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關注“心靈的感冒”----遠離抑郁癥

youyi50 >《【保健養(yǎng)生-了解健康】》

2016.10.16

關注

抑郁癥

　　抑郁是一場“心靈的感冒”，據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球約有3.4億抑郁癥患者。抑郁癥已經成為世界第四大疾病，2020年可能成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。

　　我國每年有20萬人以上以自殺方式結束生命，其中一半以上為抑郁癥患者。全國抑郁癥患者達3000萬人，僅有10%的人群接受正規(guī)治療。

抑郁癥的10種表現您中招了嗎？

食不知味或暴飲暴食

　　抑郁癥可使人變得沉默寡言，食欲不振；有些患者會感到饑餓并暴飲暴食，患者往往通過味覺的補充來安撫內心的消極情緒。

睡眠過多或失眠

　　有些抑郁癥患者會時常打盹，過度睡眠是逃避現實生活中消極情緒的一種方式。而這種紊亂的作息，會使人感到極度疲憊；還有些患者表現為焦躁不安，甚至失眠。睡眠問題不僅僅是抑郁癥引起的，還會加重抑郁癥，最終演變成一個惡性循環(huán)。

常因瑣事發(fā)火

　　這是抑郁癥比較典型的臨床表現。患者常感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，會為以往不在乎的瑣事而發(fā)火，這也可能是抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動。

無法集中精力

　　患抑郁癥時，大腦可能會一片模糊，常常忘記工作事宜等，從而影響工作、生活、記憶和決策能力。

喪失生活樂趣

　　最近幾周內，那些曾經讓您興致勃勃的活動現在都索然無趣，它們不能給您帶來快樂。這可能患了抑郁癥的信號之一，抑郁癥剝奪了人們對以往經歷中尋求快樂的能力。

感覺自己一文不值

　　抑郁癥患者經常會貶低自己，覺得自己一無是處或毫無價值，往往會尋求某些方式來證明這些消極的想法。

驚慌失措或焦慮不安

　　有些抑郁癥患者會感到無法抗拒的恐懼感，甚至于“驚恐發(fā)作”。這種焦慮與平常的不同，它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓及睡眠問題等。

精疲力盡

　　抑郁癥可使人變得拖沓和疲憊，不能處理日常工作，日復一日會感到精疲力盡，甚至使起床和洗澡都變得困難。如果這種疲勞已經影響到了日常生活，要及時就醫(yī)了。

無法解釋的疼痛和不適

　　抑郁癥還會影響人的機體，如表現為頭痛、胃疼、頸部和背部疼痛，甚至惡心。雖然并不是每一次痙攣或陣痛都是抑郁癥的表現，但是如果你正在遭受不明原因慢性疾病的折磨，排除器質性疾病外，也要考慮是否患了抑郁癥。

抑郁到尋求死亡

　　想要結束自己生命的想法，會一直在抑郁癥患者腦海中縈繞，苦思冥想尋求死亡的方式。假如你每天都在經歷這些，或最近二周內每天都有類似的想法，就要提高警惕了。

　　如果你在最近兩周內幾乎每天都有面臨以上癥狀中的4種或4種以上，甚至影響到日常工作、學習、生活時，請一定要及時就醫(yī)。

抑郁癥“青睞”哪些人群？

1

　　女性患病率是男性的兩倍。懷孕、流產、分娩后、更年期等特殊階段是抑郁癥的高發(fā)期。

2

　　有遺傳相關性的人群。如父母雙方中有一方患抑郁癥，其子女抑郁癥的患病率為25%。

3

　　處于人生的青春期、更年期、老年期階段的人群。

4

　　人際關系不良、分居、獨居人群。

5

　　處于高壓力、激烈競爭中的人群。

6

　　患有軀體疾病或慢性疾病的人群。

7

　　對酒精、毒品等濫用或依賴人群。

8

　　處于應激狀態(tài)的人群，如某些社會事件、天災人禍的受害者等。

抑郁癥的自我療法

堅持鍛煉

　　提倡晨間鍛煉，因為早晨的空氣是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體的潛能，激活身體細胞。當人的身體放松了，內心和情緒自然會得到舒緩。

外出交際

　　強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或外出旅游，盡管開始內心會很痛苦，但只要堅持一段時間后，負面的情緒感就會被外部環(huán)境慢慢消融，自信心就會重新燃起。

宣泄療法

　　當對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，可適當宣泄內心情感，如在無人處大聲吶喊或找好友傾訴等。

冥想療法

　　冥想是身心修煉的一種很好的方法，它可以減少緊張、焦慮等情緒。抑郁癥患者只需在心中確定一個愿景圖，讓身心感到平靜和放松，然后在大腦中想象。越是能集中投入情感在愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復做。

整理感受

　　把自己的感受記錄下來，無論是多么荒唐或者在你認為是可笑的，你所要做的就是完整地把它整理在筆記本上。不要急于去分析、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，你一定會有不一樣的感受。

小貼士

　　“心靈的感冒”——抑郁癥并非小病，就像每個人對待風寒或流行性感冒一樣。沒有生理病痛的抑郁癥，并不代表不需要治療，也不代表它會自然痊愈。最好在發(fā)病初期進行診治，試著找一位認知行為治療師，認知行為療法對治療抑郁癥最有效。讓感冒的心靈迎接陽光，擁抱太陽！

文／微信編輯　唐勵蓉

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