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接上文，這是下三節(jié)

7.搓草繩——搓丹田
預(yù)備姿勢(shì)：成立正勢(shì)站立。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松。（圖13）
動(dòng)作：收腹提氣，右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)胸前至右肩上，同時(shí)用鼻吸氣。（圖14）接著右手用內(nèi)勁再沿原路下搓復(fù)原，同時(shí)用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后，換右腳在前，再做7遍，然后恢復(fù)直立。
要求：上提時(shí)上身隨勢(shì)向側(cè)后轉(zhuǎn)動(dòng)、擴(kuò)胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢(shì)伸直，后腿略屈。下搓后，上身和兩腿隨之恢復(fù)原勢(shì)，上下搓動(dòng)時(shí)兩腳均不得移動(dòng)，一提一搓走內(nèi)勁，氣貫五指，呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
功用：本節(jié)動(dòng)作又稱“吐納功”，一提一搓走內(nèi)勁，有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過(guò)細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故名為“調(diào)息功”。可增強(qiáng)肺部和機(jī)體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對(duì)大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng)，進(jìn)而可消除腦部的淤血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。本動(dòng)作的前俯后仰，不僅對(duì)腰、腹、肩、背是良好的鍛煉，而且可以提高胸腺的免疫功能。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經(jīng)常傷風(fēng)感冒的虛癥患者，可多練本節(jié)動(dòng)作。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的腦力勞動(dòng)者，尤為適宜。
　　8.烏牛擺頭——曲丹田
預(yù)備姿勢(shì)：直立，左腳向左側(cè)橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右臂屈肘，前臂上舉，掌心向右，手背靠腮，左手手心向下護(hù)檔。（圖15）
動(dòng)作：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，上身向右側(cè)下方傾倒至最大限度，吐氣。（圖16）隨后立直身體，同時(shí)吸氣，右手經(jīng)胸前換成護(hù)襠掌，左手經(jīng)胸前向面部劃弧，掌心向左，手背貼近左腮。重心左移，上身向左側(cè)下方傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。（同圖16，惟方向相反）如此左右交替各做7次恢復(fù)直立。
要求：上身側(cè)屈時(shí)，不要前俯后仰，頭頸、軀干與腿成“拱形”曲線，目視前方，自然呼吸。
注意：高血壓、心臟病患者禁忌。

功用：本動(dòng)作較大幅度地左右側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉，而且還可以調(diào)理任脈。腰為腎之府，腎主腰腿，故本動(dòng)作有外健腰腿，內(nèi)固肝腎之功。
　　9.磨豆腐——磨丹田
預(yù)備姿勢(shì)：成立正姿勢(shì)站立，右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10厘米處，左手置于左胯旁，掌心向下，頭頸正直，目視右手外勞宮。（圖17）
動(dòng)作：右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前。（圖18、19）腰隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)各劃圓5次。換手、換腳后同上再各做5次，然后恢復(fù)直立。
要求：全身放松，動(dòng)作要緩慢、柔和，上下協(xié)調(diào)，呼吸自然。劃圓時(shí)手平帶脈，做到圓、大、松、平，目視外勞宮。
功用：本節(jié)動(dòng)作有啟動(dòng)帶脈、平肝順氣和平衡陰陽(yáng)及溝通、接收大地相應(yīng)信息之功效。也是為實(shí)現(xiàn)外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放打基礎(chǔ)的必不可少的鍛煉項(xiàng)目之一?？蓡为?dú)在花木叢中或空氣清新之地反復(fù)做，持之以恒者，必將受益無(wú)窮。
熱身法整套動(dòng)作鍛煉至此，周身會(huì)微微出汗，掌心會(huì)有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關(guān)節(jié)靈活，實(shí)為全身氣機(jī)通暢之征，從而為練功者在馬步站樁時(shí)盡快地進(jìn)入“氣功態(tài)”創(chuàng)造了良好的條件。

以上為一指禪的下三節(jié)，明日更新下半部功法。