每個(gè)人的雙腳都有一條完美的弧線，這條弧線就是我們常說(shuō)的足弓。足弓，可以幫助人走路緩沖震蕩、適應(yīng)地形、保持穩(wěn)定。
而扁平足會(huì)導(dǎo)致足弓塌陷，在跳躍或者高處落地的時(shí)候，身體的彈性緩沖小，相應(yīng)的沖擊力就大，容易損傷骨性結(jié)構(gòu)。
足部是可以直接影響到膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，甚至是脊椎，從而出現(xiàn)各種各樣的癥狀，如X型腿、骨盆前傾、脊椎側(cè)彎、高低肩、跟骨外翻、膝關(guān)節(jié)疼痛......這就是牽一發(fā)而動(dòng)全身。就好像蓋房子地基沒(méi)打好，往上的樓層也會(huì)出現(xiàn)傾斜。
參考下圖，因扁平足導(dǎo)致身體骨骼發(fā)生變化
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扁平足也許在兒童期沒(méi)有任何癥狀，但它會(huì)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，隱藏著對(duì)人體生物力線改變的隱患，比如會(huì)較一般人更快出現(xiàn)下肢關(guān)節(jié)疼痛、背痛、上背部疼痛的問(wèn)題出現(xiàn)。
關(guān)于扁平足，要重視。一起來(lái)自我檢測(cè)一下吧！
1.自我檢測(cè)扁平足方法
第一步：赤腳，把腳底沾水弄濕
第二步：找一張報(bào)紙或白紙，用正常力踩上去
第三步：觀察足弓，看足內(nèi)側(cè)有無(wú)隆起，并對(duì)照下圖判斷
同時(shí)，扁平足可分為先天性和后天性，那么，請(qǐng)繼續(xù)完成測(cè)試2......
2.你是先天性扁平足嗎
非負(fù)重情況下（即腳離地），有足弓存在；
負(fù)重情況下（即腳踩地面），足弓較低或無(wú)足弓。
——后天性扁平足
在非負(fù)重情況（即腳離地）與負(fù)重（即腳踩地面）時(shí)，足弓都不存在。
——先天性扁平足
先天性扁平足，是由于先天性發(fā)育不良、遺傳或足部骨骼肌肉異常而發(fā)生，相對(duì)來(lái)說(shuō)要少見(jiàn)。程度輕微的，長(zhǎng)大后會(huì)恢復(fù)正常，嚴(yán)重的話，會(huì)在青春期開(kāi)始出現(xiàn)并發(fā)癥。先天性平足矯正，需要使用矯正鞋墊，預(yù)防身體發(fā)生更多的問(wèn)題。
后天性扁平足，由于長(zhǎng)期的走路姿勢(shì)不正確、穿不合適的鞋子長(zhǎng)時(shí)間站立，或行走奔跑導(dǎo)致足弓塌陷。可以通過(guò)一定的訓(xùn)練，加上矯正鞋墊達(dá)到矯正效果。
一般來(lái)說(shuō)，8歲以前穿矯正鞋墊有機(jī)會(huì)完全治愈，若超過(guò)8歲則只能使用功能鞋墊得到改善。
通過(guò)以上2個(gè)測(cè)試，清楚自己是什么類(lèi)型的扁平足了嗎？
這是初步判斷，更專(zhuān)業(yè)的評(píng)定還需要詳細(xì)的數(shù)據(jù)支持。睿仁康復(fù)中心9月30日前繼續(xù)為廣大朋友提供足部健康免費(fèi)檢測(cè)服務(wù)。
睿仁專(zhuān)業(yè)檢測(cè)包括
是否脊椎側(cè)彎
髖關(guān)節(jié)位置異常
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻度數(shù)
是否存在拇外翻
舟骨下降度數(shù)
跖骨的長(zhǎng)短數(shù)據(jù)
......
■ 定制矯形鞋墊
完整生物力學(xué)評(píng)估很重要，找出足部根本問(wèn)題，然后量身制作出真正屬于自己足部的矯形鞋。通過(guò)鞋墊重新調(diào)整下肢力線，有效緩解癥狀。
此外，定制鞋墊后，建議每半年定期回診追蹤一次，視最新的矯正情況作出調(diào)整；特別是還在發(fā)育的青少年。
■ 足部訓(xùn)練
激活足底肌肉
由于平足會(huì)使足底肌肉長(zhǎng)期處于失活狀態(tài)，可以通過(guò)抓毛巾、夾積木等運(yùn)動(dòng)激活足底屈肌，有助于找到本體感覺(jué)，為接下來(lái)的矯正提供準(zhǔn)備。
建議訓(xùn)練不少于6組，每組不少于15次。也可以常赤腳在沙灘、草地上行走，刺激腳底感覺(jué)。
趾尖站立練習(xí)
用腳尖行走5分鐘，在行走時(shí)腳跟不能著地；或腳尖原地站立10分鐘左右。
足弓訓(xùn)練
足趾往上翹，足底用力往下踩；每次鍛煉10分鐘。
肌力對(duì)抗訓(xùn)練
右手放在足背上用力往下壓，然后用力往上勾腳，與手形成對(duì)抗（可使用彈力帶代替），每次鍛煉10分鐘。
■ 減肥
體重過(guò)大會(huì)把太多的重量承受在足弓上，可能會(huì)加重癥狀，所以應(yīng)當(dāng)選擇減肥。
■ 選擇合適的鞋
①鞋頭部分要寬，讓腳掌有足夠的空間生長(zhǎng)；
②鞋墊應(yīng)能承托足弓，固定足弓形狀，患有扁平足者更需要訂造矯正鞋墊，改善足弓下陷的問(wèn)題；
③鞋的后跟部位必須有堅(jiān)挺的包圍，以提供足夠的承托力保護(hù)后腳骨，降低后足外翻的幅度；
④尺碼及腳型恰當(dāng)，不要穿太大或太小的鞋。
如果你也試過(guò)別人逛街5小時(shí)，你逛街1小時(shí)就腳痛；如果你看到別人走路姿勢(shì)很看，自己卻外八；如果你也試過(guò)早上起來(lái)莫名地腳后跟痛？這都有可能是扁平足造成的，一起來(lái)檢測(cè)一下吧！
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