增肌和減脂訓練的最佳時間。
一、無氧——增肌
增肌突出的就是一個增字，運動時間太長會導致能量過量的消耗，體內(nèi)激素水平的下降。反而抑制肌肉生長，并且所有想增肌的朋友們需要懂得一點：無氧運動不會以體內(nèi)脂肪來供能，只會消耗大量的糖原，如果能量不夠了則會分解肌肉蛋白質(zhì)來供能。所以把握好訓練的量是非常有必要的。
所以需要增肌的朋友們，每次所有的訓練時間一起，應(yīng)該保持在：45-90分鐘之間。
這其中包括：
、5-10分鐘的熱身時間。（包括有氧預(yù)熱+活動關(guān)節(jié)+動態(tài)伸展）
、45-60分鐘無氧器械運動。（包括全身肌肉訓練，建議每次兩個部位，一個大肌群一個小肌群）
、10分鐘左右拉伸按摩運動。
二．有氧——減脂
既然是減脂，那么就一定要通過長時間的有氧訓練來完成，因為體內(nèi)是會儲存能量的，所以不可能一開始運動就消耗脂肪，有氧運動前15-25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會開始動員脂肪開始為身體提供能量。
但是，如果有氧持續(xù)的時間過長，脂肪燃燒的效率就會下降。所以我們建議有氧運動的時間在30-60分鐘以內(nèi)。每周3-5次
三．有氧與無氧的配合訓練
對于想增肌的朋友來說，不能完全放棄有氧，這種訓練方法可以有效的控制體脂。提高心肺能力。
減脂的朋友不能丟下無氧訓練。這種訓練方法能夠更快更好的燃燒體內(nèi)脂肪。無氧提高肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝，肌肉發(fā)達才會消耗更多的熱量
訓練方法：先做無氧訓練
增肌、把最有精力的時間留給無氧。保證訓練質(zhì)量。訓練完進行有氧可以很好的排出乳酸和自由基。還能控制體脂。
減脂，先做無氧消耗體內(nèi)糖原，糖原差不多了然后做有氧訓練，體內(nèi)脂肪就會更快的調(diào)動起來提供能量。這樣效率更高！
訓練時間：每次訓練加起來不超過90分鐘。
比例：偏向增肌的朋友60分鐘無氧+20分鐘有氧偏向減脂的朋友30分鐘無氧=50分鐘有氧
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