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騰訊課堂·張吉平混元太極拳二十四式拳功教學(xué)

2019.04.14

◆混元太極拳24式是混元太極拳的代表性套路，因?yàn)樗?jīng)常被用作集體演示、被用作初學(xué)者的首選套路，它傳播得最為廣泛。我們說它是混元太極拳代表性套路還有一個(gè)含義，就是因?yàn)樗怀龃砹嘶煸珮O拳以養(yǎng)為主的特點(diǎn)。所以它適合初學(xué)者作為首選套路，也用做大眾養(yǎng)生保健的普及套路。

◆張吉平老師是馮志強(qiáng)先生最喜愛的弟子之一，深得馮公真?zhèn)?。張老師不?fù)師恩，擔(dān)任國際混元太極拳聯(lián)合會(huì)秘書長，為混元太極拳在各地的發(fā)展做出了突出貢獻(xiàn)。此外，張老師的教學(xué)又是難得的學(xué)習(xí)資源，深受廣大混元太極拳愛好者的歡迎。
◆張老師的教學(xué)具有以下特點(diǎn)：（1）拳式動(dòng)作分解合理清晰，講解簡練明白，不玄虛，無神秘。（2）動(dòng)作示范標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，貼切馮公，被譽(yù)為混元拳的“正楷”。（3）首次將實(shí)感內(nèi)功融入拳式動(dòng)作，增加了混元太極拳內(nèi)外俱練的實(shí)踐。（4）教學(xué)上分為拳式動(dòng)作與內(nèi)練心法兩部分，使學(xué)員清楚地分開拳之內(nèi)外。（5）動(dòng)作演示正反雙向，重復(fù)運(yùn)作，從而強(qiáng)調(diào)了單式練習(xí)在教學(xué)中的作用，踐行馮公之訓(xùn)教。（6）視頻全程配有字幕，提供電子文本，教學(xué)向全社會(huì)免費(fèi)開放。
◆這里需要提出的是，混元太極拳24式與炮錘32式在仁和太極培訓(xùn)體系中都屬于養(yǎng)生段的教學(xué)內(nèi)容，以更好地發(fā)揮其以養(yǎng)為主的特點(diǎn)。也就是說養(yǎng)生段套路的練法與技擊段套路的練法是有區(qū)別的。其中，混元太極拳24式在練習(xí)時(shí)應(yīng)注意把握以下原則：
1，拳架要保持中高盤，勿追求屈膝低盤。2，以松沉為第一要義，認(rèn)真體驗(yàn)肢體在運(yùn)行時(shí)的重力，不多加一點(diǎn)力，并突出各拳式結(jié)尾的肢體放松動(dòng)作。3，三柱為樁，樁身中正。強(qiáng)調(diào)天柱如鐵杵的感覺，強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)胯以護(hù)腰的動(dòng)力方式。4，突出身體左右兩側(cè)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，突出四肢的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)。5，保持深長的自然呼吸。

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