你是否每天上班是總感覺“脖子酸”“肩膀痛”？甚至連著后背都酸痛····手部也經(jīng)常酸麻········
在平時的門診工作中，發(fā)現(xiàn)有不少年輕患者因頸部、肩部或手腕肌肉酸痛、麻木及無力而前來就診。
不瞞大家說，這便是稱為“頸肩腕綜合征”的與職業(yè)相關(guān)的疾病。該病常見于辦公室一族，他們在工作中往往需要長時間使用電腦，或者長時間低頭看微信。許多患者對該病的認(rèn)識不足，當(dāng)癥狀開始出現(xiàn)的時候未能得到重視，以為休息一下就會沒事了，所以很多患者常因癥狀反復(fù)發(fā)作而就診。
隨著社會的發(fā)展，工作性質(zhì)的變化，許多人從起床到睡覺一刻也離不開電腦，據(jù)不完全統(tǒng)計，全世界的電腦用戶已經(jīng)超過了十億！為什么頸肩腕綜合征偏偏找上經(jīng)常使用電腦的白領(lǐng)一族呢？
一
三大發(fā)病原因須警惕
1、久坐不動
久坐電腦桌前的辦公室一族進(jìn)行電腦操作，伴隨著頭、眼、手的細(xì)小和頻繁運動，往往持續(xù)時間長、工作量大，會使操作者的頸肩腕部肌肉反復(fù)緊張，引起相應(yīng)的病征，比如脖子、肩膀發(fā)沉。
原因是同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，導(dǎo)致酸痛感。腕關(guān)節(jié)的病痛也是由于長時間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致。
2、辦公桌高度不合適/長期伏案
電腦總是“高高在上”或位置太低，加重了操作者頸部肩部的頻繁運動，給手臂手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合癥就在不知不覺中找上了門。當(dāng)然，在你繁忙工作中長期伏案休息其實也是個中兇手之一哦····
相關(guān)研究指出，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于采取坐姿時肘部的高度，最高也應(yīng)該與肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌腱等部位的損傷。
3、鼠標(biāo)過小/操作頻繁
鼠標(biāo)體積太小、弧度不大等均可造成手腕不自然的使用姿勢，長期使用就會對肌肉骨骼造成不同程度的損傷；對于一些網(wǎng)游骨灰級玩家，每場“戰(zhàn)斗”都需要不斷的通過鍵鼠進(jìn)行超速操作，對手腕部肌腱帶來了很重負(fù)荷，長期、頻繁的操作可造成肌腱勞損等。
二
當(dāng)被診斷為頸肩腕綜合征該怎么治療呢？
癥狀輕的患者往往不需要臨床治療，往往經(jīng)過休息、熱敷后即可緩解；
而對于癥狀重的患者，除停止工作休息外，還需口服或外用非甾體類鎮(zhèn)痛藥，從而使得癥狀得以緩解。
配合“查氏甩手療法”能起到事半功倍的效果！
注：“查氏甩手療法”為查振剛教授獨創(chuàng)的針對頸肩腕綜合征患者的保健操，每次甩手2-3分鐘，每天5-8次。動作要領(lǐng)：雙臂以最大幅度交替前后擺動，同時轉(zhuǎn)動頭部，眼睛余光看向擺至后方的一側(cè)手臂。
三
還有哪些方法可以預(yù)防頸肩腕綜合征呢？
1)．盡量避免長時間操作電腦。要做到每小時休息5～10分鐘，活動一下脖子和手腕。
2)．掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90°彎曲，上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70～135°，手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕緊張。
3)．電腦屏幕上的文字或圖像放大，既方便觀看，又可以更輕松自如地操作鼠標(biāo)，減輕手部的疲勞。
4)．不要仰頭或低頭注視電腦屏幕。讓顯示屏與視線處于同一高度或比視線略低，以保證血液循環(huán)通暢，減少頸部和肩部疲勞。
5)．使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子，椅背和座位應(yīng)保持90度。
6)．鍵盤應(yīng)正對著自己，不要使手腕過度彎曲緊繃。
7)．桌面上的用具應(yīng)盡量靠近鍵盤，以減少手臂的伸展動作和肩膀的壓力。
8)．前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線和同一高度。
9)．不要讓手臂過度懸空，以免使整條手臂肌肉緊繃。
10)．如癥狀嚴(yán)重請及時就醫(yī)。
最后，大家可以根據(jù)以下癥狀來自測是否患有頸肩腕綜合征：
1)．在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛；
2)．手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)麻、刺痛，尤其是大拇指、食指和中指；
3)．發(fā)麻的感覺常在剛睡醒發(fā)生；
4)．手掌、手腕或前臂有時有脹痛的感覺；
5)．疼痛在晚上會加重，有時甚至?xí)绊懰撸?/p>
6)．伸展拇指不自如，且有疼痛感，嚴(yán)重時手指和手部都虛弱無力。
如果你不幸有出現(xiàn)過其中一條癥狀，那就讓你的雙臂甩動起來吧！
本文來源：關(guān)節(jié)之聲
