免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

最全面、最權(quán)威、最有效的背部肌肉訓(xùn)練圖解3

9、伸腰——是訓(xùn)練腰部最好的動作之一，明顯加強豎脊肌的肌肉力量，同時增強腰部的整體力量。

10、提杠鈴聳肩——增強上背部力量最好的動作之一，應(yīng)注意動作的規(guī)范性。

11、提啞鈴聳肩——可以與杠鈴聳肩結(jié)合，此動作還可以加強肩部的力量。

12、啞鈴劃船——非常經(jīng)典的背部訓(xùn)練動作之一，可以明顯加強背部的力量及厚度，應(yīng)注意兩側(cè)的平衡訓(xùn)練。