娛樂圈中的明星,一舉一動都牽動這粉絲的心,近期,臺灣有名的藝人大S,就因為瘦身成為了全民的榜樣。
因為大S已經(jīng)是兩個孩子的媽,而作為易胖體質(zhì)的大S,在產(chǎn)后就胖成了兩個人,臉部肉多了兩倍不止,從原先的巴掌臉成了大餅?zāi)?,也是因為變胖,讓大S成為了臺灣'瘦身榜樣'。
因為胖了之后的大S并沒有自暴自棄,而是通過一個月的加速努力,讓自己瘦了10公斤。這看著是很神奇,但是作為具有「死磕」精神的大S來說,成功減20斤不是神話。
你看現(xiàn)在的她,就是少女感十足,有回到了《流星花園》那個活潑好動的大S了。如果她沒有「死磕」精神,就不會成功,也不會說出'要么瘦,要么死'這樣的狠話來。
大S完成了'仙女變大媽'的夢想,不僅僅是靠著她那「死磕」精神,更是因為她有科學(xué)的方法, 沒有科學(xué)減肥方法,最終說不定會'人沒瘦,心先死'了。
今天介紹一組體式,幫助你更好的減肥,利用科學(xué)的方法,采取科學(xué)的方式,讓自己恢復(fù)少女吧。一起練習(xí)起來??!
1.舞王式:
體式定義:
舞王式,外文為:Natarajasanan,英文名為King of the Dancers Pose,nata是舞者的意思,raja王者,sana是體式的意思。在瑜伽書《瑜伽之光》中,舞王式的難度系數(shù)為58,并且從瑜伽人反饋的情況來說,這個體式是一個高難度的瑜伽體式。但是體式難度高效果也多。
體式效果:
舞王式的練習(xí)可以有效的鍛煉并提高身體的平衡能力鍛煉腳掌的著地能力,從而達(dá)到平衡感的練習(xí),也幫助加強(qiáng)腿部的力量,讓腿部的肌肉更好的拉伸,幫助修飾腿型。同時擴(kuò)展胸腔,上提胸部,改善胸部下垂;延展脊柱,讓脊椎向后得到充分的伸展,有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。
練習(xí)方式:
A. 兩腿并攏的山式站姿開始,身體挺直,脊柱延展,腿部肌肉收緊,腳掌著地,兩手放在身體兩側(cè);
B. 左腿屈膝,小腿向上,身體挺直,左手拉住左腳掌,腳面繃直;
C. 右腿維持平衡,身體微微前屈,左手拉動左腳向上,慢慢打開胯部,脊柱延展,右手向前伸直維持平衡;
D. 繼續(xù)上提左腿,直到腳掌在腰部維持,,而后右手屈肘,小臂向后,手掌拉住左腳,輔助左腳向上,胯部打開,維持體式30秒,換腿再次練習(xí)。重復(fù)10次。