人到中年后，經(jīng)常做這件事，越活越年輕！| 如何科學(xué)地延緩衰老？
書海泛舟，人間清歡
這是書語人間為你解讀的第341本書
《明年更年輕》
今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《明年更年輕》。不知不覺，我們已經(jīng)走完了10打頭的10年，來到了20打頭的新時代。如果說，在這新的十年里，大家都有什么愿望，靈遙想，除了一夜暴富，應(yīng)該就是身體健康了～尤其對奔五的70后、奔四的80后，和奔三的90后，擁有一個好的身體，更是成為公司里的業(yè)務(wù)骨干，和家里頂梁柱的基礎(chǔ)。難道在過完了二字打頭的生日后，我們便注定要走上一條長長的，通往年老和死亡的斜坡，與臃腫虛弱的身體、布滿皺紋的皮膚，和嘎吱嘎吱作響的關(guān)節(jié)為伴，直到死亡的降臨嗎？雖然，走向衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，但是，同樣有人，可以人過中年依舊活躍在公司一線，和運(yùn)動場上，仿佛歲月從來沒有在他們身上留下過痕跡。那么，你想知道他們是如何做到的嗎？趕緊和靈遙一起翻開這本《明年更年輕》吧！01.
關(guān)于衰老的新科學(xué)：
生命在于運(yùn)動
它的背后涵蓋了細(xì)胞生物學(xué)、蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)、生物化學(xué)、進(jìn)化生物學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、解剖學(xué)等最前沿的研究成果 —— 你雖然無法阻止衰老，但卻可以延緩它！換言之，你的身體雖然會老去，皺紋會爬上臉頰、頭發(fā)會從黑色到花白、身體的各個部分受到地心引力的影響下垂、手腳也開始變得不利索，但是，你可以通過調(diào)整你的行為和心態(tài)，來延緩衰老的速度，越活越年輕。我們先來看看基因里刺激生長，和讓人更年輕的信號吧～現(xiàn)在是非洲大草原的春天，因?yàn)閯傁铝艘粓鲇?，草木很茂盛，水坑里積滿了水，捕食者也相對較少，漿果和蔬菜也是隨處可得。于是，我們的祖先自然也沒有必要去儲存過多的脂肪，來抵御饑餓與嚴(yán)寒。這時，身體一切處于正常狀態(tài)，我們身輕如燕，骨骼和關(guān)節(jié)受到的沖擊力會相對較小，動作也會更加地利索。在這樣的情形下，我們的大腦也會跟著發(fā)生改變，持續(xù)接受來自身體的積極信號，發(fā)展出一種樂觀的化學(xué)反應(yīng)，不僅對未來充滿了期待，也更愿意去探索未知的世界。
我們的祖先非但找不到食物，不得不忍受寒冷帶來的各種痛苦。于是，我們的大腦便不得不開啟應(yīng)激模式，減緩新陳代謝，儲存脂肪，將消耗降低到最小，以達(dá)到讓我們活下去的目的（有點(diǎn)類似于熊的冬眠）。雖然在20萬年，這樣的選擇是對大自然的適應(yīng)，但是，現(xiàn)代人卻因?yàn)槔称?、手機(jī)、更多錢的誘惑，把自己給活活地逼到了這樣的一個地步。因?yàn)殚L期不運(yùn)動，我們的大腦便接收到了錯誤的信號，在你應(yīng)該活力四射的時候，強(qiáng)行關(guān)閉了你體內(nèi)的能量池，讓你越活越覺得沒意思。因此，你必須要做出行動，來糾正你大腦發(fā)出的指令，重新找回你的生命力了。02.
