隨著生活節(jié)奏的加快，很多人在日常生活中經(jīng)常遇到便秘的煩惱，白天工作忙碌起來(lái)，有的時(shí)候連水都喝不了幾口，身體出現(xiàn)想要排便的欲望就先憋著，結(jié)果回到家想要排便時(shí)，發(fā)現(xiàn)排便十分困難，糞便總是出現(xiàn)干燥、成塊的情況。
當(dāng)人體長(zhǎng)期排便困難的時(shí)候，身體就可能會(huì)出現(xiàn)痔瘡、肛裂的情況，很多朋友會(huì)因此更加抗拒排便，有的人甚至出現(xiàn)了十幾天不排便的情況，糞便長(zhǎng)期堆積在腸道內(nèi)，容易誘發(fā)腸道疾病，對(duì)于人體健康是非常不利的。那么我們?cè)谌粘Ｉ钪?，該如何改善便秘的情況呢?
適當(dāng)吃一些植物脂肪，潤(rùn)滑腸道
在日常生活中，我們可以適度吃一些植物脂肪，來(lái)幫助潤(rùn)滑腸道，更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如在做菜的時(shí)候，適度放一些香油、芝麻油，平時(shí)適當(dāng)吃一些核桃等食物，但是要注意控制好食用量，堅(jiān)果類的食物每天攝入在35克左右即可，攝入過(guò)多可能會(huì)加重便秘的情況。
此外，人體在吃過(guò)東西和運(yùn)動(dòng)過(guò)后，腸道的蠕動(dòng)會(huì)有所改善，大家在平時(shí)吃過(guò)飯后，可以通過(guò)散步的方式來(lái)改善便秘的情況，一般散步時(shí)間在30分鐘比較好，經(jīng)常飯后散步還能夠促進(jìn)人體食物的消化吸收，提升腸胃功能。
身體有便意時(shí)，及時(shí)進(jìn)行排泄
當(dāng)人體腸胃對(duì)食物完成消化吸收后，殘留的食物會(huì)進(jìn)入腸道等待排出體外，這個(gè)時(shí)候人體就會(huì)出現(xiàn)想要排便的感覺(jué)，很多朋友在忙工作的時(shí)候，習(xí)慣將便意憋回去，時(shí)間長(zhǎng)了身體想要排便的欲望就會(huì)大大降低。
因此建議大家在平時(shí)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)身體有便意時(shí)，盡早將糞便排出體外。在清晨起來(lái)的時(shí)候，可以喝一杯溫開(kāi)水來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助身體養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，通常在清晨起床后進(jìn)行排便，對(duì)于身體健康是比較有益的。
飲食結(jié)構(gòu)多樣化，注意補(bǔ)充水分
很多朋友出現(xiàn)便秘的情況，與日常的飲食有很大關(guān)系。當(dāng)人體長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪食物的時(shí)候，體內(nèi)缺乏膳食纖維，腸道蠕動(dòng)就容易受到影響，人體就可能會(huì)出現(xiàn)排便困難的情況，大家在平時(shí)可以多吃一些蔬菜和粗糧。
比如西蘭花、山藥、紅薯、燕麥等食物，補(bǔ)充人體日常所需元素的同時(shí)，還能夠清除腸壁上多余的垃圾和毒素，養(yǎng)護(hù)人體腸道健康。建議大家每天的飲水量在2000毫升左右，人體內(nèi)水分充足，能夠很好的改善糞便干燥的情況。
當(dāng)人體長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，有經(jīng)常憋便的習(xí)慣時(shí)，身體就容易出現(xiàn)便秘的情況，便秘嚴(yán)重的人可能會(huì)出現(xiàn)十幾天不排便的狀況，對(duì)于腸道部位的健康有比較大的影響。對(duì)于想要改善便秘的朋友來(lái)說(shuō)，在平時(shí)可以適當(dāng)吃一些植物脂肪，來(lái)幫助潤(rùn)滑腸道，平時(shí)養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分，通常便秘的情況就能得到比較好的改善。
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