剛參加工作那會，我覺得每天工作都很充實，一天很快就過去，就算月休4天也不覺得累，而且薪資水平也相對不錯。但是短短半年之后，我就發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了厭倦的感覺，而且很久沒有體驗到用大段大段時間來閱讀或者完整看一部電影了。后來我才慢慢意識到，這樣的生活狀態(tài)是有問題的，因為我被“碎片化”的時間馴服了。如果把一整段的時間比喻成一條長繩，那么它就具備價值，而時間的碎片化，就相當(dāng)于把繩子分成無數(shù)小段。這樣的“碎繩”一點意義都沒有，也發(fā)揮不了任何作用。因此，如何“馴化”這些碎片化時間，而不是被它所奴役，是我們需要學(xué)習(xí)的重要課題。 01 心理上做好應(yīng)對碎片化的準(zhǔn)備 有一次我?guī)兔λ团笥训能囎尤ケｐB(yǎng)，由于4S店提前告知我們需要等大概一個小時。于是我們計劃一人開一輛，把需要保養(yǎng)的車子送到店以后，我們先行返回，等車子保養(yǎng)好后再一同過來取。到了4S店以后，我坐在自己的車子里，等待朋友放完車回來。結(jié)果半個小時過去，也沒有見朋友的蹤影，給他發(fā)了個信息也沒有回復(fù)。又過了一會，朋友終于回來了。我問他為何這么久，他說在店里碰到一個朋友，和他聊了聊。我有點不悅，因為在我看來，他完全可以先和我說一聲，讓我找個地方停車等他。我本身是個比較珍惜時間的人，所以毫無目的地浪費了半個小時，會讓我感覺焦慮。后來我反思，其實我也可以做出改變來應(yīng)對這樣的突發(fā)情況。比如碎片化時間常常不期而至，那么我們就需要在心理上做好這樣的準(zhǔn)備。在心里建立好預(yù)期，才能在任何情況下都保持情緒穩(wěn)定。 02 提前為碎片化時間安排內(nèi)容 我最近已經(jīng)很久沒用短視頻app了。一方面是因為這幾個月開始做自媒體，本身可支配的時間會減少，但更深層的原因是：本來在睡前與自己約定好的只看十分鐘就睡覺，結(jié)果常常一刷就是一個小時。而且睡前長時間觀看手機(jī)，電子屏幕會散發(fā)出一種與陽光非常相似的短波藍(lán)光，它會影響褪黑素的分泌，延遲入睡時間。所以第二天我在上班時非常沒有精神，這讓我不僅無法高效完成工作，也抽不出精力來優(yōu)化自媒體內(nèi)容。于是權(quán)衡之下，我只能卸載短視頻app。現(xiàn)在打開我的屏幕使用時間，取代短視頻app排在第一名的，是微信讀書和喜馬拉雅。我會提前在這兩個app里下載好電子書或者音頻。每當(dāng)我的生活里出現(xiàn)碎片化時間，可能是5分鐘，也可能是10分鐘，我都會打開電子書或者聽音頻。正是這樣一個微小的改變，我發(fā)現(xiàn)了碎片化時間產(chǎn)生的巨大威力。通過刻意馴服碎片化時間，我已經(jīng)能做到每天堅持閱讀至少1個小時以上。 03 鍛煉快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的能力 曾經(jīng)看過一個新聞：高考臨近，有些馬上要升入高三的孩子家長們，對孩子的教育非常著急。杭州的一個媽媽就想出了一個奇招，竟然托關(guān)系買“神藥”，說是孩子吃了能在學(xué)習(xí)的時候更加專注。事實上，這種藥物的作用是調(diào)節(jié)多巴胺分泌，并不能真的提升專注力。要想提升專注力，最重要的方法還是從自身出發(fā)。比如學(xué)習(xí)英語的過程中，最重要的是培養(yǎng)英語的語感，這種語感，就是一種狀態(tài)。要想快速獲得良好的語感，最高效的方法就是刻意練習(xí)，保持每天的輸入與輸出。如果你因各種原因暫時放下了一段時間，等到再次學(xué)習(xí)的時候，你會發(fā)現(xiàn)狀態(tài)顯然下滑，需要一些時間來恢復(fù)。在我們的日常生活中也是如此，如果我們想培養(yǎng)專注的能力，時刻應(yīng)對碎片化，那我們就要和學(xué)習(xí)英語一樣：每天練習(xí)，不要落下。相信我，只要你堅持一段時間，一定有所收獲。“本能”是一種強(qiáng)大的能量，它就像一輛高速行駛的火車，想要讓它立刻停下來幾乎不可能。刻意練習(xí)，就是每天給“本能火車”降一點速度，同時也調(diào)一點角度，讓它往我們希望的方向去。分心，不專注，三心二意，這些都是我們的本能，是刻在基因里的缺點，想要立刻改變也不現(xiàn)實。所以，你需要每天都監(jiān)控自己的行為，去形成新的慣性，來對抗本能，這樣人生才會越來越好。真正厲害的人，都具備超強(qiáng)的反本能體質(zhì)。每天改變一點點，其實就是巨大的進(jìn)步。共勉。 For a better life ”
