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傳統(tǒng)的指力功法基本可分為兩類，一類是動(dòng)力型練法，另一類是靜力型練法。武林中流傳甚廣的鷹爪功之練法即屬動(dòng)力型，而另一種享名已久的指禪功則為靜力型指力功法。兩類功法至最上乘境界皆以意導(dǎo)氣使指掌產(chǎn)生超人功力。然在初練之際特點(diǎn)又各有不同。指力功取兩家之長(zhǎng)，動(dòng)靜相間、內(nèi)外兼修，并佐以上乘內(nèi)功。

于夜半2時(shí)(11時(shí)~凌晨1時(shí))盤坐于床上，單盤時(shí)最好左腿在上，取陽(yáng)上陰下之意。百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，腰背自然挺直，此姿勢(shì)要求對(duì)筑基功至關(guān)重要。先雙手對(duì)搓至發(fā)熱，然后以雙掌心遍搓全身至發(fā)熱，以利周身經(jīng)脈舒張、輕閉二目，舌尖輕抵上腭，雙手成爪狀，置于兩腰側(cè)，指頭在上，爪心向前。做好上述姿勢(shì)后，排除雜念，用鼻作長(zhǎng)勻細(xì)的深呼吸。呼吸要同雙爪之動(dòng)作配合。吸氣時(shí)，以意導(dǎo)氣歸入下丹田，此時(shí)小腹自然鼓起(但不可有意識(shí)勉強(qiáng)鼓腹)，雙手成爪狀在吸的同時(shí)用勁拉回腰側(cè)(手肌肉緊張，意念似牽動(dòng)千斤重物)，呼氣時(shí)，氣從下丹田提至中丹田，此時(shí)小腹陷下去，中丹田自然鼓起(自然狀態(tài)，不可有意識(shí)勉強(qiáng)鼓挺)，雙手成爪狀，在呼氣的同時(shí)，用勁于腰側(cè)，向前用力推去(手肌肉緊張，意念似推動(dòng)千斤重物)。要注意，雙爪推出時(shí)，速度不要太快，高度與肩齊平。意念活動(dòng)：雙爪回拉、吸氣的同時(shí)，意想大自然之生氣，從雙爪勞宮穴，百會(huì)穴下歸至下丹田。雙爪前推、呼氣的同時(shí)，意想大地之氣，從腳心涌泉穴涌上，向勞宮穴沖去。但要注意，上面所講的呼吸意念要似有似無(wú)，自然而然，千萬(wàn)不要刻意追術(shù)，如此方能意動(dòng)氣隨。

本式最少練半小時(shí)，無(wú)論練下面何式，皆須先練此式。

第一式  伏虎功

選擇空氣清新，外界干憂少，地面為平整結(jié)實(shí)的土地。全身俯臥，用雙手指尖支撐身體。頭，頸、軀干、雙腳伸直成一條線，不可凹腰，頭應(yīng)正直，不可俯仰。雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣。吸氣時(shí)意想將氣引到丹田，隨即用口將氣猛地呼出(呼氣時(shí)應(yīng)發(fā)聲，但聲音不可太大)。呼氣的同時(shí)，意想丹田之氣經(jīng)雙手十指沖出，同時(shí)雙手十指稍微用力抓一下，但注意用力時(shí)不要使指尖移動(dòng)位置。本式練10天后，將無(wú)名指減去；又練10天后，將大拇指減去。最后僅以雙手食，中兩指支撐身體練功達(dá)半小時(shí)，可接換下一式。減除手指的天數(shù)須依各人身體狀況酌情增減，切不可操之過(guò)急，反而受傷。

第二式  金剛臥

右手以五指觸地支撐身體。兩腳交剪伸直依次靠在地上，左腳在前，右腳在后(左手練習(xí)則反之)緊靠在一起，全身保持挺直，不可左右上下彎曲。左掌撫于丹田之上。雙目垂簾、舌抵上腭。用鼻長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣，意想氣自鼻直入丹田。隨即微用力將氣自口呼出，同時(shí)發(fā)“嗨”聲，意想丹田之氣由雙臂至雙手十指沖出，與此同時(shí)，撫于丹田上之左掌向側(cè)上方驟然揮出，伸直。如同出掌擊人一般，支撐地面的右手也同時(shí)用力，以指抓地，但支撐點(diǎn)不可移動(dòng)。發(fā)“嗨”聲時(shí)，舌尖放下。呼氣完畢略停頓，保持靜止姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原。如此練習(xí)至不能支撐時(shí)，則起身稍事休息，再換手練習(xí)。按上式依次減指，減指數(shù)同上式。練至雙手都能以食，中二指支撐20分鐘時(shí)，可換下一式。

第三式  下伏虎

雙手以十指支撐地面。雙腳分開(kāi)與肩同寬，以腳尖點(diǎn)靠在墻壁或樹(shù)干上。身體與直立的墻壁成45度角(隨練功時(shí)間的推移，最后基本倒立于墻下，只以腳尖支墻，保持不摔出即可)。如靠在較細(xì)的樹(shù)上，雙腳也可并攏在一起。不可凹腰，頭與身軀成直線。用鼻長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣，用意念將丹田之氣快速引向雙手，沿十指奔注于地下。呼氣的同時(shí)，雙手十指亦用力抓一下。按上式依次減指，減指天數(shù)亦同上式。練至僅以雙手食、中二指支撐倒立的身軀練功10余分鐘，可接練下式。

