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作者 | 羅伯特·帕利亞里尼

來源 |《另外8小時》

我們過著毫無樂趣的生活，怪誰？習慣。

每個人都有習慣。事實上，我們一天中要在習慣上花掉很多時間，從一個習慣跳到另一個習慣。

我們在同一時間起床，用同樣的方式刷牙、沖澡，開車沿著同一條路上班，又沿著同一條路開回家。我們在電視機前面坐下來看同樣的節(jié)目。我們上床睡覺，第二天再度展開同樣的流程。

你有沒有發(fā)現(xiàn)做一件事做到很麻木，忽然明白多年來你想都沒有想就去做這件事？

親愛的朋友，這就是習慣幽靈在作祟。當我們用同樣的方式做同樣的事，習慣幽靈就現(xiàn)身了。我們這么做不是因為這種方法最有效率或最有利于成長進步，而是因為我們很久之前這么做過，也沒什么不好。因此，我們一再這么做，一直到這件事變成生活的例行公事。

習慣幽靈會壓縮我們的人生，榨干我們的時間，讓生命失血干涸。習慣幽靈會阻礙我們縮短差距、實現(xiàn)目標。某些很糟糕的習慣，比如抽煙、開車不系安全帶等，甚至會讓我們命喪黃泉。

但不是所有習慣都是壞事……

習慣可以變成強力武器，幫助我們擠出更多時間，縮短差距，但前提是我們必須在警醒的狀況下養(yǎng)成習慣。你要如何消滅習慣幽靈，用推動你向前邁進的正面習慣取代負面且無意識的習慣？習慣是可以養(yǎng)成的，你可以一做再做，直到這種行為變成不由自主為止。

刻意養(yǎng)成習慣時，我們要拋棄負面、無用的習慣，用能豐富人生、帶領我們更接近目標的正面習慣取代之。養(yǎng)成習慣之后，我們會從每一天里擠出更多時間。我們會用正面行動充實每一天。我們不再任由空虛干涸的一天延長成一周，再從一周延長成一年，我們會不由自主地往前邁進，縮短人生中的差距。

以下是培養(yǎng)習慣的9個步驟。

寫出日程表中的固定事項

如果我們能完全掌控自己的時間表，那該有多好。如果沒有答應別人這么多事，不用擔負那么多責任，我們就能擁有更多空閑時間去追求自己的目標和夢想。

但我們都有不得不去的地方，都要面對不能不理的人。

因此，你的第一要務是列出不得不做的事情。比如，早上7點45分送孩子到學校，9點鐘開始工作，下午5點半要去把練完足球的孩子接回家。

但你不要急著把這些項目填入你的日程表。請注意假性起始時間。雖然你可以9點鐘才開始工作，但是你必須算上開車到辦公室的時間。雖然你希望在晚上11點上床，但你必須算上刷牙、洗臉等的時間。因此，你不要試著找出做那件事的起始時間，反而是要決定你的發(fā)動時間。

發(fā)動時間是指你為了做一件事而必須先做另一件事的時間。上班的發(fā)動時間是8點，因為你在8點坐進車子里，9點鐘你就能抵達辦公室。

好好想一想你要做的固定事項，然后把發(fā)動時間填入你的目標行動計劃書中。

改掉你的“早嘆”

每天最初30分鐘擁有強大力量，能幫助你好好掌握眼前的一天。你每天早上的行為和態(tài)度會影響你的感受及你當天的所作所為。你不要再把鬧鐘丟到一旁，帶著起床氣踹貓一腳，每天早上詛咒自己的人生。你要做幾件簡單的事情，以美妙的基調展開一天的生活。

