日常生活中，高血壓也分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，其中前者主要是和生活、飲食習(xí)慣有關(guān)，通過(guò)合理安排日常飲食對(duì)控制體內(nèi)血壓是十分有益的，并且還能夠在一定程度上降低各種并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。而在飲食諸多方面，很重要的一點(diǎn)就是低鹽飲食，但很多朋友并不知道如何控制好食鹽攝入量，從而導(dǎo)致血壓控制不是很穩(wěn)定。
■患上高血壓，如何減少食鹽攝入量？6件事做到位，或能穩(wěn)定血壓！
●少吃腌制類食物：
日常生活中，在腌制食物中含有較多食鹽，若是經(jīng)常大量攝入，那么就很容易會(huì)導(dǎo)致食鹽攝入量超標(biāo)，所以平時(shí)還請(qǐng)避免攝入過(guò)多腌制類食物，比如常見(jiàn)的咸菜、臘肉等；并且在腌制類食物中還含有亞硝酸鹽成分，它進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛徜@，對(duì)身體健康十分不利。
●注意食物中的鈉含量：
日常生活中，雖然有些食物當(dāng)中并沒(méi)有添加食鹽，但是里面確實(shí)含有鈉元素，比如我們廚房中常見(jiàn)的味精，對(duì)此我們?cè)谂腼儠r(shí)還請(qǐng)少放，并且比如我們常見(jiàn)的掛面當(dāng)中也含有不少的鈉；還有我們?cè)谄綍r(shí)蒸饅頭時(shí)所使用到的酵母，里面的堿液含有鈉元素；對(duì)此還需多加注意。
●平時(shí)少放點(diǎn)醋：
日常生活中，有些口味比較重的朋友，突然間減少食鹽攝入量，很容易會(huì)感覺(jué)飯菜沒(méi)有味道，這個(gè)時(shí)候在烹飪時(shí)可以減少食鹽，適當(dāng)放點(diǎn)醋，不僅能夠讓食物變得更有味道，同時(shí)還能夠減少對(duì)食鹽的攝入量，并且還可以起到降脂、降壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，對(duì)抗衰老也十分有益。
●別通過(guò)品嘗判斷鹽量：
日常生活中，我們?cè)谂腼兪澄飼r(shí)，各種調(diào)味料會(huì)相互作用，有可能會(huì)導(dǎo)致咸味被掩蓋；比如你加入糖分以后，本身很咸的食物就可能會(huì)變淡，所以我們不能夠通過(guò)品嘗來(lái)判斷鹽是否過(guò)量，還請(qǐng)使用專業(yè)的器具進(jìn)行測(cè)量，并且盡量少放調(diào)味品，避免咸味被其他掩蓋。
●盡量別喝菜湯：
日常生活中，有些朋友認(rèn)為在菜湯當(dāng)中有著豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以平時(shí)就養(yǎng)成了喝菜湯的習(xí)慣，但是這種習(xí)慣對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是十分不利的，畢竟食鹽會(huì)溶于水，在菜湯當(dāng)中還是含有較高的鹽，長(zhǎng)期以往很容易會(huì)由于攝入鈉超標(biāo)而導(dǎo)致血壓升高，對(duì)此高血壓患者盡量不要喝菜湯。
●改正不良習(xí)慣：
日常生活中，若是你想要減少食鹽攝入量，那么還請(qǐng)及時(shí)改變自己的口味，避免因?yàn)闈M足自己的味蕾而過(guò)量添加食鹽，每天的食鹽攝入量還請(qǐng)進(jìn)行控制，可以使用限鹽勺等器具進(jìn)行控制，若是你沒(méi)有專業(yè)的工具，那么還可以使用普通的啤酒蓋來(lái)進(jìn)行測(cè)量，一個(gè)啤酒瓶蓋的食鹽就差不多在5-6g左右，而這也正是成年人每天的食鹽攝入量標(biāo)準(zhǔn)。
結(jié)語(yǔ)：日常生活中，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，不僅需要控制好食鹽攝入量，同時(shí)還需要多吃一些富含鉀元素的食物，這是由于鉀元素可以跟跟食鹽當(dāng)中的鈉元素進(jìn)行對(duì)抗，從而降低體內(nèi)血管受損的風(fēng)險(xiǎn)；并且鉀元素還可以起到預(yù)防中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)還請(qǐng)適當(dāng)補(bǔ)充鎂和鈣，畢竟這些物質(zhì)不僅是身體所需要的物質(zhì)，同時(shí)對(duì)控制體內(nèi)血壓也十分有益。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
