睡眠是每一個(gè)人每天都必須做的事情，這是生理需求，也是大自然的規(guī)律。每個(gè)人的體內(nèi)，都存在一種嚴(yán)格的生物鐘，機(jī)體在生物鐘的安排下，會(huì)進(jìn)行正常工作與休息。而這種生物鐘也是大體根據(jù)自然界的規(guī)律來形成的，如果違背了自然界的規(guī)律，那么很可能就會(huì)引起各種各樣的健康問題。
有調(diào)查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀的1488例，占比為75.8%；符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，為10.8 %。
睡眠不好，會(huì)進(jìn)一步打擊老年人的健康，加速人體各機(jī)能的衰老。
為什么老年人經(jīng)常睡不著？
影響著老年人睡眠的主要原因還是年齡因素，隨著年齡的增長，老年人的認(rèn)知出現(xiàn)障礙會(huì)影響情緒，從而影響睡眠。
人體內(nèi)有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀(jì)大了，它的分泌量會(huì)減少，調(diào)節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。
如果常常在半夜3、4點(diǎn)醒來的話，要注意是不是以下這5種疾病在搗亂。
一、褪黑色素出現(xiàn)異常
若經(jīng)常在半夜3、4點(diǎn)突然間醒來的話，要警惕是否身體內(nèi)的褪黑色素出現(xiàn)了異常。
褪黑色素異常直接關(guān)系到人們的睡眠質(zhì)量，人們體內(nèi)一旦出現(xiàn)褪黑色素減少，其睡眠質(zhì)量也會(huì)受到較大的影響。
值得注意的是，相對于年輕人而言，中老年朋友比較容易出現(xiàn)褪黑色素異常。
二、抑郁癥
抑郁癥是引起睡眠障礙的重要因素，現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展使得人們承受著越來越大的工作、生活壓力，壓力如果得不到良好的釋放，久而久之就會(huì)出現(xiàn)抑郁的情緒。
有抑郁情緒的朋友晚上睡眠時(shí)可能只能睡幾個(gè)小時(shí)，一旦醒來后就很難繼續(xù)入睡，長期睡眠質(zhì)量低下會(huì)影響到人們的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而提高抑郁癥的發(fā)生概率。
患上抑郁癥的人們，睡眠質(zhì)量也會(huì)越來越差，很容易在凌晨3、4點(diǎn)醒來。
因此大家要學(xué)會(huì)釋放壓力，有抑郁情緒時(shí)要及時(shí)宣泄，或到醫(yī)院尋求幫助，切勿諱病忌醫(yī)，導(dǎo)致病情惡化。
三、睡眠呼吸暫停綜合征
有些人因?yàn)榉逝只蛘弑堑澜Y(jié)構(gòu)異常，引起夜間睡眠時(shí)，呼吸氧氣嚴(yán)重不足導(dǎo)致顱內(nèi)缺氧而憋醒。嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停綜合征是一種十分危險(xiǎn)的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可以引起夜間睡眠猝死。
典型的睡眠呼吸綜合征患者可以表現(xiàn)為白天嗜睡，夜間睡眠鼾聲四起，口干舌燥，記憶力減退，夜尿增多，甚至是因?yàn)閲?yán)重的缺氧而發(fā)生憋醒，以至于白頭沒有精神，甚至?xí)l(fā)生夜間猝死。想要判斷自己是否有睡眠呼吸暫停綜合征，鼻道結(jié)構(gòu)異常和肥胖是需要排除的隱患。
四、更年期綜合征
由于體內(nèi)激素的下降，特別是女性到了50歲左右時(shí)，因?yàn)榇萍に氐拇罅肯陆担鸶昶诰C合征，具體表現(xiàn)為心情抑郁、悶悶不樂、煩躁不安、疑神疑鬼、月經(jīng)停發(fā)，也可以表現(xiàn)為夜間睡眠突然醒來，然后再也睡不著。
如果女性在50歲左右出現(xiàn)上訴現(xiàn)象，那么需要考慮是否是因?yàn)楦昶诰C合征引起，而這是一種相對正常的生理現(xiàn)象。等到更年期過去，這些現(xiàn)象也會(huì)迎刃而解。這個(gè)過程一般持續(xù)1-2年不等。
五、其他疾病
凌晨醒來，也有可能是由于身體一些疾病導(dǎo)致的，比如糖尿病的黎明效應(yīng)、腦血管后遺癥等。糖尿病患者在入睡前注射胰島素，但是在凌晨時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一過性的低血糖反應(yīng)，稱之為黎明效應(yīng)，嚴(yán)重的低血糖會(huì)導(dǎo)致死亡。而有過腦血管疾病的患者，會(huì)在凌晨時(shí)出現(xiàn)短暫性腦缺血發(fā)作，也會(huì)導(dǎo)致突然憋醒。
因此如果經(jīng)常性出現(xiàn)凌晨醒來卻很難再睡著，那么就需要詳細(xì)的甄別，到底是何種原因引起，如果確實(shí)由疾病所引起，那么應(yīng)該及時(shí)糾正病因，避免因?yàn)橐归g缺氧而出現(xiàn)生命意外。
綜合上所述，凌晨突然醒來，然后難以入睡，往往可能與上述的幾種疾病有關(guān)，如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象，那么應(yīng)該引起重視，及時(shí)查明原因，及時(shí)治療，這樣才能及時(shí)改善現(xiàn)狀，避免導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。
如何一覺睡到天亮？
如果你測出自己睡眠質(zhì)量不太好，想要改善，則可以嘗試以下幾個(gè)方法：
1、一上床就做好睡覺的準(zhǔn)備，不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，包括但不限于看手機(jī)、看影視劇、看書等。
2、一有困意就上床，如果上床后躺了20分鐘還沒睡著，可以起身稍微放松一下，比如冥想一下，有困意了再躺回床上。這樣可以訓(xùn)練沾床即睡的習(xí)慣。
3、白天盡量少睡，疲勞也盡量避免補(bǔ)眠，不疲勞的話可以做1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，這樣能在白天消耗更多體力和精力，增加夜晚睡眠的壓力，有助于入睡。
4、放空負(fù)面情緒，學(xué)習(xí)睡前冥想，消除負(fù)面情緒，減少心理壓力。身心放松才能有更好的睡眠質(zhì)量。
5、要?jiǎng)?chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，床墊要軟硬適中，盡量貼合人體曲線；枕頭高度控制在10~15厘米范圍內(nèi)，材質(zhì)也不可太硬；室溫控制在15~24℃范圍內(nèi)；室內(nèi)燈光最好是暗淡的暖黃色燈光。這些環(huán)境因素都會(huì)有利于更快入睡以及維持更好的睡眠。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)，即便真的睡不著，也不要有太大心理壓力。對失眠問題過于焦慮，反過來也會(huì)加重失眠問題，形成恐睡的習(xí)慣 ，變成惡性循環(huán)。睡不著就睡不著，就躺在床上空想，有時(shí)想著想著反而睡著了呢。
提醒：以上內(nèi)容僅供參考，并非適合所有人群，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。
