回復(fù)【資料】
文章有點(diǎn)長(zhǎng)，可以邊聽邊享受！
哈嘍，你好呀！我是陪你一起成長(zhǎng)的逐夢(mèng)君
我在分享之前呢，想先讓大家清楚幾點(diǎn)：
1，好的文章需要好好吸收，不斷地去實(shí)踐。
2，批判性地客觀看待事物，不要局限于單一思維。
3，看到好的東西要學(xué)會(huì)分享給需要幫助的人
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常常因?yàn)閯e人的一句評(píng)價(jià)，難受半天想換工作，卻總擔(dān)心無法適應(yīng)新環(huán)境我要介紹的是陳海賢老師的一本經(jīng)典著作《了不起的我》，豆瓣評(píng)分高達(dá)8.9。從改變、思維、關(guān)系、轉(zhuǎn)變、人生階段五個(gè)方面描述自我發(fā)展的心理路程，每個(gè)方面或許都可以顛覆你的思維認(rèn)知！鮑勃·迪倫曾寫道：“一個(gè)人要走過多少路，才能被稱之為人。”同樣，在自我發(fā)展的道路上，你會(huì)經(jīng)歷很多的難，經(jīng)受很多的苦，希望我介紹的這本書對(duì)你有幫助、陪伴你。
你最近有在改變嗎？改變了什么？沒改變什么？2022年我才成年，就制定了一大堆計(jì)劃，比如專業(yè)要考前幾、要學(xué)衣服穿搭、看五十本書、要學(xué)計(jì)算機(jī)的相關(guān)能力、考駕照、多練籃球爭(zhēng)取還可以長(zhǎng)高、多去看外面的風(fēng)景等。
沒看這本書之前，我總覺得我可以完美地完成，但現(xiàn)實(shí)有些打臉了，比如突如其來的疫情、意料之外的掛科、看書實(shí)際并沒有看多少本書、專業(yè)課較多沒做多少自己喜歡的事等現(xiàn)實(shí)因素不可控。
認(rèn)識(shí)到你一直都有選擇！對(duì)于改變現(xiàn)狀，你有兩個(gè)選擇，一個(gè)是改變，另一個(gè)是不改變。如果是后者，就可以看這篇文章，給你一些鼓勵(lì)，讓你開始冷啟動(dòng)改變！
如果是前者，那么恭喜你很幸運(yùn)，希望下面的內(nèi)容對(duì)你有幫助和啟發(fā)哦!
“一秒鐘看透事物本質(zhì)的人和一輩子都看不清事物本質(zhì)的人，命運(yùn)是截然不同的！”
而改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。那怎么創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？讀書、旅行、交友、打工、參加各種活動(dòng)、演講、做志愿者幫助需要幫助的人、獻(xiàn)血等一切活動(dòng)可以和人的思想碰撞就是在創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)啦！
讀書可以和優(yōu)秀有趣的靈魂來一次精神上的交流；旅行可以去更大的世界，和更多有趣的人進(jìn)行交流；交友可以與別人碰撞出思想上的火花，互相賦能等。
我們很多的行為背后是有規(guī)律可循的，像我們很多人喜歡及時(shí)行樂，刷短視頻、打游戲、追劇、看小說等這些都是很具體的，而且發(fā)生在過去或當(dāng)下，讓我們意識(shí)到了它們的好處，就會(huì)保留到經(jīng)驗(yàn)里。哪怕我們沒有意識(shí)到，它仍然會(huì)影響我們的行為。
但我還是依舊經(jīng)驗(yàn)按照原路走，怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候你是處在舒適區(qū)的，思想是開始想改變的，但沒開始行動(dòng)，說明你的大腦開始不安、恐懼、焦慮了，不過，沒關(guān)系噠！我也是這樣經(jīng)歷過來的，這真的是很正常的！那這個(gè)時(shí)候需要怎么做呢？首先不要自卑、自責(zé)，畢竟這也是沒有什么用的，因?yàn)槲覀兊男袨椴⒉皇仟?dú)立于環(huán)境而存在的。所謂的好處或壞處，其實(shí)就是我們與環(huán)境交換信息、獲得反饋的過程。刺激和強(qiáng)化就是我們與環(huán)境建立聯(lián)系的方式。
我們創(chuàng)造新的經(jīng)驗(yàn)，用新經(jīng)驗(yàn)代替舊經(jīng)驗(yàn)。而創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強(qiáng)化、并切身體驗(yàn)到它。比如你切身體驗(yàn)一下獻(xiàn)血，體驗(yàn)到幫助到人的快樂與意義，這種信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來的新經(jīng)驗(yàn)，改變就很難發(fā)生。