摧毀讓你越來越衰弱的貪睡鍵：從今以后，不能再按下貪睡鍵了。這個不起眼且看來無害的小按鍵，會讓你一天比一天更軟弱。一定要打破這個壞習慣，用另一個好習慣取而代之。把你的鬧鐘調到你想要起床的時間，當鬧鐘響起時，你要奮起行動：你要起床。每天這么做，你會生出信心。
善用前5秒：外面又黑又冷，你需要一陣鼓舞才能讓心中力量重生。你要做的第一件事是喂飽你的心。你可以讀一讀你的座右銘，讀一段鼓舞人心的話等。先做這件事，之后再去開智能手機、遙控器或是去刷牙。
讓血液奔流：你的心可能活躍了一整夜，但你的身體卻不然。要準備你的心情，投入這一天，最好的方法就是活動你的身體。在你喂飽心靈之后，花幾分鐘時間做一點輕松的伸展操或瑜伽，讓血液流進肌肉里，同時放松關節(jié)，慢慢來、穩(wěn)穩(wěn)做就好。
力量日志：我希望你每天花15~20分鐘去寫點東西、簡單思考下。請參考以下內容：

a. 感恩：想要增添幸福及美好感受，最好的方法之一就是感恩。有一種強有力卻又簡單無比的方法，就是寫下讓你心生感激的事情。

b. 新事業(yè)點子：創(chuàng)業(yè)者永遠都在思考下一個項目。每天挪出一點時間來想想新產品或新事業(yè)，是讓心思專注的好方法，同時也能找到新的創(chuàng)業(yè)起點。

c. 未來：花幾分鐘做做白日夢，是每天早晨展開美妙生活的好方法。不要一下子就陷入當天的壓力、責任和問題旋渦里，花幾分鐘靜一靜，專心想想你的美好未來。這樣做可以為你帶來持續(xù)一整天的安靜。

早餐：我知道，你早就聽過這件事了，但是我還是要冒險老調重彈，因為研究證明，仍有約40%的人不吃早餐。吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐有哪些好處，眾所皆知。避開培根、香腸或是加工過的燕麥片，要吃一些簡單的東西，比如說脫脂牛奶、香蕉和葡萄干。

早晨的30分鐘很重要，但是請把這段時間當成是對這一天及對自己的投資。做這些事會讓你變得更健康，讓你抱持更積極心態(tài)，讓你覺得生命更受控制并且會帶給你寧靜平和的感受。

找出你一天中的可用時間

晚上你想睡幾小時？一旦你確定答案，你就可以找出一天的可用時間，然后在目標行動計劃書中填滿更多空白欄。因為你已經(jīng)知道早晨例行公事有哪些，你也知道你必須幾點出門才能趕得上上班?，F(xiàn)在你可以決定幾點起床了。把起床時間寫在你的目標行動計劃書上。你知道幾點必須起床，也知道自己想睡多久，請再把你必須上床的時間加入目標行動計劃書中。

寫出其他固定事項

和家人相處、做晚餐、打掃家里、付賬單、倒垃圾、為草皮澆水、看電視這些事情，都要花時間，目標行動計劃中必須算到。若非如此，我們就會犯錯，誤以為還有很多時間可以專心去實現(xiàn)目標和創(chuàng)業(yè)。

每天挪一點時間讓自己去處理這些事。你不用安排特別的活動，但應該在目標行動計劃書中挪出一段時間來做這些事。

找到開放的時間

看一看你的目標行動計劃書，空白時間（我希望你還有）都是開放的時間，你可以在這些時間專心去完成目標和創(chuàng)業(yè)。

排入你的目標

把重點放在優(yōu)先性高的目標上，決定你在每一個目標上要投入多少開放時間。比如說，如果美好身材是你的優(yōu)先目標，你可以每天花30分鐘或1小時去做健身。

研究指出，你把活動安排在每天同一時間，效果最佳。如果你不需要每天做這件事，你可以把這件事排在同一個時段或是每周同一天，這樣做有助于養(yǎng)成良好習慣。這樣，你無須在內心掙扎是否要去健身房，你的自動導航系統(tǒng)會接手，帶你去健身房。

寫出任務

我熱愛能改變人生的大目標，比如說甩掉30公斤贅肉、在度假勝地買一間度假小屋及出售一家網(wǎng)絡公司賺得200萬美元。沒有什么能像這些大目標一樣讓你振奮躍起。問題是，這些目標也會讓人卻步，讓人覺得遙不可及。

正如我之前說過的，設定目標很簡單，實現(xiàn)目標很困難。目標越大，就越會讓人覺得實現(xiàn)很難。

為了能更輕松地管理目標，你必須把目標細分。每一項任務都以另一項任務為基礎（就像梯子一樣），一直帶領你完成任務，實現(xiàn)目標。

比如說，你的目標是要在圣誕節(jié)前減掉10公斤。這是一個很棒的目標，我保證減重后的你看來會更輕盈，更愿意在浴室里照鏡子，但是你如何才能實現(xiàn)目標？換言之，你要完成哪些小目標或任務，才能實現(xiàn)大目標？