從現(xiàn)在開始，每周運(yùn)動6天
關(guān)于「運(yùn)動」這件事，你也許有無數(shù)個理由，工作太忙、要照顧孩子、家務(wù)活太多、天太冷，或是「我就是懶」……但是，一旦運(yùn)動變成了你每日計(jì)劃的重要組成部分，在看到初步成果時四處看看，你會發(fā)現(xiàn)人生的下一個10年已經(jīng)大不相同。它會讓你在做其他任何事情的時候充滿力量和保持樂觀，而且還有一個靈活的身體，讓你不至于剛一退休，便癱在了家里的沙發(fā)上，動彈不得。第一步，你要盡可能高調(diào)地，大張旗鼓地進(jìn)行，買你能力范圍內(nèi)最好的裝備，然后，大聲地把你的計(jì)劃立在朋友圈里。第二步，你可以從這個元旦假期開始你的運(yùn)動，比如，帶著愛人和孩子一起去郊外騎騎車、跑跑步、爬爬山，等等。雖然在這期間，你也許會難過地發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)沒有辦法如幾年前一樣，天天走個1萬步，但是，有了對比，不才有前進(jìn)的動力嗎？很多人會反對這一點(diǎn)，認(rèn)為健身房貴，或是難以堅(jiān)持。但是，現(xiàn)在運(yùn)動已經(jīng)成了你人生中最重要的任務(wù)，如果你想要有一個高質(zhì)量的晚年。因此，你必須要去找一個氛圍好的，運(yùn)動項(xiàng)目多的，能夠讓你把運(yùn)動堅(jiān)持下去的健身房。當(dāng)然，健身房里若是有不少身材勻稱、精力充沛的男士和女士就更好了，你不僅可以大飽眼福，還可以以他們?yōu)榘駱?，把鍛煉?jiān)持下來。
如果你已經(jīng)找到了一個健身房，那么，接下來要做的，便是把健身給提上議程。你需要設(shè)定一個固定的時間，最好不要太早或是太晚，然后換上衣服去健身房、游泳館、田徑場，然后每天都去。即便你聽了再多跑步和游泳的好處，如果難以堅(jiān)持，那么都很難給你帶來改變。因此，你需要找到一個你喜歡的運(yùn)動，要么是一個人能夠玩的，要么是在固定的時間里，有老師能帶著你練習(xí)。比如，靈遙便很喜歡健身房里的蹦床課和杠鈴課，無論是運(yùn)動強(qiáng)度，還是時間，都很能夠get到我的點(diǎn)～在自然界，所有的卡路里都是寶貴的，因此，我們的祖先早就養(yǎng)成了把多余的食物儲存起來的好習(xí)慣。一方面，這能夠讓他們長出更堅(jiān)實(shí)的肌肉，然后在與狩獵、采集等活動中，立于不敗之地，另一方面則能夠幫助他們躲過寒冷的、缺衣少食的冬天。我們?nèi)祟愒缇突钸^了那個吃不飽肚子的年代，反而進(jìn)入到了一個食物過剩的年代，稍微不注意，便會吃得過多。這些過量攝入的食物則會被我們的身體給儲存起來，然后給大腦釋放一個錯誤的信號，「現(xiàn)在是寒冷的冬天，如果不關(guān)閉活力通道，那么，這個人，也就是你，便有可能死掉」。結(jié)果，你便會發(fā)現(xiàn)，越是胖子，越是缺乏活力，每天都病懨懨的。那么如何重新找回活力呢？很簡單，管住嘴～學(xué)會更聰明地進(jìn)食吧～1. 少吃淀粉
不同于脂肪和蛋白質(zhì)，你在攝入足夠多的淀粉時，非但不會收到「停止」的信號，而且，還會在進(jìn)食后再次感到強(qiáng)烈的短時饑餓感。因此，你若是不希望自己像氣球一樣迅速發(fā)胖，請告別面粉、土豆等精制淀粉，用蔬果、蔬菜、谷物 —— 原始的、沒有加工過的谷物代替吧～你的一生里，無論是在白天還是夜晚，你的身體都需要脂肪來提供穩(wěn)定的能量，但是，卻并不是所有的脂肪，都是對你有利的。比如，有一類脂肪，叫做飽和脂肪，它常常被用在食品行業(yè)里。商家之所以會喜歡它，主要是因?yàn)樗哂蟹€(wěn)定的化學(xué)性質(zhì)和漫長的保質(zhì)期，可以很好地保持食品的風(fēng)味。但是，它們一旦進(jìn)入到了你的體內(nèi)，便會成為你腰部上堆積的一圈圈肥肉。因此，你需要的調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，多吃野生動物肉、植物油、堅(jiān)果、水果和蔬菜，以及沙丁魚、鮭魚等魚類，來攝入不飽和脂肪。因?yàn)?，只有它們才會像候鳥一樣，輕松地進(jìn)出你的身體，充當(dāng)清潔燃料，建設(shè)強(qiáng)壯和有彈性的細(xì)胞組織，讓你越活越健康。一方面，它們里面有大量的膳食纖維，可以幫助你消化粗糙的食物，降低脂肪的吸收速度，維持結(jié)腸的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持清潔，遠(yuǎn)離癌癥。另一方面，它們里面豐富的維生素和礦物質(zhì)，對你的免疫系統(tǒng)、肌肉和大腦功能、心臟健康、骨骼健康和造血功能非常重要，能夠幫助你遠(yuǎn)離有可能會讓你喪命的重大疾病。因此，請每天至少吃4種不同顏色的蔬菜和水果，來確保維生素和膳食纖維的充足供給。好的身體是革命的本錢，尤其是對開始承擔(dān)起養(yǎng)育孩子，和贍養(yǎng)父母對年輕人來說，更是如此。因?yàn)橐淮沃卮蟮募膊?，不僅會洗掉你辛苦攢下的財(cái)富，讓你和家人一夕回到解放前，還有可能會降低你的生活質(zhì)量，給家人增加許多麻煩。因此，想要越活越年輕的你，時刻牢記，管住嘴，邁開腿呀～
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