如果你問是否有一個動作，能夠讓你全身上下都得到充分的鍛煉，那么這個動作一定非平板支撐莫屬。
雖然它的基礎動作是一個靜態(tài)訓練動作，但強度一點也不比某些動態(tài)動作低。你能看到，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的人們，沒有多少個能夠堅持完成30秒以上的訓練，能夠堅持3分鐘以上的人，都能成為“民間大神”了。
平板支撐動作，怎么訓練才標準呢？
你以為只是將雙手、雙腳支撐地面就算是標準動作嗎？你想得也太多簡單了吧！
正確的動作如下：
雙肘、雙腳尖支撐地面，身體略微前傾，讓肩部垂直于大臂，背部、腰腹、臀部、膝蓋形成一條直線，腹部和臀部收緊，基于以上動作下將身體盡可能拉長。
為何平板支撐的訓練強度，讓一般人難以接受？
你是不是懷疑，為何一個靜態(tài)訓練動作會比動態(tài)訓練更難？
因為平板撐的受力點并不是手肘、腳尖這些力量較強的部位，而是全身最薄弱的地方——腹部，這是腸胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高處。
因此，它的承受壓力非常大，需要始終保持收縮防止下榻，這就像一座架在兩山之間大橋，技術(shù)難點不是兩頭橋梁，而是中間懸空的核心地帶，你需要花更多的時間、精力在此，你也就不難理解平板撐的難度為什么會這么高了。
1. 提高核心力量、彈跳力、靈活度
其實腹肌的訓練，并不能依靠平板撐訓練，但它卻是鍛煉腹肌過程中不可替代的動作之一。因為它針對的是整個核心肌群的能力提升，而不是形狀的雕刻。
平板支撐可以讓你的核心穩(wěn)定，能夠負重更大的重量；平板支撐可以讓你的彈跳能力更強，運動表現(xiàn)能力更佳；平板支撐可以提高身體靈活性和柔韌性，減少受傷可能；平板支撐可以讓刺激臀部，讓你擁有富有彈性的臀部。
2. 提高身體代謝能力
合理充分地刺激腹部核心地帶，相當于對腹部進行直接按摩，腸胃，腸道，器官都得到了充分的養(yǎng)護，那么代謝能力將會被有效地提高。
如果你能在工作時期、休閑時期都能保持腹部收緊，那么即使很少進行腹肌訓練，你的核心也會非常強大。
3. 提高身體平衡能力
平板支撐，可以說是核心訓練的基礎動作之一，幾乎所有運動項目的專業(yè)選手，都得花時間在這方面上。因為核心能力直接影響著你的平衡能力，你的運動表現(xiàn)能力，甚至是運動生涯的成功幾率。
此外，保持正確平板支撐姿勢的人，長期下去，你的駝背彎腰等體態(tài)問題，也會得到有效的改善，幫你提高氣質(zhì)。
如何訓練這個動作？
開始訓練平板支撐，不要一味地去控制時間，突破自己，而是先把標準動作學會。每次力竭后休息30-60秒，再堅持1組力竭，循環(huán)5組。即使你剛開始堅持10秒，也要保持一種正確的訓練態(tài)度。
在規(guī)范的訓練動作下，每天進行進行10秒的疊加訓練，當你能完成5分鐘訓練時，可以想象，你的核心一定是強大的！
