六字訣的歷史
歷代文獻對此有不少論述，秦漢的《呂氏春秋》中就有關于用導引呼吸治病的論述?！肚f子·刻意》篇中說:'吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！?/p>
南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說:'凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極'。
傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
歌云:
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。
如何練習六字訣
預備式
兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法
順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調 息
每個字讀六遍后，調息一次，以稍事休息，恢復自然。
頻 次
六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
噓字功平肝氣
呵字功補心氣
呼字功培脾氣
呬字功補肺氣
吹字功補腎氣
嘻字功理三焦
(六字訣因歷代流傳，版本較多。2003年中國國家體育總局把重新編排后的六字訣等健身法作為'健身氣功'的內容向全國推廣，其發(fā)音標注為 xū 、 hē 、hū 、sī 、chuī 、 xī 。)
