你是否也曾因?yàn)槟?女朋友一條看似含糊不清的短信，或是領(lǐng)導(dǎo)一句讓人難以捉摸的評(píng)論，一直想個(gè)不停，甚至是失眠？

他人的一個(gè)反常舉動(dòng)， 或是一句我們不太理解的話語(yǔ), 都有可能讓我們?yōu)橹箲]很長(zhǎng)時(shí)間。其實(shí)很多時(shí)候，這種現(xiàn)象都來(lái)源于我們自己的過(guò)度解讀和過(guò)度思考，換句話說(shuō)就是我們平時(shí)說(shuō)的''想太多''。那是什么導(dǎo)致了人們過(guò)度思考？又可以怎樣避免類(lèi)似的情況發(fā)生呢？

為什么有的人更容易陷入過(guò)度思考？

心理學(xué)家們長(zhǎng)期以來(lái)都在嘗試著尋找導(dǎo)致過(guò)度思考的一些因素，而多項(xiàng)研究證明情商，是避免陷入過(guò)度思考的一個(gè)關(guān)鍵要素。

心理研究者Peter Salovey 和 John Mayer 在1990 年的時(shí)候首次提出了情商這個(gè)概念， 并把其定義為4項(xiàng)能力：識(shí)別情緒，使用情緒，理解情緒，和管理情緒。

一組探索情商與過(guò)度思考之間的關(guān)聯(lián)的研究者們表示：情商更高的人 （特別是在''情緒管理''這方面有突出表現(xiàn)的人）在一場(chǎng)情緒體驗(yàn) （emotional experiences）后陷入過(guò)度/反復(fù)思考的概率相對(duì)來(lái)說(shuō)更低。以此，研究者們得出以下結(jié)論：情商更高的人們更懂得管理自己的情緒，這使他們更容易在情緒體驗(yàn) （emotional experiences）中更快的''抽身''，并且對(duì)于這些體驗(yàn)也不會(huì)有過(guò)多反復(fù)/過(guò)度思考的傾向。

大多數(shù)被過(guò)度思考、''想太多''而困擾的人們，就是因?yàn)闊o(wú)法有效地處理好自己的情緒，容易在一些不重要的事情上反復(fù)琢磨。那么我們要怎樣提高處理情緒的能力，避免陷入''想太多''的情況呢?

1 識(shí)別你正在經(jīng)歷的情緒

專(zhuān)家表明，準(zhǔn)確地識(shí)別情緒能夠降低大腦中杏仁核（管理情緒的部分）的活躍度，并且提升理智思考部分的活躍度。也就是說(shuō)，當(dāng)我們能覺(jué)察到自己當(dāng)下正在經(jīng)歷的情緒，識(shí)別出這種情緒時(shí)，我們的思路也會(huì)清晰起來(lái)，從而可以避免陷入過(guò)度思考。

所以，想要擺脫過(guò)度思考的第一步就是識(shí)別自己的情緒。在下一次陷入反復(fù)思考的困境時(shí)，不妨有意識(shí)地對(duì)自己說(shuō)''停一停''，意識(shí)到自己的情緒波動(dòng)后，嘗試覺(jué)察出自己的情緒以及這種情緒的來(lái)源 （比如：我現(xiàn)在感到非常的失落，因?yàn)槲覜](méi)有得到原本期待的回應(yīng)）

圖自：pexels.com

2 不要壓抑或抵抗，接受你的情緒

過(guò)度思考很多時(shí)候其實(shí)就是嘗試著將一件事''想明白''，或是為之找到一個(gè)解決方案。而成功地識(shí)別和接受情緒能夠幫助我們整理清楚大腦里原本混亂的思緒，幫助我們停止在一件負(fù)面的事情上反復(fù)思考，然后開(kāi)始嘗試為改善情況而做出改變。

當(dāng)你學(xué)會(huì)接受這些情緒，你就能注意到自己的情緒反應(yīng)，意識(shí)到它對(duì)我們思維造成的影響，并善于使用情緒信息來(lái)更好地做出決策。

3 認(rèn)知重評(píng)

認(rèn)知重評(píng)是一種情緒管理策略，是個(gè)人通過(guò)重新整理和理解情緒反應(yīng)，來(lái)調(diào)節(jié)自己對(duì)于事件的思考，從而減少自己的負(fù)面反應(yīng)或是用正面態(tài)度替換原本的負(fù)面態(tài)度。

比如我們將即將到來(lái)的演講當(dāng)做是''一個(gè)會(huì)讓自己出丑的場(chǎng)合''，便會(huì)為此感到焦慮，并會(huì)反復(fù)思考我們是否準(zhǔn)備好了，臺(tái)下的觀眾將會(huì)是什么樣的反應(yīng)，中途會(huì)不會(huì)出什么差錯(cuò)等。

但如果我們把這次的演講看作是''一個(gè)挑戰(zhàn)''，將身體感知到的緊張理解為''興奮''，并在腦海里告訴自己：''這只是我的身體在為一件有意義的挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備罷了''，這便能使我們更有信心，從而減少焦慮感，避免''想太多''。

''想太多''，過(guò)度思考，當(dāng)我們陷入其中時(shí)感覺(jué)這就是一個(gè)無(wú)止境的黑洞，但也要知道在科學(xué)這束光的引領(lǐng)下，這個(gè)看似漫長(zhǎng)無(wú)盡的黑暗隧道也是有出口的。

你也會(huì)經(jīng)常因?yàn)檫^(guò)''想太多''而痛苦嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)和大家一起分享你的故事。

文 – 陳艷萩

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