丁酉雞年十月二十二日大
宜:嫁娶 納財(cái) 開市 破土 啟 修墳 招贅 納婿 祭祀
忌:安床 造床 開倉(cāng) 納畜 祈?!〖{采 入宅 安門 分居 修造
今日沖合:與肖鼠相沖,肖馬相自刑,與肖牛相害,與肖兔相破,與肖羊相合,與肖虎肖狗三合,與肖羊六合
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接上文,這是下三節(jié)
7.搓草繩——搓丹田
預(yù)備姿勢(shì):成立正勢(shì)站立。左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步,左手掌心向上,置于左膝上,右手合于左手上,手指松直,頭頸、腰、背均自然放松。(圖13)
動(dòng)作:收腹提氣,右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)胸前至右肩上,同時(shí)用鼻吸氣。(圖14)接著右手用內(nèi)勁再沿原路下搓復(fù)原,同時(shí)用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍,做完7遍后,換右腳在前,再做7遍,然后恢復(fù)直立。
要求:上提時(shí)上身隨勢(shì)向側(cè)后轉(zhuǎn)動(dòng)、擴(kuò)胸,手盡量上提至肩上,前腿隨勢(shì)伸直,后腿略屈。下搓后,上身和兩腿隨之恢復(fù)原勢(shì),上下搓動(dòng)時(shí)兩腳均不得移動(dòng),一提一搓走內(nèi)勁,氣貫五指,呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
功用:本節(jié)動(dòng)作又稱“吐納功”,一提一搓走內(nèi)勁,有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過(guò)細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸,吐盡濁氣,納入清氣,故名為“調(diào)息功”。可增強(qiáng)肺部和機(jī)體的氣體交換功能,提高血液的含氧量,保證了對(duì)大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng),進(jìn)而可消除腦部的淤血現(xiàn)象,振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。本動(dòng)作的前俯后仰,不僅對(duì)腰、腹、肩、背是良好的鍛煉,而且可以提高胸腺的免疫功能。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經(jīng)常傷風(fēng)感冒的虛癥患者,可多練本節(jié)動(dòng)作。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的腦力勞動(dòng)者,尤為適宜。
8.烏牛擺頭——曲丹田
預(yù)備姿勢(shì):直立,左腳向左側(cè)橫跨一大步,重心在兩腿之間,目視前方,右臂屈肘,前臂上舉,掌心向右,手背靠腮,左手手心向下護(hù)檔。(圖15)
動(dòng)作:屈右膝,左腿蹬直,重心右移,上身向右側(cè)下方傾倒至最大限度,吐氣。(圖16)隨后立直身體,同時(shí)吸氣,右手經(jīng)胸前換成護(hù)襠掌,左手經(jīng)胸前向面部劃弧,掌心向左,手背貼近左腮。重心左移,上身向左側(cè)下方傾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直。(同圖16,惟方向相反)如此左右交替各做7次恢復(fù)直立。
要求:上身側(cè)屈時(shí),不要前俯后仰,頭頸、軀干與腿成“拱形”曲線,目視前方,自然呼吸。
注意:高血壓、心臟病患者禁忌。
功用:本動(dòng)作較大幅度地左右側(cè)彎運(yùn)動(dòng),不僅可以加強(qiáng)腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉,而且還可以調(diào)理任脈。腰為腎之府,腎主腰腿,故本動(dòng)作有外健腰腿,內(nèi)固肝腎之功。
9.磨豆腐——磨丹田
預(yù)備姿勢(shì):成立正姿勢(shì)站立,右腳向前跨出一步,成右前弓步,右手掌心朝下,五指松直,置于右胯前10厘米處,左手置于左胯旁,掌心向下,頭頸正直,目視右手外勞宮。(圖17)
動(dòng)作:右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前。(圖18、19)腰隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng),先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)各劃圓5次。換手、換腳后同上再各做5次,然后恢復(fù)直立。
要求:全身放松,動(dòng)作要緩慢、柔和,上下協(xié)調(diào),呼吸自然。劃圓時(shí)手平帶脈,做到圓、大、松、平,目視外勞宮。
功用:本節(jié)動(dòng)作有啟動(dòng)帶脈、平肝順氣和平衡陰陽(yáng)及溝通、接收大地相應(yīng)信息之功效。也是為實(shí)現(xiàn)外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放打基礎(chǔ)的必不可少的鍛煉項(xiàng)目之一??蓡为?dú)在花木叢中或空氣清新之地反復(fù)做,持之以恒者,必將受益無(wú)窮。
熱身法整套動(dòng)作鍛煉至此,周身會(huì)微微出汗,掌心會(huì)有不同程度的脹、麻、冷、熱之感,神清目明,筋骨柔軟,關(guān)節(jié)靈活,實(shí)為全身氣機(jī)通暢之征,從而為練功者在馬步站樁時(shí)盡快地進(jìn)入“氣功態(tài)”創(chuàng)造了良好的條件。
以上為一指禪的下三節(jié),明日更新下半部功法。
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