中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01
中國論文網(wǎng) http://www.xzbu.com/6/view-6604138.htm
摘 要 隨著競技籃球的發(fā)展，NBA聯(lián)賽已經(jīng)家喻戶曉，著名中外的籃球明星逐漸成為青少年足球模仿的樣榜。不論是校園還是街頭的籃球場上，經(jīng)常能看到他們英姿颯爽的身影。青少年正處在成長發(fā)育階段，一般都沒有受過專業(yè)的訓(xùn)練；在校大學(xué)生參與籃球動運(yùn)的人數(shù)也超了其他體育項(xiàng)目；在籃球競技場上，雙方隊員激烈的對抗也時有發(fā)生；籃球是一項(xiàng)消耗體力大、對抗性強(qiáng)、身體能相互接觸的運(yùn)動，所以在籃球運(yùn)動中經(jīng)常有損傷的發(fā)生，在這種情況下，影響了他們的正常學(xué)習(xí)和生活。采取有效的預(yù)防措施，避免或降低在籃球運(yùn)動中損傷的發(fā)生率。
關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動 損傷 預(yù)防 措施
一、在籃球運(yùn)動中常見損傷發(fā)生的原因
?。ㄒ唬┗@球運(yùn)動中，地面過硬則容易引發(fā)運(yùn)動員出現(xiàn)脛腓骨疲勞性骨膜炎和跟（底）痛癥，也會間接地加重?fù)p傷的程度?；@架未用軟物包裹、球場邊線外障礙物靠近得近，是運(yùn)動場所的不安全因素，有時也會因此而引發(fā)損傷。場地不平整和光滑、燈光不適宜是造成運(yùn)動員摔傷、扭傷和拉傷的主要原因。在燈光暗淡的情況下，影響運(yùn)動員視力對球移動的判斷能力，不能正確完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作而使身體出現(xiàn)失控導(dǎo)致受傷。教練員和運(yùn)動員應(yīng)該在比賽和訓(xùn)練前有意識地檢查燈光、器材、場地的安全性性，這對于預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生具有實(shí)際意義。室外場地里面的積水、沙土等原因都會給運(yùn)動員帶來損傷。學(xué)生在打籃球時穿的制服、運(yùn)動鞋、帶手表等也增加了運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。
?。ǘ┰诨@球比賽或訓(xùn)練前充分地做好準(zhǔn)備活動，是預(yù)防在籃球運(yùn)勸中發(fā)生損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。特別是在籃球比賽或訓(xùn)練的初始時間，由自身因素所致的扭傷、拉傷病例中，較多數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動員沒有充分做好準(zhǔn)備活動。尤其是在所處環(huán)境的溫度比較低、訓(xùn)練間斷的時間比較長的情況下，動作僵硬，肌肉及結(jié)締組織容易被拉傷。隨著雙方隊員的激烈競爭，運(yùn)動強(qiáng)度在短時間內(nèi)加速升高，運(yùn)動員的內(nèi)臟機(jī)能跟不上運(yùn)動系統(tǒng)的需求，從而會出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，影響隊員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。更要重視訓(xùn)練后的整理活動，這也是獲取訓(xùn)練效果，防止肌肉失去彈性，促進(jìn)心血管、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的快速恢復(fù)，預(yù)防運(yùn)動性疾病的主要方法。
?。ㄈ┯捎诩夹g(shù)動作的不正確而違反了人體運(yùn)動生理學(xué)的原理而加大了運(yùn)動損傷。因此，大學(xué)生和運(yùn)動員應(yīng)該先規(guī)范自己的動作，提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，如隊員在爭搶籃板球時身體失去平衡時應(yīng)及果的采取合適的姿勢進(jìn)行自我保護(hù)，如團(tuán)身低頭，用手撐地面時應(yīng)避免直臂等，對一些基本動作應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，在大量的訓(xùn)練中形成良好的習(xí)慣，能降低運(yùn)動損傷發(fā)生的機(jī)率。
