“健身氣功六字訣”是以呼吸吐納為主要手段，并配以簡(jiǎn)單導(dǎo)引動(dòng)作的氣功健身方法。在習(xí)練中，應(yīng)掌握以下要領(lǐng)：
吐氣發(fā)聲是六字訣獨(dú)特的練功方法，因此，應(yīng)特別注意口型的變化和氣息的流動(dòng)。氣息通過(guò)喉、舌、齒、牙、唇時(shí)的流動(dòng)線路與口型的變化密切相關(guān)。六種口型產(chǎn)生特定的六種氣息運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)而對(duì)內(nèi)氣與相應(yīng)的臟腑功能產(chǎn)生影響。因此，習(xí)練者必須注意口型的要求，校準(zhǔn)口型?？谛驼_與否體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是出聲時(shí)體會(huì)字音是否準(zhǔn)確，二是體會(huì)每個(gè)字的正確口腔氣流流動(dòng)方式。
此外，習(xí)練時(shí)還要掌握好“先出聲，后無(wú)聲”的原則。習(xí)練者在初學(xué)時(shí)可采用吐氣出聲的方法，以便于校正口型與讀音，防止憋氣；在練習(xí)熟練以后，可逐漸過(guò)渡為吐氣輕聲，漸至勻細(xì)柔長(zhǎng)最后吐氣無(wú)聲的狀態(tài)。
本功法強(qiáng)調(diào)意念與舒緩圓活的動(dòng)作、勻細(xì)柔長(zhǎng)的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，寓意于氣（呼吸），寓意于形，不過(guò)分強(qiáng)調(diào)意念活動(dòng)。習(xí)練時(shí)要注意協(xié)調(diào)自然，勿忘勿助。倘若用意過(guò)重，則易導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、呼吸急促，反而達(dá)不到松靜自然的要求。同時(shí)，在形體上也要放松自然，不要過(guò)多注意肢體運(yùn)動(dòng)的規(guī)格，形松神靜才能使呼吸漸緩、脈搏頻率降低，使氣機(jī)的升降開合調(diào)整到最佳狀態(tài)。如果心意過(guò)重，導(dǎo)致肢體動(dòng)作僵硬，必然破壞機(jī)體的內(nèi)部平衡，也就達(dá)不到調(diào)整氣機(jī)的作用。在本功法中“吐納為主，導(dǎo)引為輔”的要求，就是講兩者間的有機(jī)結(jié)合，而不是簡(jiǎn)單的“吐納加導(dǎo)引”。
呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分為順腹式呼吸與逆腹式呼吸兩種。“健身氣功?六字訣”中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法與要領(lǐng)是：鼻吸氣時(shí)，胸腔慢慢擴(kuò)張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時(shí)則與此相反。這種呼吸方法使橫膈膜升降幅度增大，對(duì)人體臟腑產(chǎn)生類似按摩的作用，有利于促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，并且功效非常明顯。但初學(xué)者應(yīng)切記，呼吸時(shí)一定要注意微微用意，做到吐惟細(xì)細(xì)，納惟綿綿，有意無(wú)意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。
本功法是以呼吸吐納為主，同時(shí)又輔以動(dòng)作導(dǎo)引的功法。動(dòng)作導(dǎo)引有活動(dòng)關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋健骨的作用。習(xí)練時(shí)要注意與呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作要做到松、柔、舒、緩，以不破壞呼吸吐納和吐氣發(fā)聲的勻細(xì)柔長(zhǎng)為基本規(guī)律。
練功時(shí)宜選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，最好穿運(yùn)動(dòng)服或比較寬松的服裝，以利于動(dòng)作的完成與身體氣血的流通。同時(shí)，要始終保持全身放松、心情舒暢、思想安靜，以專心練功。
練功時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不可急于求成，尤其是年老體弱者對(duì)于動(dòng)作幅度的大小、運(yùn)動(dòng)量的大小、呼吸的長(zhǎng)短、練功次數(shù)的多少都要注意因人而異，量力而行。練功結(jié)束，可以做一些簡(jiǎn)單的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便從練功狀態(tài)充分恢復(fù)到正常狀態(tài)來(lái)。
練功中要樹立信心與恒心，相信氣功具有強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的作用，做到持之以恒，堅(jiān)持不懈。
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精彩關(guān)注
◎ 健身氣功·易筋經(jīng)
◎ 健身氣功·五禽戲
◎ 健身氣功·六字訣
◎ 健身氣功·八段錦
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