脊柱之所以能夠在承重的同時，還能靈活運動，關鍵在于各脊椎骨之間，有能夠變形、起緩沖作用的椎間盤。
椎間盤由含水的髓核、纖維環(huán)、軟骨板組成。健康狀態(tài)下，椎間盤彈性十足，即便受到壓迫，也可均勻變形，支撐身體。
隨著年齡增長，纖維環(huán)出現(xiàn)裂紋，在重量擠壓下，髓核就容易從裂紋中擠出來，形成“頸椎間盤突出”。
而一旦突出部分頂?shù)搅酥車纳窠?jīng)、血管，就可引發(fā)一系列不適癥狀，此時稱之為“頸椎間盤突出癥”。
打個比方，頸椎間盤就是磚和磚之間的水泥墊。由于各種原因，這個水泥墊被擠出來了（頸椎間盤突出）。要是被擠出來的部分對邊上的水管啊什么（神經(jīng)，血管，軟組織等）等造成了侵犯，就會出現(xiàn)相應的問題（這就是頸椎間盤突出癥）。
椎間盤突出很常見，但出現(xiàn)這些癥狀需專業(yè)對待
如上文所述，椎間盤突出是一種隨年齡增長而常見的問題。只要不引起癥狀，就不能算作是疾病。平時注重坐姿、少低頭即可恢復。
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有突出問題后，依然不注意，則可進一步惡化為頸椎間盤突出癥。典型癥狀有：
頭痛、眩暈；
心悸、胸悶；
上肢麻木脹痛；
頸部酸脹、疼痛、活動受限；
肩背部疼痛。
一旦出現(xiàn)這些癥狀，“問上醫(yī)”建議您及早去醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。否則情況繼續(xù)惡化，有出現(xiàn)高位截癱甚至危及生命的風險。
此外，還可在家進行一下動作訓練，加快恢復。
4個動作經(jīng)常做，緩解頸椎間盤突出癥
動作一：雙掌擠頸
動作要領：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關節(jié)盡量外展，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次。接著，雙肘盡可能內收，雙掌用力擠壓頸部的左右側
動作二：拿后頸
動作要領：一手放在頸后，以拇指與四指分開夾住頸后部肌肉，從上往下拿揉頸后肌，然后再從下向上揉拿
動作三：拔頸
動作要領：雙手十指交叉抱在頸后，向上用力拔頸若干次，然后雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次
動作四：拿肩肌
動作要領：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群
注意事項
這四個動作一定要在疼痛可承受的范圍內進行練習，切不可用力過度，造成頸椎進一步受損。
除了經(jīng)常鍛煉之外，自己在日常生活還需要保持正確的生活習慣：
（1）避免長時間保持同一姿勢
不管是坐還是站，坐一會兒、站一會兒。一般建議30分鐘就要改變下姿勢。
（2）不要長時間的低頭看手機、低頭辦公或者長時間盯著電腦屏幕，每30分鐘要適度活動一下自己的頸椎。
（3）睡覺的枕頭不要太高
大約在五到十公分左右，可以使用記憶棉的枕頭，讓自己的頸椎有一個自然地曲度，減少頸椎的負擔。
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