1.加強運動
運動可以幫助吸煙者減低患肺癌風險，但不表示運動可以幫助吸煙者遠離疾病。最根本的還是戒煙。
有研究表明，戒煙人群患肺癌的幾率比繼續(xù)吸煙者低10至11倍，戒煙并保持體育鍛煉的人患肺癌風險更低?；疾★L險最低的是每周堅持鍛煉4次以上的不吸煙者。
2.補充維生素
煙焦油里含有苯并芘物質(zhì)，對人體非常有害。維生素B2能將其進行分解，然后通過纖維素作用再排出體外；維生素C能有效對抗香煙中的尼古丁成分，提高細胞抵抗力，保持血管彈性；維生素B12能夠有效解除輸氧障礙，是人體所不能缺少的。
富含維生素的食物主要包括檸檬、橙橘、紅棗、番茄、白菜、豆芽、植物油、牛奶、雞蛋、魚類等，它們既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
3.多吃抑制膽固醇合成的食物
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等，所以吸煙者在飲食上少吃含飽和脂肪酸的肥肉、油膩食物等。
而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
4.多喝茶
吸煙時煙霧里含有的一些化合物還會導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等物質(zhì)可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利于身體排毒。
吸煙百害而無一利，傷人傷己傷錢，為了自己、家人以及陌生人的健康，奉勸各位煙民不要在公眾場合抽煙，最好戒煙。還自己和家人一個健康的生活環(huán)境。
