說到盆底肌康復(fù)，不少人都認(rèn)為，這是產(chǎn)后女性的專有項目，這里其實存在著誤解。需要進(jìn)行盆底肌康復(fù)的人群，比我們想象得要廣泛得多。
那么，除了產(chǎn)后女性，還有哪些人需要做盆底肌康復(fù)？什么時候做盆底肌康復(fù)的效果最好？希望今天的文章，能幫你更進(jìn)一步地了解盆底肌康復(fù)這個話題。
文章導(dǎo)讀
1、盆底損傷原因的概述
2、哪些人需要做盆底肌康復(fù)？
3、盆底肌康復(fù)的三個最佳時機(jī)
4、盆底康復(fù)訓(xùn)練時的注意事項
盆底損傷原因的概述
造成盆底肌損傷的原因是多樣的，一般都是因為妊娠、分娩，以及肥胖、呼吸、體姿體態(tài)等原因。當(dāng)盆底肌出現(xiàn)損傷后，有可能會出現(xiàn)盆底的功能性障礙，比如：盆腔臟器脫垂、壓力型尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁、性功能障礙，等等。
從盆底肌的損傷到出現(xiàn)功能性障礙，這里是有一個過程的。并不會因為盆底肌受損了，就立馬出現(xiàn)盆腔臟器的脫垂、大小便失禁、性功能障礙等情況。盆底肌的受損，在初期只表現(xiàn)為細(xì)胞生物化學(xué)的變化、電生理的變化、生物力學(xué)的變化，之后才會逐漸過渡到盆腔器官的解剖位置的改變、生理功能的改變，并由此出現(xiàn)一系列的身體癥狀。
因此，我們建議在出現(xiàn)盆底肌的生理功能改變和早期損傷之前，盡早的進(jìn)行干預(yù)與康復(fù)訓(xùn)練。越早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，盆底肌后期的恢復(fù)就越快，對今后的生活質(zhì)量影響就越小。
哪些人需要做盆底肌康復(fù)？
除了產(chǎn)后媽媽，進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練對備孕女性、孕媽媽以及二胎媽媽，都頗有裨益。讓我們來一一了解一下。
Ⅰ 備孕女性和孕媽媽
對于備孕的媽媽來說，進(jìn)行常規(guī)的盆底肌篩查、盆底肌壓力篩查、張力檢測、電生理的診斷，同樣重要且必要。有些備孕媽媽的盆底肌肉很好，但電生理指標(biāo)很差，這也意味著需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練康復(fù)。
為什么呢？因為盆底肌訓(xùn)練能讓媽媽在生完后，恢復(fù)得更快，也能大大降低盆底肌的損傷。如果在孕前能很好地控制盆底肌，把盆底肌與其它肌肉完全分離開，那么在孕期里，就能在很大程度上避免先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、前置胎盤、臍血流阻異常等情況的發(fā)生。
Ⅱ 二胎媽媽
有些媽媽在生產(chǎn)完后，并沒有出現(xiàn)明顯的盆底肌問題，就以為自己不需要做盆底肌康復(fù)了，這其實是不對的。事實上，對于產(chǎn)后女性而言，無論是否出現(xiàn)癥狀，都要及時進(jìn)行盆底肌康復(fù)。關(guān)于妊娠次數(shù)和盆腔臟器脫垂的關(guān)系，早有相關(guān)研究數(shù)據(jù)：
一次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是12.8%；
二次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是18.4%；
三次妊娠，盆腔器官的脫垂發(fā)生率是24.6%。
由此可見，女性分娩次數(shù)越多，盆腔器官脫垂的發(fā)病率就越高。
尤其對于二胎媽媽而言，盆底肌的篩查和康復(fù)，一定不要留到生完二胎再去做，因為在生頭胎的時候，盆底肌已經(jīng)有損傷的了，只是癥狀輕微，很容易被忽視，此時再懷二胎，無疑于雪上加霜，盆底肌就可能遭受不可逆的損傷，最終導(dǎo)致二次分娩后的盆腔器官脫垂、尿失禁、性生活功能障礙，等等。
盆底肌康復(fù)的三個最佳時機(jī)
產(chǎn)后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經(jīng)的損傷，是不可逆的。因此，抓緊最佳時機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練和檢查尤為關(guān)鍵。
▼黃金期
產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果沒有利用這段時期進(jìn)行很好的產(chǎn)后康復(fù)，很容易將小問題耽誤成大病。
▼理想期
產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。即使錯過了黃金期，在理想期里恢復(fù)肌體損傷，也不失為較好的時機(jī)。
▼有效期
產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
然而，即便產(chǎn)后女性錯過了以上三個最佳恢復(fù)階段，只要開始進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，還是能夠取得良好的恢復(fù)效果?？梢赃@樣說，一旦開始訓(xùn)練，就不算太晚。
盆底康復(fù)訓(xùn)練時的注意事項
Ⅰ 勿用錯誤肌肉進(jìn)行代償
最有效的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練就是Kegal運(yùn)動，這是一項免費(fèi)又高效的練習(xí)方法。然而，大部分女性的問題在于，她們的盆底肌肉是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的，肌肉不會收縮，甚至本體感受器也很差，通俗來講，就是腦部控制盆底肌能力差。
很多人一開始訓(xùn)練的時候，都會運(yùn)用到腹肌、臀肌、內(nèi)收肌，因為這些肌肉附著于骨盆上，當(dāng)盆底肌無力時，就會不由自主地動用腹部、臀部等肌肉來代償，以幫助盆底肌進(jìn)行收縮。
Ⅱ 盆底肌康復(fù)是整體性的康復(fù)
盆底肌康復(fù)并不僅僅是盆底肌本身的康復(fù)，好的盆底肌康復(fù)是一個整體，其中包括了腹直肌修復(fù)和骨盆修復(fù)，因為盆底肌和腹肌都長在骨盆上的，因此，骨盆修復(fù)不好就會影響盆底肌和腹肌。
如果肌肉修復(fù)不好，就算把骨盆推回去了也會反彈，因為沒有肌肉進(jìn)行鞏固。同樣的，盆底肌修復(fù)不好，也會影響到腹肌的修復(fù)，因為盆底肌就像地基，如果地基不穩(wěn)固，再建房子是不穩(wěn)固的。而腹肌沒有修復(fù)好，也會影響盆底肌的修復(fù)，因為腹壁力量沒有修復(fù)起來的話，對于盆底肌始終會有一個壓迫。所以我們說，產(chǎn)后盆底肌的康復(fù)是一個整體性的康復(fù)。
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