心理舒適區(qū)為什么讓人欲罷不能？很難改變？因?yàn)樗軒砜刂聘小?strong>而控制感是每個(gè)人的基本需要，也是安全感的來源。大部分人，也包括之前的我，有這樣的應(yīng)對(duì)方式是，越是感受到威脅、焦慮，就越需要控制感，人就越容易抓著已有的應(yīng)對(duì)方式不放。心理舒適區(qū)最特別的地方就是：人不是根據(jù)現(xiàn)在的生活去選擇合適的應(yīng)對(duì)方式，而會(huì)根據(jù)熟悉的應(yīng)對(duì)方式來建構(gòu)現(xiàn)在的生活。明明生活已經(jīng)有了改變，我們卻堅(jiān)持它還是原來那樣，由于我們熟悉原來的應(yīng)對(duì)方式，就牢牢地抓著它不放。
蘇格拉底有一句名言：認(rèn)識(shí)你自己。就是你要了解你是一個(gè)什么性格的人，有什么獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)與缺點(diǎn)等。很多人說，性格決定命運(yùn)，這肯定是有一定道理的。然后需要你看清心中的恐懼，你可以這樣做，
1，寫出你希望達(dá)成的行為目標(biāo)。比如更自信地表達(dá)自己。其中，表達(dá)就是一個(gè)行為。
2，想想我們正在做哪些跟目標(biāo)相反的行為。
比如經(jīng)常沉默，等別人先發(fā)言，然后附和說“對(duì)對(duì)對(duì)”。3，需要思考這些與目標(biāo)相反的行為有哪些隱含的好處。
比如，不自信地表達(dá)自己，有什么好處？如果想不出來，可以嘗試換一個(gè)問法：如果不這樣做，擔(dān)心的最糟糕的事情是什么？比如如果發(fā)表不同意見，就會(huì)引發(fā)沖突。回過頭來，我們會(huì)更能理解改變?yōu)槭裁春茈y發(fā)生。而改變的愿望和不改變的動(dòng)力之間，是存在嚴(yán)重的沖突。
在改變的路上，我們會(huì)遇到很多阻礙改變的行為，但是我們不能一味責(zé)怪它們。因?yàn)樗辽僭?jīng)保護(hù)了，也許現(xiàn)在還在保護(hù)著弱小的、容易受傷的我們。
它就像我們的祖父祖母，為了保證我們的安全，百般阻撓我們到新的地方去。但終有一天，我們要掙脫他們的懷抱，開始新的旅程。那接下來就分享一個(gè)幫助你有效推動(dòng)改變的方法——小步子原理。簡(jiǎn)單來說就是，在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個(gè)小小的成功。通過不斷獲得小的成功來積累經(jīng)驗(yàn)的好處，從而為下一步行動(dòng)提供心理動(dòng)力。給你塑造一種希望感，讓你相信改變是有可能的，讓你慢慢“上癮”！
最重要的是找到第一個(gè)小小的改變，并帶著好奇心，看看會(huì)發(fā)生什么。用奇跡提問找到你的第一個(gè)小小的改變，并讓它實(shí)現(xiàn)，這個(gè)策略就是小步子原理。
比如一個(gè)奇跡出現(xiàn)了，你真的考研上岸了，會(huì)發(fā)生什么呢？你真的賺到大錢了，又會(huì)發(fā)生什么呢？
但是生活中不乏有這樣的人會(huì)這么想：我才不去想這些很遙遠(yuǎn)的意義不大的事情。背后的邏輯大概是：為了防止自己失望，我們寧愿不要希望。但我還是建議你可以多想一想，畢竟這也沒啥成本，對(duì)吧？屏幕前的類似情況的你
我最近建立了一個(gè)免費(fèi)的知識(shí)星球，也歡迎你來與我討論最近的困惑，我還是會(huì)盡我所能的，因?yàn)槲沂且粋€(gè)長(zhǎng)期利他者，希望能給你帶來一些溫暖！
在改變的過程中，我們?cè)谕翱春屯乜磿r(shí)，看到的東西通常是不一樣的。往前看，會(huì)看到困難；往回看，會(huì)看到方法和路徑。當(dāng)然，小步子原理并不是一個(gè)讓我們獲得最終成功的策略，而是一個(gè)讓我們有所行動(dòng)的策略。
它的重點(diǎn)不是結(jié)果，而是此時(shí)此地的行動(dòng)。努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情！改變的過程有時(shí)蠻奇妙的，我們心里有自己想要到達(dá)的遠(yuǎn)方，可是在行動(dòng)上，只能看清腳下。
追逐夢(mèng)想的過程中，也許有一天回過頭，我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)，走著走著，自己其實(shí)已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。6，換到新的環(huán)境，不知道如何適應(yīng)的人。
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