#提升記憶力#
記憶錦囊②：睡一覺
睡個(gè)好覺或?qū)W習(xí)一些新知識(shí)后小睡一下，可以增強(qiáng)你的記憶力。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與沒有睡覺機(jī)會(huì)的人相比，在學(xué)習(xí)了新面孔和新名字之后，睡了8個(gè)小時(shí)的人更容易記住它們。心理學(xué)家尼古拉斯·杜邁（Nicolas Dumay）確定，睡眠不僅能保護(hù)我們的大腦不忘記，還能幫助我們更好地檢索記憶。
為什么會(huì)這樣呢？睡眠能“重置”我們的大腦，可以通過增強(qiáng)記憶穩(wěn)定性來鞏固記憶，還能通過阻止精神和行為活動(dòng)引起的干擾來促進(jìn)記憶力的保持。
十九世紀(jì)的心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，一般在學(xué)習(xí)新知識(shí)之后的頭20分鐘，我們會(huì)迅速遺忘多達(dá)40%新學(xué)到的信息，要讓記憶長時(shí)間存在大腦中，需要海馬體把記憶搬運(yùn)到新皮層中去，而這個(gè)過程主要在睡眠中實(shí)現(xiàn)。
當(dāng)你睡覺時(shí)，新學(xué)習(xí)到的知識(shí)和信息會(huì)逐漸“寫入”到大腦的新皮層中去。而且，睡眠可以將我們一天中的經(jīng)歷和大腦中儲(chǔ)存的經(jīng)驗(yàn)以高度概括的、創(chuàng)造性的方式整合在一起。
不僅如此，睡眠還能幫助我們刪除前一天儲(chǔ)存在大腦中不重要的信息和情緒，讓大腦資源和能量可以被集中使用。這就是為什么，我們睡一覺起來后，會(huì)覺得神清氣爽、心情也更加平和、思考也更加敏捷的原因。
午睡同樣也可以增強(qiáng)記憶力，研究人員發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識(shí)后立即小睡約45-60分鐘可以使你的記憶力提高500%。
