徒手
推力訓(xùn)練
雙杠臂屈伸
徒手基礎(chǔ)訓(xùn)練動作之一，也是最好的上肢訓(xùn)練動作之一，屬于推力訓(xùn)練。
因為屬于復(fù)合動作，所以能夠促進多塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓(xùn)練到整體肌群，而身體會分泌大量睪酮素，也能更好的促進肌肉生長。
俯臥撐練胸肌到了瓶頸期，那么你一定要試一下雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸能助你獲得結(jié)實的上肢：
胸肌下沿、三角肌前束、肱三頭肌、核心肌群（協(xié)助穩(wěn)定）
但效果還是要取決于動作質(zhì)量！
誤區(qū)一：只做半程〤
半程的動作雖然能給予某塊肌肉強烈的刺激，更能感受發(fā)力，但局部的訓(xùn)練不利于整體的發(fā)展
想要整體發(fā)展又想給予肌肉強烈的刺激，可以把全程臂屈伸做到力竭，再做幾個半程臂屈伸
誤區(qū)二：手肘過寬〤
下壓時手肘過寬，向外撇也是效益低微、關(guān)節(jié)易損失的原因之一
手肘要貼著身旁或40~45度即可
誤區(qū)三：下壓太深〤
下壓太深也是個問題，肘部遠遠超過肩部的位置，這會造成額外的肩伸展,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)有受傷的風(fēng)險
下壓到大臂與小臂夾角90度即可，也可以略微再低一些
誤區(qū)四：沒沉肩〤
肩膀沒下沉，重量會被斜方肌代償，導(dǎo)致肱三頭肌和胸肌不累，反而斜方肌累
下壓前，先把肩膀下沉（讓耳朵遠離肩膀）
正確操作√
雙手握雙杠，肩膀下沉，身體前傾30度左右，下壓時，大臂與小臂成90度，手肘要貼著身旁或40~45度，后推起
雙杠臂屈伸到底是偏練胸肌還是偏練肱三頭?。?/p>
胸?。?/strong>身體向前傾，讓你的上身軀體更接近于水平方向一點，這樣就能夠給你的胸部更大的刺激
肱三頭?。?/strong>身體盡可能垂直地面，雙腿垂直向下，這樣你的身體就處在相對垂直的狀態(tài)，并且把訓(xùn)練重點更多地放在你的肱三頭肌之上
共同點：主觀發(fā)力感就是如果你練想胸，那么你就要有意識的靠胸發(fā)力去做這個動作，練肱三頭肌也是如此。想練到哪，就要想著用力去擠壓那塊肌肉
基礎(chǔ)很重要
別放棄基礎(chǔ)
徒
手
AnyTime
自律
徒手 ▍自重 ▍街健
健身雖易，堅持不易
