稍微有點(diǎn)常識(shí)的家長(zhǎng)都知道，嬰幼兒需要大量的睡眠，所以晚上要睡個(gè)好覺，白天也要小睡幾次。但是很多家長(zhǎng)不知道自己一天睡多少次，一次睡多久，往往會(huì)影響晚上的睡眠，讓孩子黑白顛倒，睡眠不足。
昨天中午我在阿姨家吃的晚飯。我姑姑在飯桌上一直打哈欠，問她怎么了。你昨晚沒睡好嗎？姑姑說她凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡著，已經(jīng)一個(gè)多月了。
表姐是護(hù)士。她休完產(chǎn)假后很忙，所以照顧孩子的重?fù)?dān)就交給了姑姑，白天晚上都是她全權(quán)負(fù)責(zé)。我阿姨在工作上是專家，帶孩子沒問題，但是育兒觀念比較陳舊。以睡眠為例，我姑姑一直認(rèn)為“孩子不睡就是不困，困了就睡”。
所以，孩子的睡眠一直是不規(guī)律的。他們經(jīng)常下午四五點(diǎn)睡覺，晚上七八點(diǎn)起床，玩到凌晨一兩點(diǎn)再睡覺。
我們不要談孩子了。反正我姑姑也舍不得。她每天頭暈嗜睡，前幾天把孩子摔了。
孩子白天睡覺是沒有問題的，但是一天睡多少次，一次睡多久是有講究的。如果他們睡得太多或太晚，很可能會(huì)影響他們晚上的睡眠，不利于孩子和家長(zhǎng)的健康。
01.孩子為什么要午睡？他們不能睡午覺嗎？
在很多家長(zhǎng)眼里，孩子看起來很有精神，沒必要午睡。五歲的孩子可能不需要，但是對(duì)于三歲以內(nèi)的寶寶來說，午睡是必須的，每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該幫助他們養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣。
研究表明，午睡能有效促進(jìn)兒童認(rèn)知能力的發(fā)展。和自己的孩子相比，如果白天不睡覺，下午/晚上是不是很煩躁？讀書沒耐心，不喜歡故事，一不小心就發(fā)脾氣哭？
《嬰兒睡眠百科》中提到，有規(guī)律的午睡可以讓寶寶更有耐心，對(duì)寶寶的注意力有很大的影響。讓學(xué)齡前的孩子養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，也有助于緩解他們的焦慮和抑郁情緒。
02.寶寶一天睡幾次？一次睡多久合適？清晰的畫面。
那么，孩子一天睡幾天，一次睡多久呢？下圖是0-3歲寶寶睡眠需求表，家長(zhǎng)可以收集參考。
0-3歲的寶寶一天需要睡幾次午覺？月子年齡不一樣，家長(zhǎng)可以收藏。
a、0-3個(gè)月的寶寶:白天睡覺的次數(shù)為3-5次。
三個(gè)月前，嬰兒沒有清晰的生物鐘。雖然他們白天醒來，晚上睡覺，但他們一天幾乎需要6-7次以上的睡眠。尤其是白天，次數(shù)多，時(shí)間短，家長(zhǎng)可以給他們創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，讓他們按需睡眠。
3個(gè)月后，寶寶已經(jīng)建立了明確的生物鐘規(guī)律，可以逐漸給他們固定的午睡時(shí)間——每天三次午睡，上午一次，下午一次，晚上一次，每次2-3小時(shí)。
b、4-8個(gè)月的寶寶:白天睡覺的次數(shù)為3次。
如果3個(gè)月后寶寶午睡不穩(wěn)定，4個(gè)月后，寶寶白天清醒時(shí)間比以前長(zhǎng)，午睡逐漸穩(wěn)定。
正常情況下，他們白天可以睡三次午覺，上午午睡一次，下午午睡一次，每次1.5-2小時(shí)；晚上午睡，時(shí)間可以縮短到1小時(shí)以內(nèi)。
c、9-12個(gè)月的寶寶:白天睡覺的次數(shù)為2次。
9個(gè)月后，寶寶已經(jīng)適應(yīng)了外界環(huán)境的刺激，身體機(jī)能已經(jīng)調(diào)整正常。再加上大動(dòng)作的良好發(fā)展，每天都有很多精彩的活動(dòng)。午睡的次數(shù)從之前的三次減少到兩次。一般來說，可以上午睡一次，下午睡一次，每次持續(xù)1-2小時(shí)。
如果午睡后沒有睡好，或者下午活動(dòng)太多，感覺很累，可以在晚上午睡。
D.13-24個(gè)月的寶寶:白天睡覺的次數(shù)是1-2次。
一天睡幾次因人而異。有些寶寶早上起床晚，活動(dòng)量少。如果早上不困，中午可以一起睡。有些寶寶早上起得很早，或者晚上睡不好。他們可以在早上小睡一會(huì)兒，然后在下午睡個(gè)安穩(wěn)覺，每次持續(xù)1-3個(gè)小時(shí)。
E.24-36個(gè)月的寶寶:白天睡覺的次數(shù)為1次。
這時(shí)候，午睡就成了午睡。就像幼兒園的孩子，一般飯后1小時(shí)睡午覺，每天2-3個(gè)小時(shí)。
PS:嬰兒有個(gè)體差異，睡眠也是一樣的。家長(zhǎng)可以參考上面的數(shù)據(jù)，但是千萬不要強(qiáng)行搬到嬰兒身上，完全按照這個(gè)來。
03.如何引導(dǎo)寶寶午睡？方法很重要。
寶寶3個(gè)月后，家長(zhǎng)需要給寶寶一個(gè)規(guī)律的午睡習(xí)慣，比如早上9點(diǎn)睡一次，下午1點(diǎn)睡一次，下午5點(diǎn)再睡一會(huì)。如果這個(gè)睡覺時(shí)間會(huì)影響你晚上的睡眠，可以往前挪一點(diǎn)。如果實(shí)在睡不著，可以加大運(yùn)動(dòng)量。讓孩子做幾組翻身和臥倒的練習(xí)。
嬰兒期很容易午睡。畢竟小孩子不會(huì)跑不會(huì)跳。只要靜靜地依偎在媽媽的懷里，就能睡著。父母可以好好睡午覺。
一歲以后，孩子會(huì)跑會(huì)跳，可能沉迷于奇妙的世界，不愿意睡覺。這時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該如何引導(dǎo)？
建議參考晚上的睡眠規(guī)律，給寶寶制定一個(gè)簡(jiǎn)單的午睡流程，每天在相對(duì)固定的時(shí)間讓他們?nèi)胨＞枚弥?，?huì)幫助他們養(yǎng)成午睡生物鐘。
午睡前半小時(shí)，可以和寶寶一起聽聽故事、繪本或者一些輕松的音樂。一定要讓他們安靜下來，聽完/看完之后直接睡覺。
也可以和孩子玩游戲，睡覺的時(shí)候閉上眼睛。研究表明，學(xué)齡前兒童大約在16-19分鐘內(nèi)入睡。如果家長(zhǎng)陪孩子做游戲閉眼，鼓勵(lì)孩子閉眼一會(huì)兒，會(huì)更容易入睡。
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