男女有別，養(yǎng)生也有側(cè)重點(diǎn)，這篇文章適合所有懂養(yǎng)生的男性和女性閱讀。能夠幫您選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式。
男靠吃 女靠睡
對于男性來說，腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。
因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對于女性來說，吃不如睡更重要，在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右（晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)）。有些人雖然睡眠時間是足夠了，但因?yàn)闆]有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質(zhì)量也會較差。
男要冷女要熱
這是說的養(yǎng)生溫度的問題，澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。
男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。
女人則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。
對男人來說，鋅元素至關(guān)重要。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
因此，男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
女性鐵、骨質(zhì)流失速度會加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。
應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可選擇較緩和的方法進(jìn)行。
女人柔軟的身段后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦游泳、散步、廣場舞，就連平常的爬樓梯也可以做為鍛煉的項(xiàng)目之一。
當(dāng)然，無論您選擇什么運(yùn)動方式，還是應(yīng)當(dāng)以適合自己及適量為前提條件。
男多靜女多排
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法。
女人確實(shí)比男人更需要排解?！翱蕖焙汀罢f”是解壓的利器。但女人訴說時要注意場合。
十要十忌十傷十多十少
《十要》
頭要常梳，面要常擦，
目要常轉(zhuǎn)，耳要常揉，
齒要常叩，津要常咽，
腹要常摩，腰要常動，
足要常搓，性要常動。
《十忌 》
忌晨裸頭，忌濕地坐，
忌汗出扇風(fēng)，忌冷著汗衣，
忌憋尿便，忌燙澡，
忌蹲便過久，忌獨(dú)腳穿褲，
忌頭部急轉(zhuǎn)，忌熬夜不眠。
《十傷》
久視傷眼，久行傷筋，
久坐傷腰，久臥傷氣，
憂極傷心，多食傷胃，
久立傷骨，遇悲傷肺，
暴怒傷肝，久聽傷神。
《十多十少》
少肉多菜，少說多做，
少鹽多醋，少糖多果，
少衣多浴，少酒多水，
少食多嚼，少車多行，
少慮多笑，少藥多練。
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