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少林內(nèi)勁一指禪教程之馬步站樁功




丁酉雞年十月二十四日大 

宜:祈?!〖奕ⅰ⌒拊臁?dòng)土 出行 移徙 赴任 納采

忌:修墳 安葬 安床 伐木 上梁 納畜 冠笄 蓋屋

今日沖合:與肖虎相沖,與肖虎相刑,與肖豬相害,與肖蛇相破,與肖蛇相合,與肖鼠肖龍三合,與肖蛇六合



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馬步站樁功


馬步站樁功是本功法的基礎(chǔ),練好本節(jié)非常重要。
預(yù)備姿勢(shì):放松直立,兩腳分開,與肩同寬,腳尖內(nèi)扣10°左右;兩臂自然下垂,掌心向內(nèi);身體中正,目視前方。(圖1)
起勢(shì):掌心相對(duì),兩臂向前緩緩抬至與肩平;(圖2)翻掌向上,屈肘收手,經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;(圖3)翻掌向下,兩臂略收回,置于體前,同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。(圖4)
 站樁要領(lǐng):
1.兩腳分開與肩同寬;
2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右;
3.十趾抓地,但不要過分用力;
4.屈膝下蹲,但膝不超過腳尖;
5.收腹、提肛;
6.圓檔、松腰、松胯;
7.含胸拔背;
8.虛領(lǐng)頂勁;
9.舌舐上腭;
10.目視前方;
11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面;
12.百會(huì)與會(huì)陰的連線垂直于地面;
13.虛腋;
14.沉肩墜肘;
15.前臂與地面平行;
16.兩前臂互相平行;
17.中指伸直與前臂成一直線;
18.手掌成瓦狀;
19.手指成階梯形,拇指與食指成鴨嘴形;
20.上虛下實(shí),面帶微笑,自然呼吸;
21.馬步站樁時(shí)要做到“三個(gè)不要”和“一個(gè)強(qiáng)調(diào)”:不要入靜,不要意守,不要將其它功法的概念加入本功法,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確;
22.要做到三個(gè)穩(wěn):起勢(shì)穩(wěn),站樁穩(wěn),收功穩(wěn)。
要求:每次站樁的時(shí)間不少于30分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長,循序漸進(jìn));架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi),架勢(shì)越低,“體外反搏”的作用越強(qiáng),爆發(fā)力越大)。

扳指(趾)法 既是本功法的一大特色,也是其關(guān)鍵所在。
練功中,在馬步站樁10~20分鐘后,按照“2、4、1、5、3”的順序(圖5-9),有規(guī)律地扳動(dòng)手指(同時(shí)也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾)時(shí),體內(nèi)會(huì)有溫煦之感,手上的“氣感”亦隨之增強(qiáng)。有的人還會(huì)出現(xiàn)隨著指趾的扳動(dòng),身體不自主地前俯后仰的微動(dòng),甚至劇烈地震動(dòng),并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán),周流不息。堅(jiān)持練功3~6個(gè)月者,不僅能祛除疾病,體力大增,而且會(huì)變得思維敏捷,精力充沛。
第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法);
起勢(shì):繼馬步站樁10~20分鐘后開始扳指。

扳指順序:食指→無名指→拇指→小指→中指。扳指要領(lǐng):兩手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此時(shí)腳趾也同時(shí)放松),屈食指掌指關(guān)節(jié)(指間
關(guān)節(jié)伸直)慢慢地壓下食指;停1.5~2分鐘后,食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1~2秒鐘后,再用此方法依次扳動(dòng)各指(圖5-9)。五指均扳過一次為一遍,如有時(shí)間,可連續(xù)扳3遍或5遍,再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右,即可做收勢(shì),或做后面的動(dòng)功。
要求:不要多扳、少扳和錯(cuò)扳;手指壓下和扳起的速度要緩慢,以免發(fā)生意外;板指時(shí)要盡可能地同時(shí)按壓相應(yīng)的腳趾;如有頭暈現(xiàn)象,做收勢(shì)后休息片刻,喝點(diǎn)熱水即可消失。
第二套扳指(趾)法:
第二套扳指法的起勢(shì)、扳指要領(lǐng)和要求與第一套扳指法相同,只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時(shí)間不同。
扳指順序及其次數(shù):拇指,連續(xù)扳動(dòng)3次;中指,連續(xù)扳動(dòng)5次;小指,連續(xù)扳動(dòng)3次;食指,連續(xù)扳動(dòng)7次;無名指,連續(xù)扳動(dòng)9;中指,再扳動(dòng)1次。
扳指時(shí)間:每扳動(dòng)一次手指的時(shí)間約15秒,即手指扳下,時(shí)間為10秒;手指復(fù)原,時(shí)間為3~5秒。


以上是馬步靜功,接下來是馬步動(dòng)功。





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