?。ㄋ模┯行┐髮W(xué)生和運(yùn)動員對籃球運(yùn)動預(yù)防損傷的知識認(rèn)識不充分，在運(yùn)動中自我保護(hù)意識較弱，這也是引發(fā)籃球運(yùn)動損傷的一個原因。如果在受到輕微損傷后不及時地進(jìn)行處理和保護(hù)，可能會造成慢性運(yùn)動的損傷。學(xué)生正處于身體發(fā)育的時期，力量略顯不足，韌帶穩(wěn)定性較差，在激烈的技、戰(zhàn)術(shù)對抗上會使運(yùn)動損傷的機(jī)率增加。學(xué)生對籃球的興趣大于自身的技術(shù)，這也是產(chǎn)生損傷的一個原因。如很多的大學(xué)生在搶籃板后不合理的著地動作會給膝關(guān)節(jié)帶來“籃球膝”。
二、對預(yù)防在籃球運(yùn)動中發(fā)生損傷的措施
（一）做好準(zhǔn)備活動可以使身體升溫，使自身身體提前進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，肌肉不再僵硬，關(guān)節(jié)內(nèi)產(chǎn)生一定量的滑液，可以減少關(guān)節(jié)面間的摩擦，還能使自身的神經(jīng)系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，能記起訓(xùn)練時的技術(shù)動作。準(zhǔn)備活動要根據(jù)學(xué)生的身體情況及氣候條件而確定，程度應(yīng)以身體輕微發(fā)熱出汗為準(zhǔn)。準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式運(yùn)動之間不能有長時間的間隔。在做準(zhǔn)備活動時要注意容易發(fā)生損傷的部位，如踝、膝和腕關(guān)節(jié)等部位。
?。ǘτ诨@球愛好者應(yīng)有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識，對在動運(yùn)中的損傷具有足夠的預(yù)防意識。在籃球活動之前除了要充分的做準(zhǔn)備活動外，在穿著上要寬敞大方，便于運(yùn)動，選擇合適的籃球鞋，對踝、膝、腕等部分要使用護(hù)踝、護(hù)膝、護(hù)腕等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。在實(shí)際運(yùn)動中，要掌握好搶籃板球時在空中的腰腹控制及雙腳平穩(wěn)著地的支撐技術(shù)，養(yǎng)成跑動上籃時雙腳落地習(xí)慣，發(fā)生撞擊摔倒時要進(jìn)行滾動緩沖等技術(shù)均能很好地進(jìn)行自我保護(hù)。造成籃球運(yùn)動損傷還有諸如身心狀態(tài)不良，組織方法不科學(xué)、運(yùn)動負(fù)荷過量以及氣象不宜等，這些方面的預(yù)防也是不可忽略的。訓(xùn)練或比賽結(jié)束后還要進(jìn)行放松活動或按摩，來消除身體疲勞，防止因疲勞積累而造成的損傷。
?。ㄈ┯?xùn)練場地要加強(qiáng)管理與及時維護(hù)
要按嚴(yán)格按照國家標(biāo)準(zhǔn)場地的要求來進(jìn)行修建，還要制訂科學(xué)合理的管理與維護(hù)制度。相關(guān)主管部門要加大對運(yùn)動場地和器材經(jīng)費(fèi)的補(bǔ)充，定時進(jìn)行檢查與及時維護(hù)與整修。在進(jìn)行運(yùn)動前一定要清除場地中的雜物，對不平整的場地要小心留意，盡可能地減少因場地器材而導(dǎo)致的損傷。
?。ㄋ模┮乐共徽e的動作來減少損傷的發(fā)生
在籃球運(yùn)動中，教師要在傳授動作技術(shù)的同時，還要及時糾正學(xué)生不規(guī)范或錯誤的動作，在課堂上教師要做示范性的指導(dǎo)動作，使學(xué)生養(yǎng)成做正確動作的習(xí)慣，這是預(yù)防運(yùn)動損傷的一個前提。在籃球活動中，學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的動作是錯誤的或感覺到動作不協(xié)調(diào)，可以請技術(shù)經(jīng)驗(yàn)豐富的同學(xué)幫助分析原因，幫助改正。
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