髖關(guān)節(jié)是由股骨頭和骨盆的髖臼所組成，是一個非常穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。 它是人體動力的來源，是人體平衡與穩(wěn)定能力的關(guān)鍵樞紐！
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髖關(guān)節(jié)的動作包括屈曲、伸直、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋等。 這個擁有多方向活動的動作是由許多肌群的共同合作來完成的。 髂腰肌和股四頭肌中的股直肌合作完成髖部的屈曲動作。 髖部的伸直動作則由臀大肌和大腿后肌的三組肌群一起收縮來完成。
髖關(guān)節(jié)屈曲能讓大腿從根部往前擺動，我們可以由以下單腳平衡動作的機(jī)能檢查，來確認(rèn)髖關(guān)節(jié)的平衡力與柔軟度！
1. 找一根棍子，首先采取站姿伸直背肌，保持全身筆直的狀態(tài)。 將雙腳并攏，以水平方向扛棍子。 除了棍子，只要長度足夠扛在肩膀上的東西都可以使用；
2. 取得平衡后穩(wěn)住身體軸心，抬起單腳大腿與地面平行。 就能從抬高的角度判別自己的髖關(guān)節(jié)是否具備良好的肌力和平衡力；
3. 若能抬起大腿到與地面平行不晃動，表示肌力和平衡力相當(dāng)不錯，能抬起大腿到與地面平行，但上半身不穩(wěn)定，就還有進(jìn)步空間，我們就可以由以下要介紹的訓(xùn)練來加強(qiáng)鍛煉，如果無法抬高大腿到與地面平行，就要多練習(xí)以下的訓(xùn)練了。
單腳站立旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練是利用核心肌群取得身體平衡，同時將大腿以平行方式往內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的肌肉訓(xùn)練。 在抬高大腿的狀況下，將腳往內(nèi)外方向旋轉(zhuǎn)，能同時強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)四周的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、內(nèi)轉(zhuǎn)肌等肌群。
1. 采取站姿將雙手橫向伸直，利用雙手與核心肌群穩(wěn)定身體軸心，同時將單腳大腿抬高到與地面平行；
2. 保持大腿抬高的狀態(tài)，將腳往外側(cè)平行擺動90度到身體側(cè)面。 進(jìn)行時仍應(yīng)保持身體軸心的穩(wěn)定；
3. 保持大腿抬高到外側(cè)的狀態(tài)，往內(nèi)側(cè)平行旋轉(zhuǎn)90度回到身體正前方，進(jìn)行時應(yīng)保持身體軸心的穩(wěn)定；
4. 保持張開的雙手平行，將抬高的腳放下，回到最初的姿勢。 左右腳交替后進(jìn)行第二次，一邊可做10次練習(xí)。
其實(shí)單腳支撐的評估在應(yīng)用上是非常廣泛的，這是之前的一篇文章，大家可以點(diǎn)擊看一下。相信如果是學(xué)習(xí)康復(fù)的專業(yè)同道，必然也會想到我們平時測試平衡的Berg平衡量表(BBS)，最后一項(xiàng)就是進(jìn)行單腿站立測試?yán)玻覀兤綍r僅僅知道這能測試平衡，卻不知道還可以從動作看出肌肉的問題。
本文完
