本文專家:黃佳，上海交通大學醫(yī)學院醫(yī)學博士
世間的“痛”各有各的難以忍受，但有一種痛刻骨銘心，此處它應該有姓名——“腿抽筋”。
圖片來源：網(wǎng)絡
很多人都有過這樣的經(jīng)歷：深夜睡得正酣，小腿肌肉突然不聽命于你，瘋狂抽筋，疼到懷疑人生，還久久不能消除。
而且腿抽筋往往在你毫無防備下，來的很突然。
更有慘的，伸個懶腰都能抽筋……
微博截圖
有人認為抽筋是因為缺鈣
微博截圖
有人覺得要長個
微博截圖
但其實沒有那么簡單。為了拯救每一個深夜的鬼哭狼嚎，今天特地為你準備了一篇詳細的文章解釋這一切。
你的抽筋是什么引起的？
抽筋其實就是肌肉痙攣。
發(fā)作時，肌肉會不自主、無征兆地過度收縮，并伴隨壓榨樣的疼痛，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，抽筋部位甚至硬的像塊石頭。
圖片來源：網(wǎng)絡
肌肉為什么會無端痙攣呢？其實沒有無緣無故的“痙攣”，引起抽筋的原因有很多，其中最為人所熟知的就是缺鈣，不過抽筋可不單單是缺少鈣這一種營養(yǎng)素。
人體內的電解質如鈣、鎂和鉀對肌肉功能維持有一定的作用，如果缺失這些電解質，或是電解質失衡，就有可能導致抽筋。
夏天出汗多，水分和電解質大量丟失，老年人鈣質吸收能力減弱，都容易導致抽筋。
圖片來源：網(wǎng)絡
除了營養(yǎng)缺失，還有別的因素也會導致抽筋。
1、寒冷刺激
人在感到寒冷時，會刺激大腦會發(fā)出信號引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣，促進產熱，這也就是為什么寒冷時會打寒戰(zhàn)。
2、睡姿不好
不錯，睡覺也是要擺好姿勢的。
長時間仰臥，厚重的被子壓在腳面上，長時間俯臥，腳面抵在床上。這些都會導致小腿肌肉長時間處于被動放松狀態(tài)，缺少血供，就會引起抽筋。
3、特殊人群
懷孕期間由于胎兒生長對孕婦血管和神經(jīng)造成壓力，造成下肢血液循環(huán)不良，導致抽筋。
再者，孕婦容易體液紊亂，間接導致電解質失衡，所以懷孕期間需要適量補鈣、鎂等。
老年人運動神經(jīng)元數(shù)量少，靜止狀態(tài)下抽筋也很常見。此外，老年人更容易發(fā)生心腦血管動脈粥樣硬化，血液循環(huán)不暢，下肢局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，從而導致抽筋。
4、運動過度
運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續(xù)收縮，產生大量代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放松肌肉，酸性代謝產物堆積，更容易刺激小腿抽筋。
5、服用某些藥物
服用某些利尿劑，會導致夜間抽筋的風險增高。一方面是因為這些藥物本身可能對運動神經(jīng)元有“刺激”作用，另一方面也可能會導致電解質失衡，從而引起抽筋。
6、某些疾病導致抽筋
某些先天性疾病或神經(jīng)損傷，如中風、癲癇、破傷風等，都會使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，導致過度興奮，從而發(fā)生痙攣抽筋。
抽筋表示正在長個兒？
小時候抽筋，媽媽總會告訴我們是在長個兒。
確實，青少年時期正在長個兒，這時也最需要鈣。如果抽筋，說明缺鈣了，可能妨礙長個兒。
但一般而言，女性17-19歲，男性18-20歲之后，骨骺線開始閉合，身高增長就會很慢，甚至停止，如果這個年齡段之后還抽筋，就要考慮是不是以上其他原因了。
抽筋時怎么快速緩解？
一般的抽筋數(shù)十秒或者幾分鐘就可以自行緩解。但如果實在受不了疼，有一個快速緩解的辦法——拉伸。
并且是朝肌肉收縮的相反的方向用力拉伸，效果可謂立竿見影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，盡量伸直膝關節(jié)，使勁拉伸。
圖片來源：網(wǎng)絡
