第一期
考前焦慮、失眠怎么辦？
采訪專家：
江蘇省中醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
常誠 主任中醫(yī)師
許多考生在考試前夕，
不同程度地出現(xiàn)焦慮煩躁、失眠等癥狀，
其實這是正?，F(xiàn)象，
考生和家長不要過度擔(dān)心，
但務(wù)必要在考前調(diào)整好狀態(tài)。
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以一顆平常心對待考試
中考、高考再重要，無非就是一場考試，取得好成績固然可喜，不如人意也不必灰心喪氣，人生路漫漫，只要照著自己的理想不懈努力，同樣能鯉魚跳龍門。
因此，考生在臨考前盡量放松心情，相對于焦慮緊張，以平常心對待，調(diào)整好狀態(tài)，反而更能取得好成績。
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培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣
在高考前一周，就要開始留意培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣。
可以每天晚上用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，促進(jìn)睡眠。
適當(dāng)提早上床，但不要過早，一般9點-9點半，過早上床睡不著反而會引起緊張情緒。
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失眠較為嚴(yán)重，可服用安眠藥
如果出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，千萬不要數(shù)星星或數(shù)字，有時會越數(shù)越清醒，建議放松心情，反向暗示自己說“不睡了”，反而能睡著。
提前一周服用短效安眠藥
不少人選擇在考試前一夜服用，對此專家表示，臨時使用，如果劑量使用不合適，會影響第二天考試的正常發(fā)揮，建議考生務(wù)必從考前一周開始服用，便于掌握合適的劑量，既保證了睡眠，第二天又有充足的精力應(yīng)對學(xué)習(xí)和考試。
選擇安眠藥，唑比坦和扎萊普隆都可以，每天睡前服用1/3片唑比坦，或1/3—1/4片扎萊普隆，觀察第二天的情況，找到適合自己的劑量，這是非常重要的。
珍棗膠囊
另外，江蘇省中醫(yī)院院內(nèi)制劑珍棗膠囊可寧心除煩，養(yǎng)血安神，治療心悸怔仲、虛煩失眠，效果同樣不錯。
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考試期間注意事項
考前一天晚上，要準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、身份證、鉛筆等考試用品，將其單獨放在一個文件袋里，避免第二天匆忙或因找不到緊張焦慮。
考試過程中由于題目難易，會造成考生情緒的波動，家長要注意保持淡定的心態(tài)，適當(dāng)勸阻，但不可過度嘮叨，反而會加重學(xué)生焦慮緊張的情況。如果效果不明顯，可尋求老師的幫助，以緩解學(xué)生的不安情緒。
考試期間要保證午休，不管能否睡著，建議平臥40分鐘，閉目養(yǎng)神。切忌中午不睡覺，會影響下午考試的發(fā)揮，無益于緩解孩子的緊張情緒。
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飲食以清淡為主
不少家長選擇在考前為孩子進(jìn)補，其實清淡才是正確之道。考試的緊張情緒會影響孩子的消化吸收功能，過于油膩傷脾胃，也不要過于辛辣刺激，此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。
飲食原則
考生正確飲食當(dāng)以清淡為主，同時保證能量的供應(yīng)。遵循孩子平時的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)均衡，可多選擇魚蝦、雞蛋、牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，增加蔬菜和水果的攝入，幫助消化促進(jìn)食欲。另外可適當(dāng)補充堅果，提高大腦活力。
END
