腎臟好比是人體的“凈水機”，每天過濾和清潔200升血液，相當(dāng)于10桶飲用水的量；同時它又被稱為“人體工廠”，能幫助調(diào)節(jié)血壓，維持水平衡等。別看腎臟功能強大，確是一個脆弱的器官。 調(diào)查顯示，我國慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。腎臟病變有哪些信號？日常生活中怎樣保護腎臟健康？《生命時報》特邀權(quán)威專家，與您一起護身養(yǎng)顏。 腎不好，渾身器官都受累 腎臟雖然不大，功能卻很多。不僅能清除人體代謝所產(chǎn)生的毒素，還有一定的內(nèi)分泌功能。然而，如果沒有呵護好腎臟，患上腎病，不僅會飽受疾病折磨，還可能誘發(fā)一系列并發(fā)癥。 首先，皮膚會變得晦暗，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯；其次，頭發(fā)會早早發(fā)白，并易出現(xiàn)脫發(fā)。
研究表明，腎臟有問題的人患上中風(fēng)和老年癡呆癥的風(fēng)險也會上升，保護腎臟健康也有益于大腦功能。
很多心腦血管疾病，其實是由腎臟功能不全引起的。據(jù)統(tǒng)計，慢性腎臟病患者發(fā)生心血管疾病風(fēng)險比常人高10-20倍。
腎臟具有維持骨骼功能的重要作用，腎臟受損容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨痛、病理性骨折等癥狀。
腎臟的6個“維修”信號
腎臟病起病隱匿，大多數(shù)腎臟病早期幾乎沒有任何癥狀，但當(dāng)出現(xiàn)以下情況時，要考慮到可能是腎臟發(fā)出的“報警”信號：
包括顏色異常和排量異常：正常人的尿色是透明的淺黃色，每天排尿1000-2000毫升。如果尿色發(fā)紅，尿量變多或者變少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)。
腎臟是水液代謝器官，水腫往往就是腎臟出了問題，包括顏面浮腫、足背水腫、踝部水腫，甚至全身水腫。
腰酸可能是腎臟病的早起癥狀。如腎炎時腎臟腫大，腫大的腎臟牽拉包裹它的包膜就會導(dǎo)致腰酸。
終末期的腎臟病患者，由于體內(nèi)的尿素不能經(jīng)尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內(nèi)積累的毒素會導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，也會一起皮膚瘙癢。
腎臟病發(fā)展到終末期，會影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀。
腎臟生成的促紅細胞生成素減少，常會造成腎性貧血，這是慢性腎臟病非常普遍的現(xiàn)象。
9步護腎操，讓腎臟年輕起來
按揉三穴位
用兩手泉眼摩擦腎俞穴（平時所扎的皮帶和腰椎交叉處向上約四指的位置）、太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、關(guān)元穴（臍下三寸處）等穴位可益腎。
按揉時可用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒。按揉力度要有麻麻的感覺。每個穴位按揉5分鐘，以17點-19點效果為佳。
按摩眉中間
按壓印堂（兩眉頭連線的中間點）可補腎壯陽。
按壓時應(yīng)保持3-5分鐘，最好在早晨起床前后和晚上睡覺前。早晨陽氣漸升，補陽效果最好；晚上則陰精旺盛，補陰效果最佳。
手心搓腳心
發(fā)揮腎臟收藏功能，強腎滋陰降火。對中老年人常見的虛熱癥，如心煩、失眠、手足心發(fā)熱、盜汗等輔助療效甚佳。
臨睡前用溫水泡腳，兩手掌互相擦熱后，用左手心部位的勞宮穴（握拳屈指時中指尖處）按摩右腳心處的涌泉穴（腳底中線前1/3交點），再換右手心按摩左腳心，每次至少100下，以搓熱雙腳為宜。
鳴天鼓
促進睡眠，對改善老年腎虛失眠尤其有效。
兩手心掩耳，用食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后，發(fā)出的聲音如同擊鼓。最好選擇下午17-19點，練習(xí)時注意“頂平項直”，這樣經(jīng)絡(luò)及腎氣才能得以疏通。睡前重復(fù)做64次，也可早晚各做32次。
叩齒
經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強腎固精，還可以促進面部血液循環(huán)，減少皺紋，延緩衰老。
每天早晚空口叩咬數(shù)十次，先上下叩咬后牙，再叩咬門牙。每日三餐后若堅持上下叩齒36次，還能起到固腎健脾，幫助消化的作用。
站樁
不僅可以放松全身，還能補精益氣、強筋健骨。
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1-2分鐘后站起。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背腰拔，緩慢呼氣，不要憋氣。
轉(zhuǎn)腰
腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部可增強肌肉力量，暖腎補精，預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等疾病。
雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時為宜。
顛足
腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。
雙腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，身體向下有節(jié)奏地顫動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕揉。
握固
手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，把精氣神固守在體內(nèi)。
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。
來源：生命時報
