今天這篇不長(zhǎng)，但確實(shí)是提問(wèn)頻率比較高的問(wèn)題，先一起看看幾則留言：
34天，一到晚上12點(diǎn)左右就開(kāi)始哭鬧不睡覺(jué)。一副很餓的樣子，可又不肯吃奶。抱起就不哭了。白天怎么都叫不醒。
13天，白天怎么吵都睡的很香，半夜就不睡覺(jué)。
2個(gè)月＋25天，有時(shí)早上不睡，下午從3點(diǎn)多睡到8點(diǎn)多，中間我會(huì)喂奶，基本上2個(gè)小時(shí)一次，寶寶自己不會(huì)醒，就是身子動(dòng)來(lái)動(dòng)去，晚上洗完澡睡覺(jué)，前半夜還行，后半夜總會(huì)醒2個(gè)小時(shí)左右 。
經(jīng)歷過(guò)的媽媽可能看出來(lái)了，這幾個(gè)留言其實(shí)都遇上了晝夜顛倒 （day and night confusion）。
胎兒在媽媽肚子里，幾乎都在呼呼大睡，只偶爾醒來(lái)踹踹肚子，而且肚子里面也黑漆漆的，沒(méi)有白天晚上的分別。
所以出生后，不少寶寶需要花一段時(shí)間，才能逐漸的區(qū)分白天黑夜。類(lèi)似于寶寶剛從火星來(lái)地球，需要花一段時(shí)間來(lái)倒時(shí)差。
如果遇上了晝夜顛倒的情況，不要太焦慮，這確實(shí)不罕見(jiàn)，一般逐漸的調(diào)整也需要幾天到幾禮拜不等的，不是能一下子糾正過(guò)來(lái)的。
大部分寶寶的晝夜顛倒并不是完全的，而是部分的，基本可以細(xì)分成下圖兩種情況：
A：過(guò)早開(kāi)始夜間模式，后半夜很早就開(kāi)始頻醒。
B：過(guò)晚才開(kāi)始夜間模式，早上睡不醒。
如何調(diào)整呢？
最核心和關(guān)鍵的：
白天應(yīng)避免過(guò)長(zhǎng)的連續(xù)睡眠，比如超過(guò) 2-3 小時(shí)，需要叫醒吃奶、活動(dòng)。適當(dāng)喚醒，把長(zhǎng)覺(jué)拆分成小覺(jué)。
晚上早點(diǎn)安排寶寶入睡，屋里保持幽暗，營(yíng)造睡眠氛圍，夜間減少互動(dòng)。
逐漸幫寶寶建立起晝夜的分別。
AB兩種情況，處理上稍微有些差別：
推遲入睡時(shí)間，把下午的長(zhǎng)覺(jué)拆成短一些的。
調(diào)整晝夜顛倒中的晚睡，一般是從早上按時(shí)起床入手，設(shè)定一天作息的起點(diǎn)，避免全天作息的混亂，晚上同步逐漸提前入睡時(shí)間。
白天叫不醒，半夜頻繁醒｜說(shuō)說(shuō)新生兒晝夜顛倒 by 小土大橙子
此外，很重要的，日光不單叫醒我們，也幫助我們?cè)谕砩纤酶?，日光可以幫助嬰兒建立起?nèi)在節(jié)律和生物鐘。對(duì)褪黑素等睡眠相關(guān)激素的分泌有調(diào)節(jié)作用。
所以建議，寶寶每天至少有半小時(shí)到一小時(shí)戶外活動(dòng)（避免直曬）。
常見(jiàn)疑問(wèn)
問(wèn)：為了防止晝夜顛倒，是否白天小睡不能拉窗簾？
答： 小睡環(huán)境過(guò)亮?xí)碳ぽ^敏感的嬰兒，影響白天的睡眠。一般是否晝夜顛倒更多取決于全天的作息安排，而僅在小睡期間保持室內(nèi)較暗，但不是長(zhǎng)時(shí)間昏睡，一般不會(huì)直接造成晝夜顛倒。
問(wèn)：發(fā)生晝夜顛倒，是否白天就不能讓寶寶睡了？
答：完全不睡的做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)楹芸赡苓^(guò)度疲勞，而且小嬰兒也清醒不了那么久。正確的做法是，適當(dāng)打破長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，不要一口氣睡連續(xù)2-3小時(shí)，逐步增加一些運(yùn)動(dòng)量和清醒的時(shí)間。 讓寶寶逐漸把睡眠的主要部分移到夜間。
問(wèn)：根本叫不醒怎么辦？
答：一般來(lái)說(shuō)開(kāi)始都會(huì)有些困難，不過(guò)即便是長(zhǎng)覺(jué)也還是有一定的睡眠周期的，我們?cè)谒咧芷诮Y(jié)束時(shí)嘗試喚醒，可以比在深睡眠時(shí)試圖叫醒有事半功倍的效果。
另外可以嘗試從光線，聲音等角度入手，溫柔喚醒，注意不要讓寶寶受到驚嚇。比如把寶寶豎抱起來(lái)，拍拍嗝，撓撓后背腳心，衣服少穿一些，換換尿不濕等等。
這事情不是一天就能完成的，要有信心和耐心去堅(jiān)持。
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