練習(xí)瑜伽輪式后手腕疼？如何解決？保護(hù)手腕安全練習(xí)很重要

2019.10.29

在任何瑜伽姿勢(shì)中保護(hù)手腕都很重要，但是輪式因會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛或酸痛而臭名昭著。

輪式是伸展整個(gè)身體最好的姿勢(shì)之一，它強(qiáng)化了你的肩膀，手臂和上背部，并刺激你的心血管系統(tǒng)，但是如果沒有安全練習(xí)，你可能會(huì)受傷，根據(jù)您的身體和肌肉情況，該姿勢(shì)可能會(huì)給手腕帶來特別大的風(fēng)險(xiǎn)。

輪式在完全伸展（或向上抬起并壓在墊子上）時(shí)，會(huì)給您的手腕帶來相當(dāng)大的壓力。因?yàn)槲覀儾怀Ｓ眠@種方式使用手腕，所以我們大多數(shù)人都沒法很快的適應(yīng)它。

手腕疼痛在瑜伽中特別是在輪式中經(jīng)常出現(xiàn)。

想想看：“我們每天都用手來打字，發(fā)短信，開車等，但是我們都很少去觀察自己用手的方式。然后突然間，您在上瑜伽課伸展你的手！并且以不正常的方式承受大量的重量還彎曲手腕?！睍?huì)發(fā)生什么情況。

專家們認(rèn)為，在任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中避免腕部受傷的最佳方法是逐漸增強(qiáng)力量。這意味著，如果您長時(shí)間沒練瑜伽，最好避免“輪式”（即使以前覺得自己沒什么大不了的），直到您的手腕變得更強(qiáng)壯為止。

瑜伽老師說：“大多數(shù)手腕可以通過加強(qiáng)鍛煉來增加靈活性?！?“運(yùn)動(dòng)和熱身都可以提供幫助，無論目標(biāo)是最終進(jìn)入輪式還是簡單地支撐其所在的腕關(guān)節(jié)?！?/p>

在整個(gè)練習(xí)過程中注意體重均勻分布也非常重要，在姿勢(shì)中雙手之間沒有均勻的分布體重會(huì)造成傷害。

來了解一下如何在輪式中注意手腕

進(jìn)入輪式之前可以先進(jìn)行手腕練習(xí)

1.做手指打開閉合運(yùn)動(dòng)

要增強(qiáng)手腕，試試在跪著或站立時(shí)將手臂伸出在您的面前。想象一下，您正在用手指輕拂拇指上的水（快速打開和閉合手指），每輪做10次。然后，進(jìn)行5到10輪以逐漸增強(qiáng)力量。

2.墊子上的伸展

跪下來。將您的手放在您前面的墊子上，手指朝向膝蓋。起初，您可能只是將手指放在墊子上，感覺到手掌，手腕和前臂有拉力。隨著靈活性的提高，您可以將整個(gè)手放在墊子上，并可以從跪姿向前傾斜時(shí)增加重量。

3.積極的練習(xí)均勻分配體重

在整個(gè)課程中，請(qǐng)注意您的手的對(duì)齊方式，以逐漸加強(qiáng)手腕。例如，在體式序列中最常練的：下犬式，板式，上犬式，讓你的體重均勻的分配在手腕上，你的手掌，你的指關(guān)節(jié)和指尖。

如何注意手腕：可以每天做這些手腕鍛煉。

白天：手指伸展練習(xí)

通過一些增強(qiáng)和靈活的運(yùn)動(dòng)來給您的手腕一些愛。例如，在電腦上打字或在電話上發(fā)短信后，請(qǐng)花幾分鐘來拉伸手指，手和腕部，以保持循環(huán)暢通，并使關(guān)節(jié)開心。您還應(yīng)該注意全天如何使用手和手腕的位置。我注意到有時(shí)開車時(shí)我會(huì)握住方向盤。由于我經(jīng)常在車上，所以我嘗試在開車時(shí)放松雙手。這種簡單的做法會(huì)產(chǎn)生細(xì)微的習(xí)慣，并會(huì)產(chǎn)生長期影響。

每當(dāng)有休息時(shí)間時(shí)：按摩雙手

用您選擇的油或乳液按摩您的手和手腕。甚至在修指甲時(shí)：讓別人幫忙按摩一下您的手，會(huì)放松緊張的肌肉，并增加使和腕部循環(huán)。