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• 雙腳打開略比一腿長(zhǎng)

• 右腿屈膝90度，腳尖與膝同向

• 左腿伸直，腳尖內(nèi)扣

• 收腹、提胸腔進(jìn)入后彎

• 手臂上舉延展，掌心相對(duì)同肩寬

• 雙肩放松，保持5輪呼吸換反側(cè)

 動(dòng)作2 

• 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

• 收腹，抬起上半身和雙腿

• 手臂向后向上延展，十指交扣

• 脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸

• 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

• 屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝

• 收腹，抬起上半身和雙腿

• 腳背、小腿向后向上推送

• 打開胸腔，肩頸放松，停留5輪呼吸

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬

• 雙手掌心朝下、放在臀部?jī)蓚?cè)

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 慢慢上抬髖部，臀、背依次離地

• 小腿垂直地面，大腿平行地面

• 雙手交扣放于臀下方，手臂伸直

• 打開胸腔，保持5-8輪呼吸

• 仰臥，打開胸腔，手臂上舉
  

• 屈雙膝，大腿、雙膝并攏

• 小腿前側(cè)、腳背貼地

• 雙腳放于臀部?jī)蓚?cè)

• 雙肩放松，保持5-8輪呼吸