟基金會研究員、倫敦大學(xué)的Anish Bhuva博士說:“不是只有成為一名精英運(yùn)動員才能從馬拉松中獲益。事實(shí)上，對于年齡越大、動作越慢的人來說，受益才是最大。”通過訓(xùn)練，可以使心血管系統(tǒng)恢復(fù)活力，增強(qiáng)血管的韌性，這意味著血管更不容易斷裂、堵塞，減少患心血管疾病的風(fēng)險。
減少血管硬化非常重要，因?yàn)殡S著年齡的增長，血管硬化會增加你患高血壓、中風(fēng)和心臟病等疾病的幾率。Bhuva博士在接受采訪時說，主動脈硬化是衰老的一個標(biāo)志，因?yàn)橹鲃用}是心臟通往身體其他部位供血的主血管，主動脈硬化會增加心臟的壓力，損害其他器官。
跑步有助于降低血壓。高血壓會拉伸動脈，使動脈表面變得更加堅(jiān)硬，Bhuva解釋說，我們可以想象一個氣球被吹大和被放氣的時，氣球變大時變硬。更為危險的是，當(dāng)高血壓和動脈硬化相結(jié)合，患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險就會大大增加。
然而為什么年齡較大和速度較慢的跑步者受益更大呢？Bhuva解釋說，因?yàn)樗麄冊谶M(jìn)行訓(xùn)練前的動脈僵硬程度更高，因此在訓(xùn)練中獲益比重最大。對于有著進(jìn)行有氧運(yùn)動習(xí)慣的人群，主動脈硬化的程度往往較低，但究竟需要多少運(yùn)動量或運(yùn)動時間才能減緩甚至扭轉(zhuǎn)血管硬化，目前還不清楚。
最近在應(yīng)用心理學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有著每周大約7小時有氧運(yùn)動比如跑步、游泳或騎自行車等習(xí)慣的75歲人群的心血管健康程度與有此運(yùn)動習(xí)慣的年齡45歲的人相似?；畹嚼希艿览?。當(dāng)馬拉松成為你的愛好時，你一定是與健康為伴的。
