最近經(jīng)常有人在后臺留言：“廚娘我口腔潰瘍了，吃什么能好？”、“廚娘我最近老和老公吵架，好煩”……其實，這些癥狀很可能是身體缺少維生素！
廚娘今天就來和大家科普下：常見的小病，對應(yīng)缺少的維生素和補充方法。
缺少維生素A：皮膚干燥
維生素A的作用：
維生素A有一種稱呼叫做“視黃醇”，是一種能夠有效保護(hù)眼睛的元素。
維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)的侵害。
補充方法：
每天吃點紅蘿卜、綠葉蔬菜或是每周吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的方法。
缺乏維生素B1：腳氣
維生素B1作用：
當(dāng)人出現(xiàn)腳氣、四肢浮腫、消化不良、血壓下降等癥狀時，很有可能缺少維生素B1。維生素B1對于上述的情況有預(yù)防作用，需及時補充。
補充方法：
通過食用肉類食物、動物的肝腎或者是小米、豆類食物可以補充維生素B1。
缺乏維生素B2：口腔潰瘍
維生素B2作用：
嘴部周圍的裂縫、或發(fā)炎破洞，是因體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。維生素B2每日建議攝取量男性約為1.3毫克、女性約1.1毫克。
此外，維生素B2對皮膚和頭發(fā)的健康也有重要作用，但它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)品中獲取。
補充方法：
每天喝250毫升牛奶就能幫助補充維生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
缺乏維生素B3：口臭
維生素B3作用：
口臭是一種讓人十分惱火的事情，缺乏維生素B3很有可能是元兇。另外，舌頭腫痛也同樣可能是缺乏維生素B3所致。
補充方法：
牛肝無疑是補充維生素B3的最佳食物。
缺乏維生素B6：肌肉痙攣
維生素B6作用：
黏膜干涸、肌肉痙攣、惡心嘔吐等情況是不是讓人十分惱火呢？其實這是身體缺乏維生素B6的表現(xiàn)，所以補充維生素B6是一件刻不容緩的事情。
補充方法：
生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以讓身體不再缺乏維生素B6。
缺乏維生素B12：食欲不振
維生素B12作用：
如果我們出現(xiàn)了皮膚粗燥、食欲不振等情況，不妨多補充一些維生素B12。
補充方法：
食用魚蝦、禽類食物，無疑是很好的補充維生素B12的最好方式。
缺乏維生素C：牙質(zhì)酥松
維生素C作用：
維生素C是人體必不可少的物質(zhì)，當(dāng)人體缺少維生素C時，就會出現(xiàn)牙質(zhì)疏松、毛細(xì)血管破裂，嚴(yán)重的甚至有可能會導(dǎo)致敗血癥。
補充方法：
山楂、橘子、黃瓜、白蘿卜等新鮮的果蔬含有大量維生素C。
缺乏維生素D：頭部易出汗
維生素D作用：
如果全身疼痛，頭部總是出汗，則有可能是因為缺乏維生素D。因為維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。
補充方法：
每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再適時曬點日光就能保證體內(nèi)有充足維生素D。
缺乏維生素E：頭發(fā)分叉
維生素E作用：
很多女士會出現(xiàn)痛經(jīng)、機(jī)體能力低下、頭發(fā)分叉這種情況，很有可能便是因為缺乏維生素E引起的。
補充方法：
堅果、奶制品、花生油、玉米之類的食物就可以補充維生素E。
大家不妨自測下自己是否有類似癥狀，如果補充維生素后還不能緩解，一定要及時就醫(yī)。