有一個很酷、很有效的方法可以幫助你，那就是思維導圖。思維導圖是一種圍繞著中心主題生成視覺圖像的技巧，非常適合用來把目標切分成小任務。雖然我們的起點是減重10公斤這個單一目標，但我們必須完成許多步驟或任務才能最終實現(xiàn)目標。你的工作是要把每一個目標都細分為較小的任務。

為了取得最佳效果，并且讓你的日程表系統(tǒng)更務實可行，你要每天更新目標行動計劃書，強調前三項帶領你更接近目標的細分任務。當你這樣做時，你就會清楚知道自己要做什么才能向前邁進，讓你不必去胡亂猜測“現(xiàn)在我到底應該做什么”。

組合多重任務

雖然你的目標行動計劃書里已經(jīng)寫滿了改變人生的各項行動，但還是可能會出現(xiàn)低效時間（開車上班、早上的準備時間）。讓我們來善用這些時間。

檢查你的任務清單，看你能否再加入另一項活動，如果可以，就把這些活動加入目標行動計劃書的組合欄里。你可以每天都有新的組合活動，或者更好的做法是，你每天都在同一時間做同樣的事情。

我要強調一下，我們希望盡量能把固定的活動變成一種儀式。

增強精力

如果你完成了目標行動計劃書，新日程可能會讓你非常興奮，同時也讓你覺得有點可怕。你正在采取行動以求縮短差距、強化生命品質，而這項任務遠比看電視、嚼薯片更費力。你有一份全職工作，上下班，要照顧家庭，還要承擔其他數(shù)不清的責任。你可能早就很疲憊，身心難以負荷（但仍對改善生活品質興奮不已），因此知道如何增強精力能量，對你來說是一件至為重要的事。

努力縮短差距：當你一想到目標和創(chuàng)業(yè)者事業(yè)，并且努力奮斗時，你將會從中獲得能量。
成就：把長遠目標細分成小任務的附帶好處之一，是每當你完成一項小任務，拼出大目標中的小片段時，能夠立即看到成就。
運動：這是增強精力的最佳方法之一（研究顯示，運動也是治療憂郁的最佳辦法）。如果你的目標行動計劃書中沒有這個項目，請你每天都要做某種形式的運動。把各式各樣的運動納入你的日程安排中，比如說騎自行車上班、午餐時散步或爬樓梯。一整天里，就算只是稍微動一動，也有助于增強你的精力。
營養(yǎng)：想把身體效能發(fā)揮到最大，你必須給身體最好的營養(yǎng)。如果吃垃圾食品，你就會覺得自己糟透了。增加優(yōu)質蛋白和優(yōu)質營養(yǎng)素，減少脂肪、糖類攝取。在目標行動計劃書中安排吃營養(yǎng)小吃的時間。
音樂：列出讓你精神振奮的音樂，一天里播幾次，讓你精力無窮（午餐散步時或開車回家時）。
曬太陽：休息一下，到戶外走走。新鮮空氣和陽光可以讓你放松下來，恢復活力。

把這些提振精神的活動加入每天的日程里，這樣一來你就有力氣去縮短差距，擁有你想要的人生。

要完整走過這套流程并完成目標行動計劃書，一開始可能會讓你覺得不自然，這是可預期的。養(yǎng)成正面的新習慣需要花時間，也必須抱持信念。如果你寫出你自己的目標行動計劃書，并且實行幾周，一切就會慢慢上軌道，你甚至會覺得沒有計劃書根本無法過日子。

重要的是，你要謹記在心，不要用任務和活動塞滿一整天的時光。記住，填滿的日程表不等于充實的人生。相反，你要把重點放在有意義、讓你擁有更多的事情上面。

不要在沒有方向、沒有目標的情況下固執(zhí)地重復做同一件事。當你養(yǎng)成習慣，也就創(chuàng)造出一種氛圍，讓深具目的性的行動成為你生活的一部分，每一天都變成另一個機會，讓你離你的目標又更近一步。

END

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