二指禪在練功過程中，以中、食二指為專，把全身的氣力集中到中、食二指，支撐著全部身體倒立的鍛煉形式，是一種功法簡單，進展快速，功力強猛，內外兼修，能使人體真氣貫通的高級功法，以內功練氣為主，內、外功兼修作根基，外功來輔助的全套系統(tǒng)性功法。也就是練功者通過意念導引真氣沿經絡征行和動作的上起下伏，調整人體的新陳代謝，改善人體的生理功能及配合呼吸來調節(jié)人體氣血的意識運行。將意、氣、力、技四者有機地融合在一起，要求意氣相隨，剛柔相濟，深得此功之真諦。
練習二指禪后，能令手指力氣倍增。若能持之以恒，不但手指強勁，臂力及全身氣力亦可倍增，且可強身健體。功成后手指堅硬如鐵，出指神出鬼沒，發(fā)功無形奇妙，威力無窮無盡。其鉆透力特大，殺傷力極為驚人，對于戳、擊、點、扣、插、拿、鎖、擒等法擊打對方更具獨特之處，風格別致，攻防嚴謹，變化多端。以快速迅捷兇猛，剛勁有力，準確穩(wěn)定的指法、步法、身法等各種技術結合運用來威脅對方。誠乃自衛(wèi)防身之絕技，克敵制勝之法寶，但練二指禪功確非易事，必須要經過一番苦練，故被享譽為“絕世奇功”、“武林一絕”。
二指禪功的鍛煉是枯燥而苦累的，想練好它，必須待經過一段時間方能收效，故此要樹立一定的信心、決心與恒心，更不能“三天打魚，兩天曬網”，而要堅持天天練，日積月累，能吃苦、不怕累，方可成功。在練功時，特別是二指撐地動作，力度要循序漸進，不要求之過急，以免傷筋動骨，事成其反，呼吸力度和意念也要與動作配合好。總之，在練功中要求動靜相兼，內外雙修、虛實分明，該用力的用力，該放松的要放松，自始至終守好要求意守的部位，更不能虎頭蛇尾，半途而廢。要掌握好練功的要領與規(guī)律，下恒心，吃大苦，堅持不懈的練習，定會功成。
二指禪和指擊法是一門具自出奇制勝，轉危為安等神奇妙效之特點。由于時代和文化條件的限制，過去武林中人歷代對此功秘而不宣，互相隱瞞或單一而傳，有的抱著寧可失傳，切勿輕傳態(tài)度，以防萬一，如抱荊山之玉相互封鎖，不露端倪，致使神奇精妙的二指禪絕技，只能分散掌握在極少數人的手里，使之發(fā)展受到限制，而系統(tǒng)論述二指禪專著，尤為鳳毛麟角。
二指禪功的內功練習法
一、修丹功
靜坐功，雙腿屈膝盤端坐于床上或地上均可，雙盤腿、單盤腿或散盤式，身體脊椎要正直，百會穴與會陰穴要成一直線（百會穴，后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中會陰穴，男性在陰獎根部與肛門中間，女性在大陰唇聯合與肛門的中間）。雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，全身自然放松，排除一切雜念，兩手手心向上，左右手上下相疊，兩手拇指相觸，貼靠于丹田上（指下丹田，肚臍下1.5寸處）（圖1）。
開用鼻做長、勻、細的深呼吸（自然呼吸），意守下丹田，意念（好象）丹田里有一團火在燃燒似的，這種意念要做到似有似無，有意無意，似守非守，自之然而然，只有這樣才會使本功做到松靜、自然、無雜念。要求練15分鐘，時間能長則更佳。收功時，用雙手手心相對摩擦至發(fā)熱、發(fā)燙，再用雙手似洗臉狀擦臉。本式相當重要，主要是修煉丹田的內氣，使之充盈，在每次練功之前必練。
二、壓勁功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，兩手撐掌自然下垂于身體兩側，十指指尖上翹，盡量與手腕成90度，指尖朝前（圖2），
全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成撐掌狀隨著一一呼一吸在身體兩側上提下壓，吸氣時雙掌上提至兩肋旁，雙臂彎曲（圖3），
吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙掌用勁盡量向下壓（如圖2），呼氣同時隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴。接著，吸氣，雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣雙掌用勁盡量向下壓，以后每次呼氣要加勁，并要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，只有這樣才能勁力越來越強，增強臂力、腕力和掌力及全身氣力。開始練9次，隨著勁力的進展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。
三、推山功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，.兩手直臂向前成立掌狀，掌心朝前，指尖向上（如圖4），
全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、均、細的深呼吸，雙手成立掌狀隨著一呼一吸在胸前收進推出。吸氣時，雙手收回至胸旁（圖5），
吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌盡量用勁向前推出至平直（如圖4），呼氣時同時用意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼，一吸的推練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。開始練9次，隨著勁的進展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。
兩腳左右自然開立與肩同寬，兩手立掌直臂向左、有兩側分開，掌心朝外，指尖朝上（圖6），
全身嬰自然展松，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手成左、右立掌隨著一呼一吸在身體兩側、縮回推出。吸氣時，雙手掌縮回至雙肩外旁（圖7），