第四式  倒卷龍

右手以五指支撐地面。雙腳交剪靠在墻壁和樹(shù)千上，交剪方法與“金剛臥”相同。軀千與墻或樹(shù)干成20~30角，隨著練功的深入，角度隨之增加，最后基本直立于墻。其余練法同第二式。此式難度很大，必須在前三式練習(xí)純熟后方可進(jìn)行。左右手交替練習(xí)。如能僅以食、中二指支撐身體，則為二指禪，功夫至此已臻上乘。

第五式  鷹爪手

第二式功成后，指力已初具陽(yáng)剛之力。此時(shí)可于練功后佐以“鷹爪手”練習(xí)方法。一則可以練成活勁，為技擊中分筋挫骨打下基礎(chǔ)，再則也可防治手指麻木的毛病。此式與筑基功功理-致，但難度加大(練功前仍須行筑基功)。兩腳分開(kāi)，站四平馬步。全身放松，不可用僵勁。收攝心神。雙手握拳抱于兩腰側(cè)，拳心向.上。先將右拳向左前上方伸出，速度易緩，上身亦隨之微向上升并向左轉(zhuǎn)，左手不動(dòng)。手臂在伸出過(guò)程中內(nèi)旋，當(dāng)右手伸至左肩前略上方時(shí)，變?nèi)瓰樽?，五指微開(kāi)，掌心朝下，意在指尖。右手伸出后肘關(guān)節(jié)不可伸直，伸至極限時(shí)應(yīng)仍保持微曲，完全伸直則勁僵，微曲可發(fā)出陰柔之內(nèi)家勁力。上述伸出右手的過(guò)程中，配合長(zhǎng)勻細(xì)地吸氣，隨即猛然握爪為拳，同時(shí)手臂外旋，手心上翻，右手迅猛回拉，收至腰側(cè)，此動(dòng)作要求沉肩墜肘，否則勁力飄浮。沉肘回拉的同時(shí)，上身微下坐并向右微轉(zhuǎn)恢復(fù)馬步正身站立。在回拉過(guò)程中，配合吐氣，口發(fā)“嘿”聲。發(fā)聲應(yīng)短促有力?！昂佟弊滞峦?，此動(dòng)作亦應(yīng)同時(shí)完成。吐字時(shí)，全身之筋肌精神應(yīng)為之一凜，尤應(yīng)同時(shí)以足趾抓地配合。接著出左手，要點(diǎn)與右手同。一右一左，依次練習(xí)。此功練習(xí)時(shí)間各人掌握，不可精疲力竭，過(guò)疲有害無(wú)益。

第六式  日月神功

此式分日月二功，于每晨太陽(yáng)初升之際，以第五式之動(dòng)作對(duì)陽(yáng)光作抓拉之勢(shì)，意想陽(yáng)光自手掌心勞宮穴被采入，此為日功；于毎夜對(duì)月作抓拉之勢(shì)，意想月光自手掌心勞宮穴被采入，此為月功。日月二功練功次數(shù)須相同。

練習(xí)此段功夫必須身松、心靜，勢(shì)緩、氣和。如感覺(jué)馬步站立不易放松，可以兩腿微屈、雙腳分開(kāi)與肩同寬，取高馬站立。唯有遵循上述要求，久練之后方能體察到陰陽(yáng)之氣于體內(nèi)穿行。此段功成則整套指力功夫已告大成?？梢忸I(lǐng)氣走，陰柔之勁可聚于指爪，可發(fā)于指掌，用于技擊，威力無(wú)窮。成功之關(guān)鍵在于運(yùn)自身之氣于指爪，然后使自身之氣和日月之氣納回己身(此段功夫一般人難于理解，可向精通發(fā)放外氣的氣功師請(qǐng)教，當(dāng)可明白其中奧義)。

防偏輔助功：

練習(xí)各種指力功夫經(jīng)常會(huì)發(fā)生因練法不當(dāng)或貪功冒進(jìn)等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之癥?，F(xiàn)將預(yù)防方法介紹如下。

1.在練功后，正身站立，全身放松，眼晴平視，兩腳微開(kāi)，兩手掌向下成左右側(cè)平舉，十指微上翹，自然分開(kāi)。然后，肘、腕關(guān)節(jié)均伸直不動(dòng)，只肩關(guān)節(jié)上下轉(zhuǎn)動(dòng)，即可感覺(jué)到雙手筋絡(luò)之張弛。繼而當(dāng)肩關(guān)節(jié)下沉?xí)r，同側(cè)腕關(guān)節(jié)亦同時(shí)微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡(luò)的張弛之感亦更加明顯，再繼之，兩臂可做鳥(niǎo)翼上下扇動(dòng)之狀，肘關(guān)節(jié)依然不動(dòng)，以求更明顯的筋絡(luò)張弛效果。

2.也可于練功后全身放松，輕松地活動(dòng)全身，尤應(yīng)注意多活動(dòng)腕、指、肘、肩等部位的轉(zhuǎn)動(dòng)，接著將五指微收，再用力外彈，并配合上肢的自然抖顫。

3.置健身球一副，閑暇時(shí)即以手把玩。此運(yùn)動(dòng)不但可舒通指掌筋絡(luò)，靈活手指各關(guān)節(jié)，且于行功大有益處。