作者：睡眠大俠
失眠者晚上睡不著是因為現(xiàn)在還沒到他的睡眠時間。他遲幾小時上床，他自然就睡著了。
失眠者：我一夜都睡不著，難道一夜都沒到我的睡眠時間嗎？
睡眠大俠：這個問題很好。要回答這個問題，你首先要看看你是怎么度過這睡不著的這一夜的？
你是焦慮地清醒躺了一夜，你這樣躺一夜過程中，你補充了不少能量。你補充了能量，所以你一直不夠瞌睡；你一直不夠瞌睡，所以你一直睡不著。
躺著就能補充能量。你躺著的行為使你的睡眠時間不斷后移，直到天亮。這就是為什么一夜都沒到你的睡眠時間。
失眠者：那晚上一直醒著，怎么辦？
睡眠大俠：你該增加你的瞌睡程度。
失眠者：怎么增加瞌睡程度？
睡眠大俠：停止補充能量。
失眠者：怎么停止補充能量？
睡眠大俠：離開床，不要在床上躺著。
失眠者：下床干什么？
睡眠大俠：下床做些事情，看看書，做做家務(wù)，等到非常瞌睡了再上床。
失眠者：能不能在床下閑著，等待睡眠到來？
睡眠大俠：不能。因為等待會讓你焦慮，閑著會讓你焦慮，焦慮會使人難睡著。你必須做一些事情，使事情充滿你的時間，這樣你會過得更安心。你做事情不是為了消耗能量，也不是為等待睡眠到來，而是因為你確實很忙，現(xiàn)在必須做這些事情。你一直做事情，做到非常瞌睡了，坐著都能睡著了的時候，你才能上床，這時候你就容易睡著了。
失眠者：上床之后怎么做？
睡眠大俠：上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睜著，耳朵能聽聲音就聽著聲音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，隨意自在就好。你就這樣輕松自在躺著，不知不覺就會睡著。
失眠者：我過去也是這時候上床，為什么那時候自然就睡著了，現(xiàn)在卻睡不著？
睡眠大俠：這個原因很多，需要根據(jù)你自身具體情況看。看似你每天過得都一樣，其實你每天過得都不同，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)而已。
有時候，你早晨起遲了，有時候，你白天補覺了，有時候，你午睡時間太長，有時候，你晚上焦慮.....這些事情都會使你的睡眠時間延遲。
你找到具體原因，你就能解決自己的問題。
失眠者：能對我每天生活提點建議嗎？
睡眠大俠：可以。你每天按以下方式生活。
1.早晨5點起床。
2.白天不睡覺，不打盹，不躺著。
3.精神抖擻地活著，絕不萎靡地活著。
你每天這么做，大多時候，你的睡眠都會在正常時間到來。
文章來自《失眠者都不失眠》