吸氣同時隨意念將氣引至丹田處；呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向外推（回復如圖6），呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手勞宮穴，如此一呼一吸的練下去，呼氣同時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁，要保持原勁力。開始練9次，隨著勁力的進展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。
兩腳自然向左右開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上伸直，掌心向上，指尖朝后（圖8），
身體正直，全身要自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙手向上直臂成托掌狀隨著一呼一吸在肩上拉回上托。吸氣時。雙手掌拉回肩上（圖9），
吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手掌慢慢用勁盡量向上托舉（如圖8），呼氣同時隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，如此一呼一吸、一拉一托的練下去，呼氣同時要一次比一一次增勁，吸氣時均不能松勁，即呼吸拉托次數越多，雙手掌勁力越充足。開始練9次，隨著勁力的進展?jié)u慢增加至18次、27次、36次，以后要增加至45次為宜。
六、摧勁功
兩腳左右開立成馬步式，兩手向前屈肘握拳與肩同高，拳心相對，拳眼朝上（圖10），
身要正直，全身要自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，盡量用勁握緊拳頭，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至勞宮穴，如此一停一緊練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。要求開始練9次，隨著功力的進展?jié)u慢增加至18次，27次、36次，以后要增加至45次為宜。
七、鷹爪功
兩腳左右開立成馬步，兩手直臂向前平舉，手心向下，指尖朝前，雙手大拇指自然朝內，指尖相對（圖11）。
吸氣時，雙手手指第一、二指關節(jié)慢慢!向內屈卷收攏握扣，指根關節(jié)不動，指尖握至指根關:節(jié)處（圖12）；
呼氣時，十指盡量用勁向內攏握扣，手指不動，只要用勁即可，呼吸時均要保持原姿勢，呼氣同時用意念將丹田之氣引至雙手勞官穴，接著吸氣，吸氣同時隨意念將氣引至丹田，但不能松勁，如此一呼一吸練下去，呼氣時要一次比一次增勁。此式十分重要，主要是練習指關節(jié)的勁力和提高指禪功的承受力，是練二指單功的指關節(jié)基礎，開始。
八、站樁功
兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手掌在身前合掌，掌心相對，指尖向上，與鼻齊高，大拇指自然朝內，雙臂自然彎屈（圖13），
身體正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，精神貫注集中，用鼻做長、勻、細的深呼吸。吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，隨意念將丹田之氣引至雙手勞宮穴，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練:下去，一呼一吸為一次，開始練9次，隨著功力的進旭，漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。
九、上下功
兩腳左右開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名指和小指上，中、食二指指節(jié)。伸直成劍指式，松垂于體前，指尖向下，指背朝前（圖14），
身體正直，百會穴與會陰穴成一直線，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，吸氣時，兩手慢慢向體前上伸起至雙肩上方，雙臂伸直（圖15），
吸氣同時隨意念將氣引至丹田，呼氣時，上身慢慢前屈，同時帶動雙手，雙臂伸直、劍指指尖朝地（圖16）。
呼氣同時隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然，如此一呼一吸練下去。開始練9次，隨著功力的進展?jié)u增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。
十、劍指功
兩腳左右開立成馬步姿勢，雙手直臂成劍指式向前平舉，指腹相對，指尖間前（圖17），
身體正直，全身放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，思想集中，用鼻做長、勻、細的深呼吸。吸氣時，右手收回于右側腰間，手心向內，指尖朝前，吸氣同時隨意念將氣引至丹田；呼氣時，右手劍指盡量；用勁向前挺臂擊出（圖18），
呼氣同時隨意念將丹田之氣引至右手劍指。接著吸氣，左手收回于左側腰間，呼氣時左手劍指用勁向前擊出，意念至左手，如此左右交替互換練下去，呼氣時要一次比一次增勁，吸氣時均不能松勁。開如練9次，隨著功力、氣力的長進，漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。
十一、對牛功
兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指按壓在無名指和小指上，左右手中、食指在身前相互抵住對撳（圖19），
身體要正直，全身自然放松，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸；吸氣時，隨意念將氣引至丹田；呼氣時，雙手中、食二指盡量用勁相抵對緊，呼氣同時隨意念將丹田之氣經雙手中、食二指沖出，接著吸氣，不能松勁，呼氣時要.一次比一次增勁，即呼吸次數越多，雙手指相對抵住越緊，只有這樣才能使勁力練達指尖，同時呼吸也要配合好。開始練9次，隨著功力的長進漸慢增加至18次、27次、36次，以后增加至45次為宜。
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