80后
90后
中年危機
由“保溫杯”所代表的中年危機剛剛淡出人們的視野，作家馮唐的一篇《如何才能避免成為一個油膩的中年男人》又將矛頭指向了中年人的外觀，一時間有關(guān)“油膩”的文章層出不窮，從《如何避免成為一個油膩的中年編輯(職業(yè)可任意替換)》到《如何避免成為一個油膩的中年婦女》，原本就上有老下有小的70、80后，以及眼看著他們的90后，都陡然增添了一股新的焦慮感。
確實，近年來，有關(guān)“中年危機”的討論往往會與“焦慮”掛鉤，調(diào)侃也罷，刻意渲染也罷，“焦慮”似乎成了這個時代的主旋律。且不說，到底有沒有所謂中年危機，這焦慮卻實實在在地砸在了每個人頭上。它可能源自生存的壓力、突然的沖擊，也可能源自一時的對比、選擇的多樣。它鉆進你的大腦，占領(lǐng)你的心神，甚至剝奪你的幸福感，讓你如熱鍋上的螞蟻，隨時想要從沉重的工作和生活中抽身出來，喘口氣。
然而，你所焦慮的事情真的值得焦慮嗎？那些在網(wǎng)絡(luò)中吵得熱熱鬧鬧的“保溫杯”“油膩”應(yīng)該成為評判每個人的標(biāo)準(zhǔn)嗎？
答案顯然是否定的。
我們每個人都有一些限制性信念，很多時候，正是這些信念導(dǎo)致了我們的焦慮，應(yīng)對焦慮，就需要從破除這種信念做起。
限制性信念，從童年時期就形成了。在你不滿6 歲的時候，家庭規(guī)則和模式會以姿勢、聲調(diào)、笑聲、憤怒的聲音以及父母親相互凝視和說話的方式等形式，被你的無意識吸納，成為你的生活準(zhǔn)則。將整個家庭融為一體的基本條件是他們的價值觀、倫理觀，解決矛盾的辦法、愛和情感的表達方式，以及信任和誠實，而這些都會成為你意識的一部分。當(dāng)你長大了一點，你開始認識家庭以外的世界。你的家庭規(guī)范和家庭觀念，以及你對它們的理解決定著你的快樂方式，決定著你和食物、男人、女人、寵物、工作以及你自己的靈性之間的關(guān)系。你深受所有因素的影響，它們共同形成了你的信仰體系的結(jié)構(gòu)。這個“腳手架（scaffolding）”影響你所做的每一個決定和你所構(gòu)建的每一個理念，并在你是否會誘發(fā)焦慮情緒上有著不可小覷的影響力。
如果我們認真觀察，就會發(fā)現(xiàn)，我們的限制性信念以不同的方式來顯露自己。它們通常會導(dǎo)致恐懼、焦慮、不耐煩和挫敗感的產(chǎn)生，也是我們“內(nèi)在批評”的來源。如果你將內(nèi)在批評的內(nèi)容寫下來，通常就會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)背負著它們走了很長一段時間，極可能從兒時就開始了。
信
念
支撐你限制性信念大廈的三大支柱之一，是你的生物構(gòu)成（biological wiring）。在兒時就有表現(xiàn)的一種傾向是外向或內(nèi)向。外向的人通過和別人在一起，給自己增加能量，而內(nèi)向的人則是通過獨處。外向者的限制性信念可能是“不要一個人待著”，而且獨處會讓他很不舒適。內(nèi)向者則恰好相反，他們難以和別人一起完成某個目標(biāo)。
第二根柱子是你的心態(tài)，或你的心理狀態(tài)。如我們所證實的，你的樂觀或悲觀程度以及你對自己和世界的信任決定著事件是如何影響你的人生的，甚至可以影響已經(jīng)發(fā)生在你身上的事情。
第三根柱子是你內(nèi)在的“默認狀態(tài)”以及附帶的情緒、思想、態(tài)度和行為。相信自己有能力完成決心要做的事情，是你走向成功的一大促進因素。信心、對自己的肯定、快樂，這些心理狀態(tài)將會推動你大步向前，敢于冒險。比如說，在整個孩童時代，你一直被這樣告知：“你一定不能得到你想要的?！钡绻憔毩?xí)未來導(dǎo)向的思維方式，確信你做這些事情的時候很快樂，富有熱情，堅持不懈，你很快就會發(fā)現(xiàn)，那句話是錯誤的，因為這個過程讓你知道，擁有足夠的數(shù)據(jù)、時間、支持和資源能讓你完成任何目標(biāo)。為了使自己的人生不同凡響，你可能需要構(gòu)建一種新的生活模式。
清
單
我們建議，將你覺得自己無法完成或害怕嘗試的事情列個單子，詢問自己這些事情是不是阻擋了你冒險的步伐。有多少機遇是因為現(xiàn)實的阻礙而錯過的，又有多少是因為那些未被證實、自我強加的信念而遺漏的？
接著，進行以下練習(xí)：
1.寫下你想要進行訓(xùn)練的信念是哪些。這個訓(xùn)練將會升級你的“思維軟件”。
2.這些信念將會帶你去何方？在腦海中設(shè)想這個場景，比如，“我可以實現(xiàn)任何下定決心做的事情”，或者“為完成目標(biāo)，我需要做的是制訂幾個行為步驟，收集所有的數(shù)據(jù)”。
3.想象坐在壁爐前，血液流向你的手和腳。重復(fù)這個過程：你的手暖和了，你的腳暖和了，最后你的心暖和了。堅持這樣的想象，直到你的體溫有了變化。
4.專注改變你的生理狀態(tài)，問自己：“我最重要的事情是什么？我想做些什么？我的目標(biāo)到底值不值得我努力？我愿不愿意付出一切代價來實現(xiàn)這個目標(biāo)？付出和收獲的比例是怎樣的？”記住，沒有所謂的對錯，但萬事皆有風(fēng)險。底線是，你在追求的事情可以點燃你的生命。你隨時都能改變你的思想。
5.現(xiàn)在請不停地重復(fù)這些話：我很平靜，很放松，我可以沒有焦慮地想象我所期待的未來。
反焦慮
思維
現(xiàn)在，你正朝著你最期待的未來前行，不管有多少人說“保溫杯”“油膩”“中年危機”，你都不再被他們牽著鼻子走，將那些不值得你擁護的人從你的頭腦離開，騰出了空間。
掌握了反焦慮思維，你就在自己身上，克服了這個時代。
圖文 | 《反焦慮思維》
編輯 | 我喜歡超級美
書名：《反焦慮思維》
作者：【美】羅爾·克肖
