大家好!我是小c，現(xiàn)如今，熬夜成為很多人生活的常態(tài)。而大家對(duì)于晚上幾點(diǎn)睡覺才算是熬夜以及熬夜的具體危害有哪些并不清楚，熬夜的標(biāo)準(zhǔn)是什么？醫(yī)生提醒：現(xiàn)在不是11點(diǎn)或12點(diǎn)。別搞錯(cuò)了。什么時(shí)候睡覺最健康？讓我們聽聽醫(yī)生的回答。也許這與你所想的不同
幾點(diǎn)睡才算熬夜？
熬夜就是子時(shí)（23點(diǎn)）仍然沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)就算熬夜
嚴(yán)格來說，22點(diǎn)30分，就應(yīng)該躺倒在床，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，由身體慢慢過渡到深睡眠了。
晚上9-10點(diǎn)為排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。此時(shí)，肝膽及全身器官都能得到休息，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，子時(shí)是人體內(nèi)分泌活動(dòng)最活躍的時(shí)間，此時(shí)熟睡有助于人體的新陳代謝，自我修復(fù)，保持健康。
不同年齡階段所需要的睡眠時(shí)間不同。兒童每天不低于10小時(shí)，不然會(huì)影響身體發(fā)育；老年人不低于6個(gè)小時(shí)為宜，反之會(huì)增加心臟病發(fā)生的概率。
而成年人想要擁有高質(zhì)量的睡眠，時(shí)長(zhǎng)要大于7個(gè)小時(shí)，才能避免白天出現(xiàn)疲倦、精神不佳的狀況。
熬夜沒什么大事，補(bǔ)一覺就好了，真的是這樣嗎？
長(zhǎng)期晚上熬夜、白天補(bǔ)覺后，人體的生物鐘會(huì)被破壞。
因?yàn)榘滋煅a(bǔ)覺會(huì)導(dǎo)致晚上精神抖擻，沒有困意，從而惡性循環(huán)導(dǎo)致晚上越睡越晚。
生物鐘紊亂，對(duì)健康影響非常大。生物鐘的紊亂與肥胖三高等健康問題的發(fā)展有重大的聯(lián)系。
經(jīng)常熬夜的人容易皮膚粗糙、黑斑、面色萎黃、等等。此外，如果長(zhǎng)期熬夜，影響人體陽氣與陰氣的交接、升發(fā)，長(zhǎng)期以往，容易出現(xiàn)身體健康下降，人體也會(huì)處于亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)失眠、內(nèi)分泌紊亂等問題。
教大家5招把傷害降低
1、熬夜以后可以泡個(gè)熱水澡，這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉，還讓疲勞得到緩解，洗澡以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進(jìn)入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的，這時(shí)候就要多給身體補(bǔ)充，因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、我們可以在中午來個(gè)午休，午休可以促進(jìn)體力和精神狀態(tài)的恢復(fù)，但是午休盡量控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以了，不然睡久了會(huì)越睡越累，會(huì)影響你晚上的睡眠，這樣會(huì)一直惡性循環(huán)，得不償失。
5、晨起后飲用適量溫水：喝水可以加快身體的新陳代謝，對(duì)熬夜的身體機(jī)能起到一定的喚醒作用。
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