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睡得著睡得甜2

    睡眠方向和姿勢(shì)與促進(jìn)睡眠    

    1、睡眠方向

    中醫(yī)提倡東西寢臥，而力避北首而歇。北方屬水，陰氣較重。北首而臥，則陰寒傷陽(yáng)，損害腦府。臨床發(fā)現(xiàn)：頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高，且易誘發(fā)心肌梗塞。

    2、睡眠姿勢(shì)

    中醫(yī)認(rèn)為“屈膝側(cè)臥益人氣力”，“側(cè)龍臥虎仰癱尸”并主張“臥為右側(cè)”。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的俯臥不利于呼吸和循環(huán)，左側(cè)臥有礙于心臟、腸胃和肝臟做功的觀點(diǎn)，并行不悖。

    3、午睡不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風(fēng)處睡。圖涼快，尤其是逆風(fēng)吹空調(diào)、扇電扇，此時(shí)皮膚、肌肉松馳，汗孔擴(kuò)張，容易著涼感冒。

    4、人天敵就是失眠，忙起來(lái)時(shí)，似乎策手無(wú)策。然則，沒(méi)有過(guò)不去的“坎”，在其他如心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)的等的基礎(chǔ)上，自行總結(jié)的誘導(dǎo)入睡“三招”。不妨一試，興許奏效。

    （1）放松入睡

    睡時(shí)有意轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼、睜眼稍視余光；移時(shí)，內(nèi)視額頭，令頭額暈暈然，睡意多能產(chǎn)生；繼之默念“空”、“松”、“靜”、“睡”等帶有軟棉松靜的字，不經(jīng)意中，緊張和煩惱悄然隱退，漸樂(lè)漸不經(jīng)意中安然入睡。

    （2）內(nèi)視引夢(mèng)

    就寢后頭中內(nèi)視熟知或喜歡的一物或一景，循循善誘，反復(fù)似視非視，數(shù)分鐘后即能景移物變，一片“想入非非”中，引來(lái)誘發(fā)的夢(mèng)境，進(jìn)而進(jìn)入真正的夢(mèng)鄉(xiāng)。

    （3）定時(shí)就寢

    一有睡意即上床準(zhǔn)備入睡，并視情況采用放松法。若30分鐘后仍未入睡，應(yīng)起床稍事活動(dòng)，或讀讀閑報(bào)、或園子里溜溜，切忌懶床蠻睡，必待再有睡意或有困乏后再就寢。更忌勉強(qiáng)或機(jī)械“放松”，如數(shù)字、念人名之類(lèi)，否則越放縱心越煩，越煩越難睡。